把正餐替换为零食能减肥吗，用水果代替正餐可以减肥吗这样做对身体有没有影响

谢谢您的邀请！爱美之心人皆有之！现在生活好了把正餐替换为零食能减肥吗，不光是年轻女士要减肥，要求有生活质量的人都在努力探询如何减肥？为了减肥也想尽了办法！这不，又想出了吃水果代替主食！

我已多次表明过我的观点:不可以！以损害健康的代价，换取一时的减肥效果，代价昂贵，不值得！主食、蔬菜、肉食、水果各有各的营养成分！

人体需要各种营养成分，才能保持身体健康！也就是水果不能代替主食！如果友友实在想效果好点，速度快点可以短期使用:早上、中午不要吃太多！晚上只吃水果、牛奶！坚持锻炼！体重减了六斤左右马上重新调整！记住:保持匀衡饮食、坚持锻炼、心情愉快！坚决不暴饮暴食！才能控制体重！

第一次听到，把玉米当零食吃的想法。我本人都超级爱吃玉米，玉米是谷类，它可以做主食，偶尔可以做配菜，但当零食还是头一次听到。我个人认为：玉米可以做主食，最好不要做零食，容易发胖。

需要明确的是：我这里提到的玉米，就是玉米棒这种，不是将玉米做成零食类的：爆米花，或自制的一些玉米为原料的小零食。

做零食的“标准”：

1、适合在两餐之间食用的食物。

2、吃起来比较方便的食物。

3、可以作为正餐不足时的补充；或防止正餐前太过饥饿；又或是不能按时吃饭时的“填肚子”。

从上述提到的这三点，我觉得玉米不适合做零食，吃起来不太方便，玉米容易冷，吃的时候还得加热，如果在家里还可以；如果在外，玉米就不太方便了。

玉米当零食吃会发胖：

1、在正餐主食不减的前提下，玉米当零食会发胖。

玉米是谷类，和其他谷类一样，能量相对还是比较高的。

经《中国食物成分表（第2版）》查得：

每100克玉米的能量为112千卡，一根玉米棒大概是300克，其中的鲜玉米粒约是200克，能量就是224千卡。

每100克的馒头能量为223千卡，大约成人的拳头大小的量。

从以上的数字，我们可以看出，玉米的能量还是比较高的，一根新玉米和一个拳头大的馒头差不多。

如果把玉米当零食吃，上午一根，下午再来一根，能量就会增加太多，长此以往，发胖的肯定的。

2、在正餐主食相应减少的前提下，玉米当零食血糖受不了。

为了避免发胖，我们可以将正餐的主食减少，但长期这样做，血糖会受不了。

因为如果是在下午当做零食吃，晚餐正餐时，就不再吃主食。也就是从当天下午吃了主食，直到第二天早餐时才又吃主食，这么长时间，对控制血糖很不利，会使得血糖不够平稳，容易让身体不舒服，有时可能会出现头晕、恶心等低血糖症状。

所以，不建议用玉米当零食吃。

结语：

玉米不适合作零食吃，吃之前需要加热，不方便；容易发胖；可能会出现低血糖症状。