跑完步为什么膝盖会疼，为什么跑步后膝关节会疼！跑步应该多注意些什么

作为一个跑步多年的跑步达人跑完步为什么膝盖会疼，很荣幸能给大家回答这个问题！

前几个月我还遇到一个以前经常在一起跑步的老朋友，我跟她聊天时她说她现在已经不跑步了，我问她为什么呢？她说是因为跑步伤到了膝盖，医生让她再也不要跑步了！

这个朋友确实比较倒霉，半月板磨损，一跑步膝盖就疼，她已经打算彻底放弃跑步了！所以跑步伤膝盖并不是说说而已，在现实社会中有很多人都因为跑步伤到了膝盖！

其实跑步伤膝盖并不是必然的，很多人都过于害怕，都过于夸大了跑步对膝盖的伤害！其实如果你的方法到位，跑步是不会伤到膝盖的，他反而会对膝盖有一定的好处！

如果我们跑步时膝关节酸痛，我们千万不要太过着急，我们也不要感觉恐慌，我们应该学习正确的跑步方法，这样跑步就不会让膝盖疼痛，伤到膝盖了！

如果膝盖疼痛，大家可以采用以下方法来解决跑步膝盖疼痛这个难题！

1. 拉伸，环绕膝盖

膝盖的拉伸和环绕是相当重要的！环绕膝盖主要是帮助膝盖提高温度，促进关节液的分泌，保证膝盖内部的润滑，防止半月板软骨受伤，所以在跑前一定要环绕膝盖！

膝盖的拉伸也是很重要的，我们的膝盖里也有很重要的韧带，这些韧带如果受伤了，想要恢复那是非常困难的，所以我们应该充分的拉伸，保证韧带的弹性，防止膝盖韧带受伤！

2. 跑道平坦，减震

有很多人在什么路面都跑步，其实这是非常不正确的！我们跑步的路面一定要精心的选择是很有讲究的！如果你的路面不平坦，石子多，拐弯多，我们最好不要去跑步！

我们应该选择平坦，平直并且减震的跑道，这样对膝盖的冲击才会小，膝盖就不容易受伤！最好不要去沙子路，水泥路跑步，否则膝盖受到的压力将会很大！

3. 跑量要适应膝盖

刚开始跑步时，我们一定要缓慢的增加跑步的距离，一点一滴的进步，千万不能快速的进步，否则膝盖会受不了，会出现严重的酸痛，疼痛问题！

即使我们变成一个老跑者很能跑，我们的跑量也要控制，每天的跑量最好不要超过6km，时间不要超过35分钟，一定要适量，适度，不可以盲目的增加强度！

4. 选好自己的鞋子

很多人在跑步时弄伤了膝盖很有可能就是因为没有选好自己的鞋子所导致的！鞋子虽然不起眼，但是大有讲究，好的鞋子能吸收很多对膝盖的冲击力，保护好自己的膝盖！

所以我们在跑步时选择的鞋子一定要足够的合脚并且要有一定的减震科技，这样在跑步时不仅非常的轻便，而且对于我们膝关节的保护也是非常的不错！

5. 强化膝盖

为了进一步避免膝盖损伤，我们在跑步时一定要强化自己的膝盖！一般来说，膝盖的强化就是大腿小腿肌肉的强化！如果你能够强化自己的大腿，小腿肌肉，膝盖受伤的风险会降低！

骑自行车爬坡，负重深蹲，高抬腿，这些动作对于大腿，小腿肌肉的增加非常的有效！我们可以适当的进行锻炼，这样我们就可以让肌肉更强，膝盖受伤的风险更低！

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