褪黑素的神话和陷阱，褪黑素的功效和副作用是什么

抗衰老激素褪黑素。先了解一下什么是褪黑素褪黑素的神话和陷阱？

褪黑素：是松果体分泌的一种重要激素。它控制并指挥分泌各种激素，调节器官系统功能，维持内环境稳定，对人体生成发育、生殖、代谢起重要调节作用。

它呈夜高昼低的分泌规律，保证了人类昼夜节律生物钟的正常运转，老年期由于其分泌量仅为青年期的1/4，从而发生睡眠障碍，服用后常表现睡眠深熟。它是体内强自由基清除剂，极易透过人体内各种生理屏障，发挥强大的清除自由基作用。

它极易穿过血脑屏障进入神经细胞清除自由基，从而改善老年痴呆、帕金森病症状。它还能调节肠道功能、提高免疫水平、调节血脂、改善性功能、降低患心脏病的危险性等。

褪黑素的副作用：长期使用会产生依赖性，不可久服，日剂量为每次三毫克。即可起到催眠作用，切忌过量服用。一般是老年人有睡眠障碍人群使用。

以上个人观点，仅供参考。

褪黑激素对促进入睡和清醒、维持人体正常的生物钟至关重要。褪黑激素是大脑释放的帮助睡眠的天然激素，它能告诉我们的身体什么时候该睡觉、什么时候该醒来。太阳落下光线较暗的时候，人体会开始释放褪黑激素来帮助睡眠。部分人群会使用褪黑激素补充剂来治疗失眠、睡眠障碍以及调节时差。

在医生指导下，长期服用适量的褪黑激素并没有什么太大问题。真正需要担心的是过量服用褪黑激素。这可能会导致一些不良的副反应，对同时服用多种药物的人而言还可能带来潜在的负面影响。

为啥部分人群需要补充褪黑激素？到了35岁以后，体内自身分泌的褪黑激素会明显下降，平均每年下降10%-15%，导致睡眠紊乱等一系列的功能失调，而且会使人衰老。

补充褪黑激素可以帮助将褪黑激素保持在合适的水平，调节昼夜节律，改善和提高睡眠质量。有了好睡眠，整个身体的状态和生活质量都会得到改善，衰老的过程也会延缓。

长期服用褪黑激素有什么副作用？在医生指导下，长期服用适量的褪黑激素并没有什么太大问题。真正需要担心的是过量服用褪黑激素。这会导致严重困倦，并影响睡眠觉醒的周期，其他症状可能包括头痛、嗜睡和胃部不适。过量服用褪黑激素的常见副作用包括：

白天嗜睡；

心情郁闷；

感到烦躁；

肚子疼；

头痛；

头晕；

男性乳房增长；

男性精子数量减少；

性欲减少。

如果怀疑服用过量、副作用严重或持续，请及时去医院检查。

褪黑激素不能和哪些物质同服？如果打算服用褪黑激素，一定要告诉医生自己正在服用的所有处方药、非处方药、草药和膳食补充剂等。以下药物或物质可能会和褪黑激素发生相互作用，需要格外注意：

抗生素；

阿司匹林或对乙酰氨基酚（泰诺）；

避孕药；

胰岛素或其他糖尿病药物；

麻醉止痛药；

胃药，如兰索拉唑、奥美拉唑或昂丹司琼；

多动症药物；

心脏或血压药物；

治疗或预防血栓的药物，如氯吡格雷和华法林；

非甾体类抗炎药，如布洛芬、萘普生等；

类固醇药物；

维生素B12；

圣约翰草；

紫锥花；

膳食或草药补充剂。

服用褪黑激素补充剂以后，应该尽量避免使用含有咖啡因的产品，因为它们会增加体内褪黑激素的水平，比如咖啡、茶、可乐和能量饮料。

以上内容由“问上医”团队整理，想了解更多权威、有趣的健康知识，欢迎关注我们！

褪黑素调节人体生物钟，促进睡眠。而且褪黑素与安眠药不同，安眠药增加的是浅睡眠，所以人服用安眠药，第二天还是感觉劳累。而褪黑素促进的是深睡眠。

但是褪黑素不是对所有人都有效，国外研究发现，褪黑素的有效率为70%，也就是有30%服用褪黑素是无效的。

褪黑素属于激素，开始不要太多，建议从1毫克开始，慢慢增加，但一般不要超过5毫克。最好在睡觉前1个小时左右服用。

褪黑素不仅仅促进睡眠，调节生物钟。还具有抗氧化功能。对每个细胞有有效，而且其抗氧化功能是我们常用的维生素C的100倍。所以，国内某产品广告是:如果让你年轻态，请点10个赞。

我们人体可以产生褪黑素，是大脑下面的松果体。在太阳照射特别是早上的太阳照射下，松果体不分泌褪黑素。一旦没有了光线，松果体开始分泌。所以，对于失眠的人，建议白天特别是早上出来晒晒太阳，绝对会促进你的睡眠。

如果一天都处于昏暗房间，松果体就会持续分泌褪黑素，这样整天昏昏沉沉。另外就是蓝光会干扰褪黑素分泌，所以早上少用蓝光，特别是孩子房间，最好不要用蓝光。对褪黑素影响最小的是红光，然后是黄光。

在一天中，太阳落山褪黑素分泌开始增加，到零点分泌最多。所以很多人有这个体验，过了零点就会难入睡。

褪黑素对于失眠的人，对于免疫力低的人可以酌情补充。

更多营养知识关注我的头条。