产后喂母乳多久可以瘦下来，产后母乳喂养能减肥吗怎么做可以减肥

产后母乳喂养可以减肥产后喂母乳多久可以瘦下来，但是不提倡节食减肥，节食减肥会影响乳汁分泌，哺乳期减肥可以通过运动和合理的饮食相配合。

哺乳期减肥具体方法如下：1.母乳喂养

母乳喂养对宝宝的好处是不言而喻的，同时也有利于新妈妈的身体恢复。

哺乳期的新妈妈为了分泌乳汁，会一点一点消耗掉怀孕期间所储存的脂肪。哺乳期妈妈每天分泌乳汁，会消耗500---800千卡的热量，一个月累计下来，会比不母乳喂养的妈妈多消耗15000--24000千卡的热量，换成脂肪的话，相近是4斤。

2.及时运动

哺乳期的新妈妈需要适量的运动，量力而行做一些健美操，可以消除腰部、腹部的赘肉，而且还可以恢复皮肤弹性。同时对怀孕而受到影响的器官，如胃肠、膀胱以及血液循环系统都会恢复的作用。

例如腹部运动、有氧运动、凯格尔运动等，可以帮助腹部肌肉收缩等。

3.合理饮食

如果新妈妈不给宝宝哺乳的话，可以摄入和孕前相同的热量，但是因为要哺乳，所以需要多摄入一些热量来维持乳汁分泌。

△每天保证主食摄入量

每天可以摄入150好的主食，不吃主食，固然可以消耗身体脂肪，却会产生过多代谢废物，对健康不利。

主食中最好有粗粮，如燕麦、玉米、小米、红薯等。

△多吃低脂肪低蛋白的食物

如豆制品、牛奶、鸡肉、鱼肉等，多吃新鲜的蔬菜、海产品等。

△其他

少吃油炸食物，少吃甜食，不宜过量饮水，一日三餐定时、定量，注意营养均衡，细嚼慢咽，同时最好不要喝饮料。

注意事项不宜节食减肥，对于产后新妈妈来说，体重需要一年左右的时间才可以逐渐恢复，因此，不宜急于节食减肥。

哺乳期瘦身的情况，因为个人体质不同而有差别，不过哺乳的热量消耗确实很大，可以综合奶粉的热量来换算一下看看。

4-8周婴儿为例，如果纯奶粉喂养，根据某品牌奶粉的计量参考，需要5次喂养，每次4勺，每勺4.3克，总计86g，每100g奶粉的能量是2109KJ，脂肪26.4g。这样算下来，如果是母乳喂养，消耗能量就是1813.74KJ，脂肪是22.704g。

并且哺乳期间孩子吸吮乳汁，妈妈照顾宝宝也需要耗费很多的营养和精力，这也就是为什么临床发现哺乳妈妈比较容易恢复苗条身材。

1、分析一下我生完孩子瘦身的经历。其实没有刻意的减肥，一切都是顺其自然。

生的时候138斤，也可能都140了吧，生之前太匆忙，没有上称。

剖腹产，生完之后能下床的时候在医院称的，120.

意思就是生完直接瘦了将近20斤。

没办法啊，生之前需要禁食吧，手术之后几乎一天一夜不让吃东西吧，

没排气，只能干等着。再说那个时候输液多，

刚开始也是不知道饿的。

后面两天知道饿了也不敢多吃，

隔壁床有一个姐姐有一顿吃多了，就不消化了。

一直吭吭唧唧的，伤口疼，吓到我了。

2、出院之后就是坐月子了。

当时由于是婆婆伺候月子。

饭菜真的不是那么合胃口。

再加上第一胎，实在是没有经验，

所有伺候宝宝的事情都要亲自摸索。

没办法，婆婆也不懂啊，她的任务就是每顿给我做饭，

但由于之前从来没有跟婆婆住在一起，生活习惯不同

饿的胃疼也吃不下婆婆做的饭。

再加上照顾宝宝，

出月子的时候，基本上就110了、

意思是月子什么都不做，瘦了十多斤。

但很神奇的是，宝宝是纯母乳，奶水很好，够宝宝吃，没有添加奶粉，

3、一出月子，家里生意就开始忙了。

那个时候婆婆就搬走没有再和我们住一起了。

老公几乎没用状态，都是一个人带宝贝，

做家务，照顾宝宝，纯母乳，

不自觉的也就瘦下来了

一度90多斤，不过现在宝宝大了。

也就慢慢的胖回来了。

一直100多点，

现在老二七个多月。，又快到140了。

我也发愁减肥问题，

不知道以后减肥还会顺不顺利。

4、我个人觉得只要坚持母乳，

稍微运动，很好减的。

两个字，坚持！