跑鞋也能成为禁药吗，正常训练和参加比赛的情况下，一双马拉松跑鞋可以使用多少公里

我跑步10年跑鞋也能成为禁药吗，穿过的跑鞋有40多双，最长的800km，最短的10km，一般穿个400km左右就拿去做走路鞋了，目前还有2双没有开光。我没有4%，价格1899元，据说4%只能跑160km。

穿过的品牌有nike，asics，nb，mizuno，adi，ua 。

2013年之前，跑鞋主要靠自己买，那时候的跑鞋服役距离都长。

后来开始做上海马拉松的官兔，每年都发鞋子，

之后鞋子越来越多，最多1年发过7-8双，

我跑量不大，月跑100+，偶尔上200+，曾经也有几个月上过300+，

但是跑量大的时候成绩却一般，

现在每周跑2次，成绩还过得去，刚刚在无锡刷新了全马PB，3:18:04 .

跑鞋一般穿个400km左右就拿去做走路鞋了，有的穿1次跑个10km不舒服就拿去送给亲戚朋友了。

有时候发的鞋子颜色啊什么的不喜欢，就放某鱼上换零花钱了。

夏天的时候，会赤脚跑，穿拖鞋跑，凉鞋跑。因为是在操场上，冲击较小，还是可以体验的。

总的来说，就是喜欢的多穿，不喜欢的少穿。

我们常说的运动鞋和跑鞋其实还是有所区别的，可以说跑鞋其实是运动鞋中的一种，是最适合用来跑步的鞋，所以不是所有运动鞋都可以当作跑鞋的。

我们在跑步过程中，对鞋子要求稳定，减震，透气，贴合，一定程度的轻便

简单的说，如果你穿着篮球鞋跑步！

跑几圈下来，你的鞋子里就会有汗，闷脚不说，还会打滑，发硬，对脚部和踝部都非常不友好

而挑选慢跑鞋原则是这样的：路况+足弓情况+锻炼强度=一双符合你需求的跑鞋，再来就是买什么品牌的事情了，我们一个一个来说。

1、路况按照路况，可以确定你是要买越野跑鞋，还是公路跑鞋。

如果你的跑步路线是非常”天然“的环境，比如山路，土路，崎岖不平的“野生”‘路，那你需要买越野跑鞋；如果你的跑步路线是城市，水泥路，柏油路，操场等很平整的道路，那你应该选择公路跑鞋。

2、足弓情况根据足弓的内外翻情况，可以确定你是买缓震系跑鞋、稳定系跑鞋还是控制系跑鞋。

通常情况下，可以根据鞋子的磨损情况判断内外翻情况，外翻是鞋子的内侧磨损严重（脚掌大脚趾一侧）；内翻是鞋底外侧磨损严重（脚掌小脚趾一侧）

正常足弓---中正---缓震系跑鞋/稳定系跑鞋均可

高足弓---内翻---缓震系跑鞋（需要更高缓冲性的鞋款以减少在运动着地时的冲击力）

低足弓---外翻---稳定系跑鞋（需要挑选支撑或稳定性高的缓冲鞋款）

平足--严重内翻--控制系跑鞋（此类情况很少见）

以下是来自亚瑟士的亲切指南，讲解了不同内翻情况可能受到的伤害

3、锻炼强度

锻炼强度又有两方面影响，一是跑者的跑步时间/距离，二是跑者的体重先说跑步时间/距离，一般好的跑鞋都被设计来满足单次3km，一周3次以上的强度，不过也有品牌低端型号达不到这个标准，比较少见。

再来说跑者的体重，这一点就关系到我们常说的入门级、次顶级和顶级了，这个概念其实跟我们常规意义上的“顶级越好“有一定的差异，这里说的顶级概念，更多的是针对的是体重，跟鞋款高级不高级并没有什么关系。

体重越大，当然是越顶级的越适合你，但如果你的跑量比较小，也不频繁，次顶级等你也是可以选择的体重越小，越要买入门级的，不能买顶级。

举个例子你45kg，如果你购买了顶级跑鞋，顶级跑鞋设计出用来可给100kg的重量带来缓冲，可以说你连压都压不下去这块弹性材质，又它如何指望带给你弹性力量呢？

你相反会感觉怎么这么硬？！这就好像蹦床一样，你先要把它打下去，它才会给你更大的作用力。

通俗的说，体重越大，跑步时间距离越强，你需要的跑鞋自然是越好的。

但体重大的人结合自己的跑量，有更多的选择，而体重轻的人，大多更适合入门级。

选购标准是这样的：

女子45公斤以下买入门级、45-55公斤买次顶级、55公斤以上选择顶级。

男子55公斤以下买入门级、55-70公斤买次顶级、70公斤以上选择顶级。

好了，按照以上“路况+足弓情况+锻炼强度”三元素挑选，就可以买到比较适合你的跑鞋了

比如说你是高足弓，体重65kg的男性，经常在附近大学里的田径场跑步，那你应该选择的跑鞋是：次顶级缓震系公路跑鞋

明确知道自己适合什么样的跑鞋之后，就是买什么牌子的问题了，以下以公路跑鞋和越野跑鞋划分，梳理一下跑鞋品牌。

公路跑鞋

亚瑟士

跑鞋之王，拥有I.G.S.专利缓冲吸震系统以及当家的GEL缓震硅胶和利用AHAR+超耐磨鞋底技术，耐穿舒适，减震性能最为突出。跑鞋系列也非常全面，拥有经典的顶级缓震Nimbus/Kinsei系列、稳定Kayano系列、支撑GT系列以及越野跑和轻量公路跑鞋Tartherzeal等，每个系列都历经多年技术更新迭代，是国内众多专业跑者穿着最多的跑鞋品牌之一而且亚瑟士的旗舰店产品说明非常清晰

