减肥可以吃烤红薯吗，最近有人只吃红薯减肥，请问这种减肥方法安全不适合所有人吗

安全减肥可以吃烤红薯吗，并不适合所有人。但是吃红薯减肥，属于单一的食物减肥，即使能减肥，减少都是体内水分和肌肉及少量脂肪，一旦恢复正常饮食，体重也会很快反弹回来。另外，长期吃红薯减肥，也会让你营养缺乏，既不能起到减肥的效果又会影响身体健康。

一，为什么吃红薯能减肥但是不健康？红薯虽然热量低，富含纤维素及多种对人体有益的营养成分，但是始终营养单一，缺乏了蛋白质，健康脂肪等营养素。虽然能减肥，减少的都是水分和肌肉及少量脂肪，当你恢复了正常饮食以后，体重也会很快反弹回来。

所以，只吃红薯减肥，能减肥，但是长期这样的饮食不利于身体健康。

二，怎样健康的减肥？1，早餐：红薯粥一碗+水煮鸡蛋一个+圣女果3颗。

2，午餐：餐前一杯温水100毫升+藜麦饭80克+清蒸鱼100克+清炒菜心100克。

3，下午加餐：下午的3~4点增加一份低热量食物，补充能量避免挨饿。建议选择低热量，饱腹感强的食物为主，如水果一份或者黄瓜一根或者圣女果8~9颗或者酸奶一只等食物。

4，晚餐：红薯一块+清炒鸡胸肉+白灼生菜100克。

5，全天喝水2000毫升，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。还能滋养皮肤和维持皮肤的弹性，对减肥和维持身体健康都有很好的辅助帮助。

6，运动辅助。

运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，同时还能提高抵抗力和免疫力。如慢跑，骑行，快走，散步，卷腹，俯卧撑，仰卧起坐等运动。

其实这样的说法不准确，红薯能促进排便是真的，但是能不能减肥还是真的主要看自己摄入的多还是少，去年暑假，我高考结束去山东待了一个多月，我很喜欢吃红薯，几乎顿顿红薯，山东红薯便宜，七毛钱一斤，我爸几乎是连着往家里给我拎红薯，吃完了又买回来一袋，是那种网状编织袋，一袋还蛮多的，因为红薯好，所以我爸妈也没拦着说叫我少吃点，因为我也蛮胖的，我爸还开玩笑的说我要是吃一个月的地瓜我可能可以瘦下来好多，结果我觉得我吃了不只一个月可是体重一点都没有变，不过好在我天天吃也没长肉，主要的话还是那句话，想减肥管住嘴迈开腿，少吃真的有效，前提是自己真的能少吃

晚餐只吃蒸红薯可以减肥吗？这个问题提的有意思，估计是有体重超标的朋友听说红薯比较健康，于是就想通过只吃红薯来减肥。那么，这么做到底靠谱吗？管不管用呢？今天张大夫给大家解释一下这个问题吧。

首先说，任何事物都具有能量，这些具有能量的食物只要是吃多了，能量摄入超标，无论是吃什么都是会导致体重增加的。这就是为什么有些人觉得粗粮、红薯、土豆比大米白面健康，于是就吃的很多，最后发现自己比以前更胖了的重要原因。说回到红薯，其实也是这个问题，对于红薯来说，这的确是一种比较健康的食物，但是只要是你吃多了，也会导致体重的增加。这是毋庸置疑的。其实，除了吃的多，还有一个问题，大家可能没有注意，但是也会导致肥胖，那就是红薯的烹饪方式。其实，影响红薯是否健康的关键问题还有你的烹饪方式。张大夫查阅文献也发现不同的烹饪方式可能让红薯的能量爆棚。

这不得不说评价一个食物升高血糖的能力可以凭借一个指标，对，没错，就是血糖生成指数。而有文献就显示，同样的红薯，采用不同的烹饪方式，其血糖生成指数的数值就会完全不同。比如说，生红薯的血糖生成指数是54、而蒸煮红薯的血糖生成指数就成了76、如果是烤红薯这个血糖生成指数就变成了87、而如果你的烹饪方式是炸红薯，那血糖生成指数就会更高，直接逼近油炸食物的高血糖生成指数。而一种食物的血糖生成指数如果低于55 ，可以说是比较健康的食物，更加不容易脂肪的堆积，而如果血糖生成指数超过70的话，就更容易堆积脂肪。所以大家还是应该注意健康烹饪红薯，比如说吃蒸煮的红薯，少吃烤红薯，尽量避免吃煎炸红薯！