睡得多就能拥有好睡眠吗，一个人的寿命长短，可以从睡眠看出来吗睡的少好还是睡的多好

一点睡五点起睡得多就能拥有好睡眠吗，ICU里喝小米，

两点睡七点起，阎王说我伤身体，

三点睡七点起，火葬场里烧身体，

四点睡七点起，骨灰盒子长方体，

五点睡七点起，极乐世界我和你，

六点睡八点起，醒来一看穿越矣！

上面这段话是网络上最为流行的关于熬夜的真实写照，年轻人熬夜的情况十分普遍，不管是加班族，还是追剧族，又或者是夜店轰趴族，年轻人昼夜颠倒、缺少睡眠时间是个十分头疼的问题！而许多中老年人会发现，岁数越大，睡眠时间越短，甚至很多人担心睡的不够会影响身体健康，就会选择白天再补一觉，导致晚上更加睡不着了，这种情况比比皆是！

年轻人不想睡觉浪费时间去熬夜，中老年朋友有时间却睡不着需要单独补觉，这两种情况，都是因睡眠而产生的问题！

有的人一天只睡四五个小时却精力充沛，有的人睡十个小时却还是觉得不够，那么，睡几个小时才是最合理的呢？

从图中我们可以看出，新生儿的平均睡眠时间是最长的，随着年龄的增长，睡眠时间也跟着变短，而且每个人群睡眠时间并不是固定的，并主要分为三种类型：

短睡型：每天睡4-5小时，常年如此，并非临时加班的应急措施，睡眠时间较短但睡眠质量较高。

长睡型：每天睡9小时或以上，并且经常感到困意。

中间型：每天睡7-8小时，但就个体而言，每天睡7或8小时，或7小时多，8小时多，也是相对恒定的，到时就睡，到时就醒，每天的时间差不多，这种比较规律，作息比较正常，没什么特殊需要加班的事情，也没有必要起早忙碌。

人为什么需要睡觉？人类有生物钟，以24小时为一个周期，我们脑内松果体的独特功能感光器与睡眠需求息息相关，当天色变暗时，褪黑素开始分泌，睡意来袭，当天色变亮时，停止分泌褪黑素，人又逐渐恢复活跃的状态！

都知道早睡早起身体好，这是人类数千年文明共同的经验总结，日出而作，日落而息，这是亘古不变的道理，这种白天劳作，夜晚睡觉的习惯，流传至今，使人们适应并遵循！

而我们的身体在夜晚处于一个休息的状态，各个器官也都沉寂了下来，为了能使身体在次日更好的运转，那就需要正常的新陈代谢，只有生物钟运转正常，那么，我们的身体才可能处于正常的状态，可是，一旦生物钟遭到破坏，睡觉就会发生紊乱，造成睡眠障碍，长时间下去，难保不会对身体健康造成影响！

所以，我们的寿命不仅与自身身体健康情况有关，还与睡觉状况有关，这都是一条绳上的蚂蚱，一荣俱荣，一损俱损的道理！

检验优质睡眠的五大标准上床较早，入睡快，上床10分钟左右就能进入睡眠状态;

睡眠中呼吸均匀，无鼾声，不易惊醒;

无梦中惊醒现象，很少起夜;

早晨起来身体轻盈，精神状态好;

白天头脑清晰，工作效率高，不困倦。

我们应该关心睡眠质量，而非睡眠量根据调查发现，深度睡眠后，次日，大多数人醒来时都会感到精神焕发、精力充沛，工作十分都精神，不易困倦。

其原因在于:夜晚睡眠时，人体的精力和精气保存在五脏六腑之中，心情舒畅，气血平和，体温、心率、血压下降，呼吸和内分泌明显减少，从而降低代谢率，恢复体力。

大脑白天用脑过度，在睡眠时消耗的氧气最少，有利于脑细胞的储存，能量的恢复，为第二天做准备。

但是，我们不必太在意睡眠量，这个因人而异，不同年龄段的人也不一样。年龄越小，需要的睡眠越多，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。一个人不用每天非得睡8、7个小时，合理的睡眠量应以缓解疲劳，保持良好的精神状态，能够好好工作学习一天为基础。

