怀孕期间怎么防止自己长胖，作为宝妈怎么预防孕期肥胖

大部分的孕妈在孕期的时候一边会纠结吃得太多，一边又会害怕不吃多点会影响腹中胎儿的发育，于是孕期如何预防自己肥胖就成为了孕妈们关心的大问题怀孕期间怎么防止自己长胖。

关于这个问题我认为还是那句老话:“管住嘴，迈开腿”。管住嘴不是说让我们什么都不吃，要不然营养跟不上，而是吃的时候不能吃得太多，胃是可以撑大的；迈开腿是说孕期可以参加一些合适的运动，助于消化也锻炼身体。

我怀我家女儿的时候，从孕前到待产，总计增加了35斤，是偏胖了。我女儿出生的时候7.2斤，大部分的肉都是长在我身上的。这个重量还是孕晚期产检医生提醒我控制吃食以后的结果，如果没控制的话，估计我得上150-160斤了。

孕期理想的体重是增加18-25斤，孕前胖一点的宝妈可以少增加一些，孕前瘦一些的宝妈可以多增加一些，总体以不超过25斤为最佳。

怀孕的前三个月大部分的孕妈都会有妊娠反应，食欲都会不太好，这个阶段大部分都不会发胖，有少部分孕妈甚至会瘦一点；进入孕中期状态好了，食欲也就好起来了会变得能吃，从这个时间开始就可以有意识的控制吃食了，不能吃得太多了；孕晚期胎儿快速生长，这个阶段孕妈也得注意控制不能吃得太多，要不然孕妈肥胖，胎儿过大不利于生产。

作为宝妈怎么预防孕期肥胖?在满足了孕期营养的前提下，控制饮食不要吃得太多；适当运动，散步是孕期很好的运动方式，饭后一小时后可以散步20分钟左右。

怀孕的时候减肥当然是不可以的，毕竟胎儿成长是需要丰富的营养的，但是保持体重是可以的 ，我整个孕期一共长了18斤，出了月子就恢复之前体重了。

首先，在饮食方面，我们要注意不是想怎么吃就怎么吃的，而是应该注意每餐饭的营养搭配，一些高油、高糖、高脂肪的菜品还是应该少吃的。

我怀孕的时候每餐会吃清淡一些的蔬菜、荤菜、主食，主食我经常会粗粮和精粮搭配着吃，比如说早餐吃荞麦，中午吃米饭，晚饭吃燕麦，这样粗细搭配也利于保持体重。

其次，在水果方面，不是你想吃多少就吃多少，孕妇没有节制的吃一些高糖分的水果，不仅增长体重，还可能增加患妊娠糖尿病的风险。

我怀孕的时候一般会吃一些西柚、猕猴桃、青苹果这些含丰富维生素但是又不是特别甜的水果。

再次，就是孕期适当的运动还是可以的，身体条件允许也可以正常上班，天天在家吃了然后睡觉也容易长胖。

我怀孕的时候，中餐和晚餐吃好了，我散散步助消化，然后一直工作到生，所以看起来就是肚子大了一些，其他没太长胖。

最后，孕期适当控制体重不但可以减少患各种妊娠期疾病的风险，还可以避免胎儿过大，利于生产，也能避免生出巨大儿。

吃瘦肉。瘦肉含丰富的铁元素，而且脂肪少，孕妈吃可以补充更多的铁元素，为自身和宝宝输送更多的氧气和营养，让宝宝健康发育。

孕期怎样做可以长胎不长胖？

吃苹果。苹果含有丰富的维生素等，孕妈多吃些苹果，不易长胖，且能增加皮肤的弹性，不易长妊娠纹。

吃豆制品。有些孕妈在孕期可能食欲不好，不太想吃肉，这时可以通过吃一些豆制品来补充营养，豆制品含有丰富的蛋白质，且不容易让孕妈长胖。

吃鱼。鱼含丰富的蛋白质，但脂肪少。孕妈吃鱼，不但可以为自身和腹中的宝宝提供充足的营养，还不易长肉。

少吃油腻食物。孕妈多吃油腻食物，并不会给宝宝带来多大营养，反而会使自己的赘肉增加。所以，孕期尽量少吃油腻食物。

少吃含糖量高的食物。含糖量高的食物容易使孕妈肥胖，可能还会引起妊娠糖尿病等反应，对宝宝的分娩造成一些不利的影响。