孕期吃核桃应注意什么，怀孕期间如果准妈妈记忆力下降，吃核桃有用吗

导读孕期吃核桃应注意什么：怀孕期间准妈妈吃核桃能增强记忆力吗，要注意什么，什么时间段吃比较好，每天吃多少合适？

核桃算得上营养密度比较高的坚果，孕妇吃核桃好处还是蛮多的。 它富含ω-3脂肪酸（Omega 3）、蛋白质、维生素E、维生素B1、维生素B6、维生素B9（叶酸）、镁 铜、锌、铁、钙、膳食纤维、多酚、褪黑激素等等。

ω-3脂肪酸是不饱和脂肪酸，除了可以促进胎儿大脑发育，降低过敏风险之外，她还可以帮助孕妈增强记忆力。孕期由于激素分泌旺盛，俗话说“一孕傻三年”，不少孕妈出现记忆力衰退的症状，适当吃些核桃可以增强一下记忆力。

除此之外，在褪黑激素的作用下，孕妇吃核桃还能美白提亮肤色，清除自由基，助眠；在维生素E及多酚的强大的抗氧化作用下，还可以帮助孕妈延迟衰老。

核桃可以直接当零食吃，也可以当作配菜跟蔬菜肉类一起炒来吃，想营养高点就生吃。

核桃虽然好处多多，但卡路里还是比较高，不宜多吃，每天吃20-30颗果仁就好（约6-7颗），最好吃完早饭后一个小时后吃几颗，下午2点后吃几颗，空腹吃容易腹痛腹泻。

今日话题：核桃是“补脑”之物，你怀孕后每天都有吃核桃吗，没吃的话一般用什么代替？

你好，非常高兴为你解答问题，人们常常说“像什么就吃什么补什么”，因为核桃长得像大脑，于是有人就误认为吃核桃就是补充DHA，但事实上并不是这样。 核桃等坚果中并不含DHA，而是含亚麻酸。亚麻酸通过人体的消化吸收后合成作用能够转化成DHA，但这个过程非常缓慢，而且转化率非常非常低。所以通过吃核桃来补充DHA是不现实的。但核桃等坚果本身营养丰富，孕妈适量吃是有好处的，但一定注意不要过量。

DHA是怀孕的时候，不能忽缺的一种营养，在怀孕的时候对宝宝有益处的， 生活中很多食物里都含有dha的成分，尤其是鱼虾等水产品，dha含量非要丰富，是饮食中dha的主要来源。所以孕妈妈们可以直接通过日常饮食来满足胎儿发育的需要。

哪些食物富含dha呢？

1、深海鱼类：鲔鱼、金枪鱼(tuna)(黄鳍金枪鱼)、三文鱼(salmon)、鲸鱼、海豹、鲱鱼、毛鳞鱼、鲑鱼(大西洋鲑鱼)、鳟鱼、鳕鱼、刀鱼、青鱼、金枪鱼、沙丁鱼、鳗鱼、 海鱼海贝的脂肪中的DHA含量也很高。

2、淡水鱼：鲫鱼、黄鳝，鱼卵、鱼虾等，经常吃鱼，特别是常吃海鱼就可以获得充足的DHA。

希望我的回答能够帮助到你！

怀孕之后大多数孕妈会选择吃核桃，为什么吃核桃呢？因为吃核桃健脑，但是很多孕妈并不喜欢吃核桃，可以用其他的吃食代替吗？

坚果的替代我们知道，核桃的营养很丰富，它含有丰富的DHA，具有健脑补脑的功效，孕妈吃核桃，就是为了让宝宝更聪明。

不喜欢吃核桃，孕妈可以选择开心果、碧根果、巴旦木等等，这些坚果的营养和核桃很相似，可以替代核桃来作为孕妈的营养零食。但建议这些坚果类零食尽量吃原味的，过多的添加剂对孕妈并没有多少好处。

鱼肉蛋奶的替代孕妈吃核桃，每天的量是有限的，而这点营养完全可以通过其他的食物获得。比如深海鱼，DHA的含量就很高，肉类中含有很好的铁元素、奶类食物中钙质含量也不错。这些食物的搭配，效果要比单纯吃核桃好得多。

所以，孕期吃不了核桃，你还有更多其他的选择。

孕期饮食原则

人与人不同，大家口味各异。你说某种事物对孕妇好，但我就是不喜欢，没问题，你只需要注意营养均衡，合理搭配，都是可以的。

孕期的饮食其实没有规定你必须这么吃或者那么吃，孕期饮食其实很大一部分程度上都是为了宝宝更好的发育，而大部分的营养，你只要注意日常饮食均衡就可以满足需要。所以不必过分纠结纠结不喜欢核桃怎么办？

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