Saucony

专业跑鞋是Saucony的核心产品，GRID系统是Saucony的核心缓震技术，被公认为第一个同时提供缓震和稳定能的中底技术系统。

Saucony的跑鞋覆盖从入门跑鞋、缓冲避震、稳定保护、轻量训练到户外越野的功能需求，在跑步装备党耳熟能详的经典系列有TRIUMPH、ZEALOT、HURRICANE、RIDE、KINVARA五大系列，价格一般600元~1200元不等。

Saucony的正规购买渠道大多只售出比较生活的款式，略专业的跑鞋几乎没有，所以如果想要选购Saucony只能海淘。

美津浓

美津浓的跑鞋技术很多，而Wave是其跑鞋拥有二十年积累的看家技术，这是一种机械减震技术，美津浓有各种Wave，几乎每一双美津浓专业跑鞋都有Wave，防止摇晃，抵抗偏移，在缓震性和稳定性上有很好的结合。美津浓的专业跑鞋价格一般在800元~1400元左右，最知名的就是Prophecy和Rider系列。

布鲁克斯

布鲁克斯拥有多项独创的跑鞋科技，比如液态缓冲动力系统，具有非常好的缓冲和稳定效果，而且在针对不同足型的跑者设计不同的跑鞋类型上做得很用心，不少资深跑者喜欢穿布鲁克斯的跑鞋，其中以Glycerin系列和Ghost最为知名，专业跑鞋售价600~1200元左右。

可惜的是因为商标问题，在国内没有官方购买渠道。

HOKA ONE ONE

HOKA ONE ONE由两位长跑运动员开发设计，最大的特点是其加厚加宽的中底以及滚动平衡鞋底设计。此种鞋底更厚、更高、回弹性也更好。不仅缓震出色，重量还很轻，它还能为各种阶段的跑者带来更具动感、更加稳定的跑步体验。

由于不同系列中底材料以及密度不同，其跑鞋划分非常细致，售价800~1500元左右。其公路鞋最知名的便是Clifton系列。虽然大众认知度不够，但在多个权威跑鞋榜单中，均有其身影。

New Balance

New Balance 独家研发的ABZORB吸震材质能有效吸收99%的地面反作用力，也因此受到多国元首及各界精英人士所爱用，在美国及许多国家被誉为“总统慢跑鞋”。其跑鞋主要采用Fresh Foam蜂窝中底材质的Fresh Foam系列、NBx旗舰系列和Vazee系列，跑鞋价格300~1000元不等，其总统慢跑鞋或者英美产的鞋子价格则较贵，专业跑鞋或者入门跑鞋从价格上来讲性价比不错。

越野跑鞋

La Sportiva

意大利的La Sportiva是世界顶级的户外运动鞋类品牌，La Sportiva 无论是在产品功能还是外观设计，都是非常前端，在鞋面中加入了大面积的亮色系素材，独特又前卫。性能上，独家的缓冲制动系统让你不用担心滑步的问题，另外独家研发的混合了五种材质的黏性橡胶技术，具有超强的抓地力，而且适应绝大部分地形。

La Sportiva的越野跑鞋，从入门到高阶款式齐全，售价在1000元左右。

萨洛蒙

Salomon的越野跑鞋应该是越野跑领域极具代表性的一个品牌，种类多，针对不同地面的款式丰富，拥有不少口碑极佳的明星款越野跑鞋，尤其是S-LAB系列，是传说中的实验室系列，主要以高性能、高科技性、价格昂贵为亮点，业界口碑极佳。

总体看，萨洛蒙是一个新手到大神都适合选择的品牌，售价从500-2000元不等。

泰尼卡

泰尼卡是一个曾经被认为小众的意大利户外品牌，泰尼卡2014年推出的 INFERNO 闪电 XLITE 2.0被许多人奉为越野跑鞋中的经典之作，因此推出的越野跑鞋也相当受跑者的喜爱。

在众多跑鞋品牌中，泰尼卡绝对是最骚气亮眼的存在，另外独家全脚掌滚动系统可以让你在上下坡的适合减轻负担，增加抓地力，增强控制以减少运动中的肌肉酸痛和肌肉和关节的压力，售价在1000元左右。

Altra

ALTRA出品的跑鞋在美国有着相当高的知名度，越野跑鞋的口碑无疑是最为突出的。它的越野跑鞋以大头宽楦闻名，在越野跑鞋领域具有良好的缓震作用，是厚底跑鞋的代表之一，ALTRA在创立不到7年的时间里稳居北美跑鞋市场份额前十名。

虽然造型看起来中规中矩，有些普通，但其可算得上是最让你感到跑步无极限的品牌，特点是零落差感，售价从800-1000元左右。

Inov-8

INOV-8是个由跑者创立的年轻的英国品牌，第一个连续赢得五次世界冠军的人Jonathan Wyat就喜好穿着INOV-8。

INOV-8在越野跑鞋方面不断的进行“轻量”，“极简”设计方面的尝试，所有的产品都被设计成超轻量级、超透气款。独家FASCIA BANDTM足底筋膜技术，使你在跑步时会自然的产生“轱辘效应”推动你向前，另外INOV-8拥有女性鞋楦款式，这对于女跑友来说非常友好，售价从800-2000元不等。在国内依然没有正规的购买渠道，需要海淘。

以上是购买跑鞋的选购要点，希望可以帮到你买到适合自己的跑鞋。