作息时间表怎么安排最好，最健康的作息时间表如何安排的

随着社会的快速发展作息时间表怎么安排最好，人们的生活节奏不断提高，对时间焦虑的人越来越多，时间焦虑者们面对时间的恐慌会不断蔓延……

前几天，一位好友同事打来电话交流了她的焦虑，她今年近40岁，处于中年的尴尬阶段，孩子刚满三岁，属于大龄婚育者。呆在目前的这家公司14年，可以说跟随着公司的发展而变老，在公司属于忠诚度极高的员工，十几年的职场生涯，让她成为公司的一块砖，哪里需要哪里搬，十几年间就职公司至少5个不同的部门。今年，公司战略调整，身为市场的她忽然尴尬的发现自己既没有位置也没有客户，痛苦至极，快40岁了还要从头再来，并且是在一个伴随着自己变老的公司从头再来。这14年里，她从来没有为自己的未来做过规划，为自己的发展做好定位，更没有时间管理可言，所以，当她悔恨的走进中年的路上，焦虑不已，进退两难。

这样的例子我相信，每个人身边都会有不少。好了，黑老师今天不教大家规划未来，只分享当下的时间管理，帮助大家走出时间焦虑区。

胡润研究院曾发布过一个《中国富豪品牌倾向报告》，走访了近500名至少千万级的成功人士，其中显示：这些成功人士平均睡眠6.6小时，三成亿万富豪工作日睡眠不足6小时，所以，想要成功的朋友，不妨学习一下大佬的作息时间。

马化腾

创建企鹅帝国的马化腾，经常凌晨12点还不下班，总能找出很多问题来反馈给相关负责人。

任正非

对于华为来说，任正非就是华为，华为就是任正非。他是一个典型的工作狂，在华为，有种床垫文化，用于加班。华为的研发人员每年工作时间近2800小时。

柳传志

柳传志习惯早起，每天5点起床，运动一小时，然后早餐，上班处理工作。

各位大佬的作息都是早起、运动、看书，工作、晚睡，各大公司流传这样一个传说：每天睡4小时的人，年薪基本是400万以上，勤劳是各大佬成功的秘诀之一。

其实，最好的时间管理一定是适合自己的，每个人的能量场不同，所以了解我们的能量并通过时间来管理，能够高效的成就很多事情。毕竟我们不是每个人都是大佬，具备大佬的能量，但是人们的能量场会在同样的时段保持很高，并且可以通过管理提升能力场。

最有效的作息时间：

5:30起床，此时人体的机能已经恢复完毕，所有器官的排毒工作已经结束，起床后喝一杯200ml的凉开水，清肠唤醒机体

5：30-6:30 ，运动一小时，可以根据自己的情况选择慢跑、快走、游泳、瑜伽、或者做50个伸展运动，彻底唤醒自身的机能，能量场爆棚，并且长期坚持能治疗抑郁症，心情低落，能量场较弱的人群，更有助于减肥美容，早晨是吸纳大地精华最佳时间。

