防止新冠疫情下的“心态红码” 高考临近学生可那样自身关爱

防止新冠疫情下的“心态红码” 高考临近学生可那样自身关爱 防止新冠疫情下的“心态红码” 高考临近，学生可以那样自身关爱

对即将步入考试的2022届高考生而言，新冠疫情随着了她们三年的普通高中职业生涯。新冠疫情下，芊芊学子的复习也分外不容易。国家教育部国培专家组成员，南京心理状态带头人吴蓉教师表明，对于新冠疫情提供的多变性、没有安全感，学生必须发觉并接纳自己的消极情绪，与此同时必须学习培训一些自身关爱的技术性。

金陵晚报/紫牛新闻新闻记者 杨甜子

察觉并了解心态的数据信号，接纳自己，感受到能量

“大家第一步要确定的是，通常艰难和考验也会产生机遇，使我们有新的学习培训、新的发展。”

吴蓉说，有一些情感的改变不一定可以马上感觉得到，因而学生日常生活中要多一些察觉，例如是不是自身的饮食搭配、睡眠质量发生一些起伏，乃至性子下降，在了解和社交上发生胆怯？

“当发生那样一些状况的情况下，大家就要去探查身后的情绪是什么？假如学生们感受到消沉、无奈、心烦，别逃避，认可和接纳它。在我们感受到这种心态是属于我的，我有着这种心态，当然也便会感受到能量。”

心态实际上也是“使者”，它立即地通告大家此时必须一些适用与关爱。吴蓉提议学生们可以向信赖的人敞开心扉聊一聊艰难和必须。“由于在我们可以用言语去整理时，这些模糊不清的心情也会慢慢地清楚，会使人觉得可控性，为咱们产生稳定感和归属感。”

学习培训一些小技巧，学生可以那样自身关爱

新冠疫情之中的高考考试，学生们也难以避免会遇到一些紧急事件，若是考前撞上新冠疫情防护等状况，报考遭遇考验则会更高。

对于此事，吴蓉明确提出下列好多个好用的技术性协助学生们在特殊情况下稳定心身，完成自身关爱——

“腹式呼吸法”可缓解焦虑情绪

大部分人通常运用的全是一般呼吸方式，也就是腹式呼吸方式。当一个人觉得激动和焦虑情绪时，会发生人的大脑焦虑不安，呼吸困难，心跳很快。此刻开展腹式呼吸法可以让吸气越来越畅顺，提升血氧浓度，心率也会修复稳定，让焦虑不安和忧虑的心态慢慢消退。

吴蓉表明，学生们可以找一个清静的地区，站着或坐下来，可以是用手臂扶着脑壳再伸开，还可以是坐到凳子上打开自己，随后应用腹腔深深地呼吸，吸气时横膈膜降低，肚子鼓下去，接着维持几秒，出气时横膈膜升高，再渐渐地呼出来。

“光线技术性”有利于减轻心身不适感

此外，吴蓉还详细介绍了一种光线技术性，可有利于发展趋势和维持自我肯定、自身照料，减轻身体不适，迅速提升动能。