为什么跑步完会肚子疼,跑步时经常肚子疼,不跑了很快就不痛了。这是为什么
跑步的人更阳光
跑步的人更有朝气
跑步时经常肚子疼为什么跑步完会肚子疼,不跑了很快又不疼,这是为什么?
跑步时肚子疼痛属于“岔气”,岔气——是大多数跑步爱好者在跑步途中经常会遇到过的问题。
导致跑步时“岔气”的原因:
跑前“动态热身”
跑后静态拉伸
静态拉伸:15秒X3组
1、跑前热身不充足,跑后拉伸不到位“跑前动态热身,跑后静态拉伸”;
有氧跑心率控制在“130–155”之间
2、突然增加跑步距离和跑步运动强度。“跑步应追求循序渐进的方针,以月跑量的10%递增,80%以有氧跑为主”;
3、跑步前东西吃太多,休息时间过短,饭后90分钟左右开始跑步比较适合!
4、跑步途中饮水、补水不及时、不科学、暴饮或每次喝水过多。
岔气的症状——肚子疼和肚子两侧疼痛“有阵痛、剧痛、隐隐约约作痛),肚子疼痛时偶尔还会伴有小腹部两侧肌肉痉挛。
图1:此拉伸可缓解岔气
在跑步途中遇到岔气时,调整呼吸节奏,缓慢深呼吸,放慢速度或慢走,同时用手按住小腹部疼痛处,来回按摩方可缓解;
图2:拉伸缓解岔气
拉伸也可缓解岔气症壮
图 1:动作要领:双手交叉,掌心向上举过头顶,一边连续深呼吸,扩大胸腔,静止状态持续15-20秒方可缓解。
图 2:动作要领——双脚下腰,双手尽量与地面平行,静止状态保持15-20秒方可缓解!