【高考考试加气站】战胜考前焦虑症 试一下“正念减压人体扫描仪法”

【高考考试加气站】战胜考前焦虑症 试一下“正念减压人体扫描仪法” 今天权威专家：北京市中西医医院门诊 精神卫生科 李飞翔

高考临近，大部分学生非常容易造成抑郁情绪，觉得焦虑情绪、焦虑不安，担忧自身考试能够顺利通过不太好。实际上，这类焦虑情绪不是你一个人“私有”的，反而是大家“共享资源”的。

绝大多数人都是历经这类抑郁情绪，这也是常规的生理学心态。轻微焦虑情绪有利于大家提高注意力。例如，高效率地开展临考备考时，适当的焦虑情绪可以协助大家提高注意力，提高备考高效率。

但太过焦虑情绪产生的则是不良影响。非常容易越来越狂躁、习惯性争吵、闹脾气，了解自身如此做不是对的，也控制不了这类坏心态。也有同学们应对工作压力，反映为身体不适感，例如失眠症、胃口差。甚至有发生发慌、胸闷气短、气短等病症，比较严重时有频死感。

碰到以上这种坏心态，大家应该怎么办？

最先，要确保充足睡眠。身体针对睡眠质量的需要量不一样，人的大脑中的褪黑色素，在学员身体内滞留的時间较成年人长，因此学员必须更长期的睡眠质量。那样可以确保人的大脑将大白天吸附的实用专业知识信息内容提高，减轻心理压力和消极情绪。非常值得指出的是，临睡前少用电子设备。

次之，调整自身的心态。提议根据正念减压人体扫描仪，大伙儿可以跟随具体指导语来一起进行：

你能坐下来，还可以平躺着。假如平躺着得话，两手两脚略微分离，全身上下释放压力，手掌心往上，调节到舒服的姿态。对自己说“在下面的冥想训练时长里，我是不会入睡”。

把任何的担忧都学会放下、放进脑后，你想像脑壳后边有一个盒子，把任何的事物都放到这一小盒子里，如今他们跟你都没有关系了。

做三个深吸气，觉得彻底进到轻松情况，用鼻孔呼吸、嘴呼吸，想像有乳白色的雾从嘴里吐出来。

去感受每一次吸气，觉得人体与床触碰的每一个位置都是在释放压力，从脚指头到头上，没有一个位置存有焦虑不安，彻底释放压力、彻底溶化。

唤起你人体内的厚重，觉得我们的身体越来越轻柔。再把任何的关注放到你的核心一部分。想像气从你的心血管吸进、呼出。将你的观念送到人体的每一个位置，去体会那一个位置。

如今再次深吸气，察觉你的吸气，听你能听到的任何的响声，慢慢地从远方拉到近点。如今变得越来越非常容易沉浸在吸气的觉得里了，不用去想一切事，使自身平静随意。

如今，要是你愿意，可以渐渐地完毕冥想训练。让冥想产生的那份平静和稳定包围着着你，变为你的一部分，滋润你与你身旁的一切。