白露过后老年人要注意什么，白露过后，怎样做，才能助力秋冬少生病

白露降，凉风至，心舒畅白露过后老年人要注意什么。

过了白露，天气转凉，昼夜温差逐渐拉大。

此时，是身体养生的一个重点时节，要格外注意。

做好身体养护工作，可以为安度秋冬，打下良好的基础。

白露过后，做到一不贪，坚持二防，护好三气，秋冬安康，少生病

白露过后，做到一不贪

——睡卧不贪凉

“白露身勿露，露了冻泻肚。”

白露过后，一定要注意，不要贪凉，尤其是睡觉时。

此时，要撤掉凉席，关上窗户，换上长袖衣入睡，将薄棉被备在床头。

“白露勿露身，早晚要叮咛”。白露后，早晚比较凉，要注意早晚添加衣被，不能袒胸露背，睡卧不可贪凉。

坚持二防

一防“秋燥”

白露，是典型的秋季气候。

此时，人体容易出现口唇咽干、鼻腔干燥等“秋燥”之症。

因此，一定要注意做好防秋燥的工作，饮食上，要格外注意。

对策：吃润燥食物

梨，肥嫩多汁，润肺生津，煮水、蒸梨皆可。

百合，润肺止咳，润燥清热。枇杷，润肺下气、生津止渴。

银耳，滋阴补气。山药，滋阴养肺。蜂蜜，养阴润燥、润肺补虚。

二防“秋火”

白露过后，虽然天气转凉，但白天依然炎热。

此时，再加上天气干燥，稍不注意，便会导致“上火”的发生。

因此，在白露后，除了要防秋燥，还要注意防上火，助力身体健康。

对策：饮植物茶水

勤饮茶，除了补充水分，对抗秋燥，还可清除体内积热，预防上火。

用一些清热下火小植物，搭配泡水代茶饮，可很好的预防改善上火的情况。

黄花郎甘菊茶，泡水代茶饮，清热下火，排毒、消炎，大有益处。

用黄花郎、甘菊、金银花、桂花，搭配在一起，热水冲泡即可。

黄花郎，俗称婆婆丁，随处可见，有着“天然下火草”、“天然抗生素”之称。

用其泡水，可清热解毒，下火消炎，改善口干苦，咽喉疼痛、嗓子疼等多种上火之症。

甘菊，是清热解毒、下火的好帮手，用其泡水，可快速降火，改善身体各种不适，与黄花郎搭配，清热解毒效果更佳。

金银花，也是清热解毒的良药，用其泡水喝，可疏热散邪、清解血毒，与甘菊搭配，效果加倍。

桂花，香气浓郁，性质温和，可中和寒性，亦可清热解毒，改善口气。

用这几种，搭配在一起，泡喝水，清热、解毒、下火、消炎，是非常不错的选择。

护好三气

一：护好肺气

肺气内应，秋气通于肺，白露后，要注意养肺气。

肺直接与口鼻相连，在寒气到来时，肺部往往第一个沦陷。

燥主秋令，易伤肺，若伤及元气，则冬季来临时，易出现肺系疾病。

因此，白露过后，一定要注意养护肺部健康，滋润肺部，补益肺气。

对策：

呼：“呬字诀”

练习“呬字诀”，口吐“呬”字，可泄出肺之浊气、调理肺脏、增补肺气。

呼气，念呬字，两手，从小腹前抬起，逐渐转掌心向上，至两乳平，两臂外旋，翻转手心向外成立掌，指尖对喉，然后，左右展臂宽胸推掌如鸟张翼。

呼气尽，随吸气之势，两臂自然下落垂于体侧。重复六次，调息。

揉：中府穴

经常按揉中府，调气最好，可补益肺气。

每天顺时针向按揉本穴，再逆时针揉按本穴，每次按1～3分钟。

二：护好肾气

白露过后，天气转凉，要注守护肾气。

很多人，秋季体虚，大多是肾气不足所致。

寒与肾相应，最易损耗肾的阳气，肾的阳气一伤，人就容易生病。

因此，在白露过后，守护好肾气，可提高冬季对于病邪的能力，少生病。

对策：

泡：热水泡脚

保持双脚温暖，对于肾脏健康。

肾经，来于脚底，足部的保暖，对于保护肾脏健康，十分重要。

肾经之气，犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。

自白露起，用热水泡脚，可调整脏腑功能、增强体质，还可温补肾阳。

泡脚一定要泡透，泡脚水，温度38℃-40℃左右为宜。

泡脚时间不宜过长，以15-30分钟为宜，泡到微微出汗即可。

泡脚水中，还可以加点生姜、花椒、桂皮等，一起泡水，效果加倍。

搓：腰眼

腰为肾之府，经常搓擦腰眼，疏通筋脉，温煦肾阳，畅达气血。

两手对搓，发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后，用力向下搓到尾闾部位，再向上摩擦，上下来回揉搓，至皮肤微红，有热感为宜。

每次做50～100遍，每天早晚各做一次。

三：护好阳气

白露过后，寒气开始加重。

此时，要注意补阳，护住身体阳气。

护住身体阳气，才能提高秋冬防寒、抗病的能力。

对策：

晒：晒太阳

晒太阳，是补阳气的一种简单有效的方法。

因此，在白露过后，适当的晒晒太阳，有益呵护阳气。

头，为诸阳之首，是所有阳气汇聚的地方。

经常晒头顶的百会穴，可通畅百脉、调补阳气，使人精神充足，缓解疲惫。

督脉，是所有阳经汇聚的地方，主一身的阳气。

晒后背，让督脉有比较高的温度，对养护阳气十分有益。

揉：神阙

神阙，是人体七大先天穴位之一。

神阙穴，被认为是经络之总枢，经气之汇海，能司管人体诸经百脉。

经常按揉，可益气补阳，温阳救逆，使人体真气充盈，精神饱满，体力充沛。

平躺，全身放松，双手重叠，以肚脐为中心旋转按揉。

顺时针方向，由小圈到大圈，然后，逆时针方向，由大圈到小圈来按摩。

按摩时，以感觉到胃肠的蠕动为标准。

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