如何补肾精不足，俗话说养生先养肾，肾气不足如何调？

关于养肾的4点妙招如何补肾精不足，不妨多学学，帮助减少肾脏疾病的打扰。

1.多喝水

水是生命之源，同时也是人体重要的组成部分，所以身体需要补充足够的水分。一般来说，一个正常人每日的饮水量应该在1500~1700毫升。不过在比较干燥或是炎热的季节，需要补充更多的水分。像现在，天气渐渐变冷，皮肤开始变得干燥，再加上吹空调，很容易出现缺水的情况。所以需要饮用更多的水。不仅仅是给身体补水，也有排毒的功效，减轻肾脏的负担。

2.清淡饮食

虽说每个人的口味不同，但有一点需要记住，那就是少吃过咸、过于辛辣的食物，容易加重肾脏的负担。当然，过于油腻的食物也要少吃。

3.不熬夜

熬夜成了很多人的一种常态，当你在熬夜的同时，肾脏跟其他器官也被逼着“熬夜”，长时间的负重工作，很容易出现损伤。所以，每天尽量早点睡，并且保证高质量的睡眠，有助于养护肾脏。

4.加强锻炼

光吃不锻炼很容易导致肥胖，影响的不仅仅是身材，也会伤害到肾脏。因此，每天需要保证适量的运动，以达到吃动平衡，避免肥胖。

中医擅长治未病，通过一些细小的症状能够发现身体的问题，以此排除一些身体上出现的亚健康状态，肾气亏虚导致出现的症状很多，是比较常见的一类亚健康问题。

中医说肾是先天之本，是体内精血气血生化的源泉，其华在发，肾精不足体内的气血亏虚，头发得不到滋养，就很容易出现头发稀少、头发萎黄、白发早生等现象，甚至出现脱发、斑秃等问题。

肾主骨，骨和齿相连，肾精气不足，人体的牙齿得不到肾精的充养，就很容易出现牙齿松动，尤其是老年人，一口好牙齿，一般是健康长寿的表现。

肾主骨生髓，能够充养大脑，是身体脑力充沛的基础，所以肾精气亏虚很容易出现头晕眼花，记忆力下降，思维敏捷度下降。

肾开窍于耳，听力有依赖于肾精的充养，老年人为什么容易出现听力下降，耳鸣等问题，就是年纪大了肾精气逐渐衰退所造成；因此年纪轻的，如果出现耳鸣或者听力下降的问题，就提示肾气提早衰退，需要引起注意。

肾主水，与膀胱相表里，负责膀胱的开合，所以出现小便不利或尿频等现象，很多也是肾气不足，肾对膀胱没有约束力所导致的现象。

肾主生殖，如果性功能下降，生殖机能衰退，女性月经不调，男性阳痿早泄等症状，一般也是考虑肾气不足发出的信号，必须及时调养。

上面都是肾气不足在人体所发出的一些细小的信号，对人体的健康有所提示，出现以上的症状了，要及时改变自己的生活作息习惯，恢复肾气。

中医藏象学说中，肾是人体里最重要的脏器，被尊为先天之本。人体是以肾为中心，与膀胱、骨、髓、脑、头发、耳、生殖和大小便的排泄系统等密切相关的功能系统。

1.肾怕咸。吃盐太多会增加肾脏排泄负担。

2.肾怕蛋白质过高。

3.肾怕药