睡的时间长，对身体有好处吗？睡眠时间太长，未必就是好事，很多人可能会有感觉，长时间在床上躺着睡觉，会导致精神疲惫，感觉很累，睡10个小时甚至没有睡5个小时舒服，这是为什么呢？

因为睡的时间太久，会导致体内代谢速度下降，心跳变慢，时间长了，身体变得慵懒，浑身乏力没有精神，越睡越难受！

各个年龄段该如何安排睡眠时间才是最合理的呢？一般来说，成年人每天的睡眠时间应该在6-8小时为宜，其中：60岁以上的老年人可以安排5-7小时的睡眠时间，青少年或者婴幼儿可以安排10小时以上的睡眠时间，青壮年的睡眠时间不低于6小时即可！也就是说，对于青年和中老年人来说，低于6小时或者高于10小时都不是很健康的睡眠方式！具体来看：

60岁以上老年人，建议睡眠时间5-7小时

老年人应该在12点之前睡觉，不适合经常熬夜，睡眠时间控制在5-7小时之间都可以，如果睡的过多或者睡的不足，有可能使注意力变差。因为老年人睡眠的问题是多梦和失眠，多梦是由于老人脑功能退化，失眠是由于体内褪黑素分泌减少，所以，夜晚实在睡不着的老年人，可以适当在中午补觉一小时，但不要过量。

30-60岁的成年人，建议睡眠时间7小时

成年人工作压力大，生活节奏快，很多人睡眠不足甚至是经常熬夜，但应该尽可能是保证晚10点到早5点的“优质睡眠时间”，这样作息正常，才能缓解疲劳，注意不要暴饮暴食，减小噪音，选择舒适枕头，加强睡眠质量。

13-29岁的青年人，建议睡眠时间8小时

青少年朋友处于身体的发育期，从学生步入工作单位，压力较大，但遵循学校的作息时间，保证做到早睡早起的良好作息时间是很有必要的，不要以为自己年轻身体素质好，就不管不顾的经常熬夜，要早睡早起，吃早餐，睡前一小时不要吃东西，不然，紊乱的作息时间会造成皮肤受损，内分泌紊乱，情绪焦躁，甚至健忘，年轻人应该是富有朝气的，一定要注意自己的身体健康！

4-12岁的儿童，建议睡眠时间10-12小时

这个年龄段的基本都是孩子，上幼儿园和小学阶段，一些学前班会安排午睡时间，为的就是不让孩子过于劳累，好的休息才能更好的玩耍，所以，充足的睡眠时间才能让孩子更好的富有活力，但是也不能睡过了，超过这个量，也会有不好的变化。

1-3岁的幼儿，建议睡眠时间在晚上12小时，白天2-3小时

婴儿嗜睡，这是大家公认的，这个年龄段的孩子认知还不全，经常会因为玩的太兴奋导致睡不着，白天玩累了也要安排时间睡觉，即便睡着了，因为大脑和身体还在发育，所以经常会出现踢被子、尿床、磨牙的现象，为了让孩子有好的睡眠质量，建议擦擦身子或者放个音乐，不要让孩子受到惊吓。

写在最后对于什么时间开始睡也是有说法的，可以认为23时为底线，因为在每天晚上的9点到11点之间，人的精力下降，反应迟缓，思维缓慢，是很利于进入睡眠状态的，若反其道而行之，则会扰乱身体功能，造成睡眠障碍！

睡觉关乎于人的身体状况，有效的优质睡眠可以缓解疲劳，使身体重新恢复活力，人为捣乱正常作息时间，会使得内分泌失调，身体出现状况，对于健康和寿命都是不利的！

所以，保证优质睡眠，既不能睡的太少，也不能睡的太多，在合理的时间去睡，才是最长寿的做法！