每天保证几小时睡眠最好，一个上班族每天的睡眠多长时间最好

感谢邀请每天保证几小时睡眠最好！上班族每天至少保持睡眠时间在7个小时。现在快节奏的生活方式，很多人晚上睡的很晚，第二天又要准时上班，导致睡眠时间不够。

要合理安排时间，管理好自己的时间。比如西红柿时间管理法！如果不能保持一次性睡眠时间，可以利用其他的时间，中午休息的时间、坐车的时间等等！

尽可能的利用好每一分钟，充实自己的睡眠时间。睡觉是为了不睡觉，睡眠充足了，做事情更有效率。做为一名上班族每天至少要有7个小时的睡眠！

每天睡6个小时够了么？如果条件允许建议还是在7-8个小时最好，但如果睡眠时间不允许，6个小时也可以，只是需要保证一个良好的睡眠质量，一般情况下，成年人的睡眠时间是在6-8个小时之间的，但是肯定是越充足的睡眠越能够帮助缓解疲劳，以及能促进身体的健康，如果睡眠时间过多，不仅会增加疾病的风险，还会增加猝死的风险，比如每天的睡眠时间低于4个小时。

那么另外需要注意的一定是睡眠的质量，如果睡眠质量较差，并且睡眠时间还短，疲劳很难得到缓解，也会增加一些心脑血管等疾病的突发情况。另外需要注意的是，如果睡眠时间只能保证6个小时，那么就一定把睡眠时间安排在早睡，一定不要熬夜，熬夜的人反而会影响疲劳的缓解，会感觉越睡越累。所以建议，晚上11点之前一定要睡觉，可以早点起床，比如5点起床，可以利用的时间充足，并且还能养成健康的排便习惯。

不过对于60岁以上的老年人就比较特殊了，通常老年人的睡眠时间在5个小时左右，但是也有一些睡眠质量较高的，时间也会更长，但大多数随着年龄的增加睡眠时间都会减少，尤其是年龄越大，睡眠的时间也就越少，所以老年人不用纠结是否睡够8个小时才健康。当然即便是睡五六个小时，也要注重睡眠的质量，才不会影响身体的健康。

小时候就听爷爷经常说一句话就是：人活着就是“三饱两倒”。这个俩倒就是每天午睡和晚上夜睡。爷爷是我们村长寿老人，80多岁的时候还能自己骑自行车去赶集。记忆中爷爷中午一般会睡30分钟左右，晚上9点前肯定入睡的，不过早上起的也特别早。他从来没有计算过一天要睡多少小时，就是跟着自己身体感觉走，现在仔细给他算算应该每天晚上睡8个小左右。

正常睡眠时间应该是多少时间，好像真的也不太好统一，每个人体质不一样，生活背景习惯也不一样。睡眠时间可能也要因人而异。

我们知道伟大科学家爱迪生，活了84岁，他每天平均睡眠就4小时左右。同样对人类做出巨大贡献的科学家爱因斯坦活了76岁，他每天平均睡眠时间10个小时以上。两位科学家在他们生活的时代也都可以算得上长寿老人了。根据他们家人对他们生前回忆记录，两位科学家虽然睡眠时间相差极大，但是他们睡眠质量都是非常好的。

看来睡眠效果并不完全取决于时间，睡眠的质量也是至关重要的。所以一个人睡得是否健康，不仅要看睡眠时间多少更重要的也要了解睡眠的质量。

一般我们看自己睡眠质量，可以从以下方面进行评估：

1、入睡快，在10分钟左右入睡。

2、睡眠深，呼吸深长不容易被惊醒

3、无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境。

4、起床快，早上起后精神好。

5、白天头脑清晰，工作效率高，不困倦。

我国医学历来重视睡眠养生，清朝李渔《笠翁文集》中有云：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精、养气、健脾益胃、壮骨强筋。”

现代医学研究表明，经过睡眠可以重新积聚起能量，把一天活动所消耗的能量补偿回来，为次日活动储备新的能量。

良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身体组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力，这对养生至关重要。

怎么能拥有良好睡眠呢？有仅要保证我们有充足合适睡眠时间还要保证睡眠质量，我们每个人因为年龄、体质不同，所以我们睡眠时间也不是不同的。一般正常人的睡眠规律是年龄越小需要睡眠时间越久：新生儿至少一天要睡眠20小时，婴儿需要14~15小时；学前儿童需12小时；8~12岁小学生需9-10小时；中学生需要8-9小时；大学生与成人一样需要7-9小时；60岁以上老年人因睡眠质量不高，睡眠需要9小时，中午有条件最好有30-40分钟午睡时间。其次要保证好睡眠质量，睡前做好入睡前准备工作，身心安静下来，慢慢您就会拥用健康睡眠。

作者简介： 张丹 王兴国老师科普写作培训班第一期学员

吉林延边大学中医学专科学历，辽宁中医大学中医学本科学历

国家一级健康管理师、国家一级公共营养师、国家二级心理咨询师、高级育婴师

大连市营养学会理事、大连市国际医学交流会理事

大连电台106.7频道儿童营养嘉宾

大连市工人大学营养师、心理咨询师培训讲师

大连市妇联职业培训学校育婴师培训讲师。