6:30-7:30，运动后冲一个温水澡，找一个安静的地方冥想15min，将情绪调整到最佳状态，积极面对一天的工作和挑战。

7:30-8:00，早餐，可以听段英语早读，美好的学习就开始了，如果有时间可以看30页书。

8:00-9:00，上班路途，听音乐放松一下心情。

9:00-12:00，工作。

12:00-12:30，午餐。

12:30-13:30，午休。

13:30-13:45，静坐，放空自己，调整能量场。

13:45-14:00，准备工作。

14:00-17:00，工作。

17:00-17:30，总结一天的工作，并做好第二天的工作计划。

17:30-18:30，回家路途。

18:30-19:30，健身房运动一小时，挑选自己喜欢的项目。

19:30-20:00，用餐，一定切忌，用餐清淡，并只吃七分饱。

20:00-22:00，处理工作或者看书，学习充电。

22:00-22:30，冥想半小时，调整自己的身心，反思自己一天的不足

22:30-23:00，上床睡觉。

以上就是一天的作息时间，能量是会不断的转化，所以在消耗的同时要学会补充，而运动、静坐冥想能有效的补充心理能量，让自己保持一颗清净，平和的心。

总之，没有最好的时间管理，只有最合适的，我们要做的是找到自己的能量场，选择合适的管理方式，方能起到最佳的效果。想成为什么样的人，决定在你，不在别人。

现在都流行讲时间管理。

但在我看来，单就写作而言，找到并熟悉自己的写作/创作生物钟比所谓的时间管理更重要。

为什么呢？

因为写作不是简单的重复性劳动，而是带着创造性的、无中生有的脑力劳动，所以如果用思路清晰的时段来工作，可以起到事半功倍的效果。

以我的经验看来，一天中最利于写作的时间段主要有三个：

一、起床后1-2小时：主要写作时间，可以用来写“无中生有”的初稿

经过一夜睡眠，大脑经过充分的休息，此时头脑清明，思路清晰，杂念也少，比较利于天马行空地思考，这时候是“从无到有”创作的最佳时段。也就是初稿创作的最佳时段。

这时候先不急着咬文爵字，也不用管文采如何，想到什么就写什么，把故事框架写出来即可。

当然如果有一些妙语金句忽然从头脑里蹦出来，也记得及时写下它，免得回头就忘了。这种情况在我这种大叔身上常常发生。

二、洗完澡后1-2小时：润色，改稿

与清晨起床时一样，一般刚洗完澡后头脑会很清醒，也比较适合思考。

不过因为是晚上，为了不让大脑过度活跃，所以最好是做二次创作，即对早上写出来的东西进行修改，润色。

特别是悬疑推理类小说，这时候的通读就能发现里面的一些漏洞和逻辑不严密的地方，可以及时查漏补缺。

三、睡觉前1小时：阅读为主

需要注意的一点是，睡觉前写作容易使大脑过度活跃，有时候会影响入眠，甚至出现在梦中都在写东西的情况，长此以往不但会降低睡眠质量，还会造成精神衰弱，对身体很不好，所以最好避免。

建议睡觉前还是以阅读为主。也可简单地做一下当日的写作总结以及次日的写作计划。

四、其它时间

除了上述时间段外的零散时间，如果精神尚可，可以选择继续创作，但此时的效率会比起床以及洗澡后的效率低很多。

如果实在精神不济，头脑混沌，不要强迫自己，可以关掉文档，利用这些零散时间来看看电影，听听音乐。

以我的个人经验，听音乐比看电影要好，因为音乐会越听越精神，而视频会越看大脑越混沌，人也会变得慵懒。当然，如果你是为了写影评之类的，那另当别论。

也可出去散散步，放松一下，做做其它与写作无关的事情——其实这也是你的潜意识在寻找灵感的时候，彩蛋往往会在你休闲时出其不意地砸向你。

五、个人看法与建议

以上时间段其实是我调整之后的，更符合身体健康的正常一点的写作时间，但实际上很多人都喜欢晚上甚至是凌晨时分写作，因此此时万籁俱寂，外界影响小，心也能静下来。

事实上我做自由撰稿人时就是这么干的：

晚上十点多开始工作，一直到凌晨三四点，甚至是通宵达旦，说文艺一点就是天亮说晚安，然后早上七八点睡到下午两三点，但这对身体真的很不好，毕竟不符合自然规律，所以建议有这个习惯的朋友还是要改过来。我是后来转向人物写作，有了固定上下班时间，不得不把这个习惯改过来了，这也是好事。

至于其它各种各样因人而异的怪癖，它或许是你联通精神世界的一扇门，所以只要不伤害到别人，不伤害到自己，尽管保持就是。

在现在的我看来，写作不过是生活的一部分，不要为了它把自己的生活、健康都搭进去，不值得。

而且，最好养成良好的运动习惯，如散步，慢跑等，毕竟良好的身体素质是支撑高强度创作的最基本的要求。

以上皆是个人经验，未必适合每一个人，诸位可以自己有意识地记录一下适合自己写作的时间，继而形成契合自己生物钟的写作习惯，就能事半功倍。祝写作顺利。PS.至于在创作时听不听音乐，这点因人而异，我是不听的，因为听了会分心，影响思路，只有在写累了或者写不下去了，才听音乐休息一下。