哺乳期喝大量的白开水会发胖吗,哺乳期间妈妈奶水稀少怎么办吃什么能保证奶水充足还不长胖

哺乳期妈妈多喝汤水哺乳期喝大量的白开水会发胖吗,多吃青菜水果,多运动,就有助于奶水充足

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看到这个问题,让我想起自己坐月子的那段日子。我的宝宝从出生那天起就喝到了母乳,只是刚开奶的时候,母乳产出并没有那么顺畅。于是,我在月子里除了恢复身体以后,最重要的一件事就是努力产出充足又有营养的母乳。通过四十多天的努力,我在出月子的时候基本就不存在母乳不足的情况了,而且一直坚持母乳喂养孩子到19个月,中间从未出现宝宝不够吃的问题,我觉得这些都得益于月子期间的饮食。

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我的月子餐是这样安排的:早上:一碗水煮鸡蛋,大概1-2个蛋,再来一碗杂粮粥;中午:2-3个炒菜,比如:西蓝花炒肉片、黄花菜炒鸡蛋等,再来一碗汤,比如黑鱼汤、腰片汤等;晚上与中午大致相同。除了三餐以外,在月子期间的下午时间段,我会吃一顿点心,以汤水为主,比如:一碗银耳莲子羹。此外,苹果用温水泡一下也可以吃,睡前的牛奶也是必须的。

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我觉得月子期间的汤水很重要,最好是清淡但又富含蛋白质的汤水,比如鱼汤,既可以帮助下奶,又不会补得过猛,导致宝妈涨奶。此外,喝汤水的同时,做汤的那些食材也非常具有营养价值,宝妈最好也吃一点,这样会营养更全面。

同时,月子期间每天摄入一定量的水也是必不可少的。哺乳期间多喝水可以让母乳的产出更为顺畅,让母乳更加清淡爽口,不容易导致宝宝上火、便秘。此外,多喝水还可以帮助宝妈通便排毒,对产后恢复非常有利。我在月子期间基本做到每天早起一杯水,每次喂完奶再喝点水,一天的喝水量也不少了。

至于月子期间如何吃好不长肉,从我的经验来说,宝妈最好能做到这几点:

第一、合理饮食

月子里一日三餐加点心就可以了,尽量不要吃零食或暴饮暴食;摄入的食物要追求质而不是量,最好做得清淡一些,品种丰富、美味精致的食物是最有营养的月子餐。

第二、适量运动

宝妈出院以后,就可以根据自身的情况进行适量运动,比如每天饭后在家里来回踱步、做一些活动量不大的运动等,既可以消耗多余的热量,又能活动筋骨,有益健康。

总之,月子期间喝汤水和开水,对于宝宝和宝妈都非常有利。此外,宝妈只要坚持合理饮食和适量运动,就能在月子期间实现恢复身体和控制体重的双重目标。

2022-06-10

2022-06-10