月子补肾养腰的食谱，产后妈妈月子内如何阶段性进补

月子阶段性进补:

月子餐有很多月子补肾养腰的食谱，适合自己的才是最好的，下面是一些参考。

建议宝妈在产后30分钟内哺乳；产后6-8小时排小便，顺便宝妈可以起身坐一会儿，防止尿潴留；少吃多餐，一天5-6餐，可以减轻肠胃负担。

产后第一天:

分娩后喝一碗红糖小米粥，帮助养血补血、恢复体力，有温补、促进恶露排出的作用。

顺产:红糖水煮荷包蛋，补血、恢复体力；蛋花汤，补水补气；藕粉粥，气血双补；小米粥，促进肠胃恢复；红糖酒酿蛋，活血消肿。

剖腹产:6小时后采取枕枕头侧卧休息，可减轻伤口疼痛；6小时后喝些排气的汤，促进排气，如萝卜汤、鸽子汤等；剖腹产的宝妈伤口愈合前，不宜吃深海鱼，不利于术后止血和伤口愈合。

青菜面片汤，补充水分、利小便；姜糖水，促进身体恢复；挂面卧鸡蛋或鸡蛋面线，补充体力；花生红枣小米粥，活血化瘀；红枣桂圆粥，滋补气血。

产后第二天

产后1-3天排红色恶露，量多，宝妈下床活动时要防止眩晕。吃鸡蛋一天1-2个最适宜，过量食用会增加肠胃负担。

顺产:疙瘩汤，补充体力；香菇胡萝卜面，促进消化；生化汤，促进子宫收缩；红菇炖蒸鸡，强身健体。

剖腹产:宝妈肠胃较弱，仍需以易消化的粥、蒸蛋为主，可以吃动物血、动物肝脏、木耳、海带、芝麻、黑豆等补充铁元素，也就是补血。

猪肝菠菜粥，补铁补血；猪血大米粥，补血排毒；菠菜猪血汤，补血润肠；鲜虾蒸蛋，补钙；莲藕排骨汤，清热消痰、补血补钙。

产后第三天

宝妈睡觉前不要挤压乳房，容易得乳腺炎；月子里每天看电视不宜超过1小时；香蕉、葡萄柚、菠菜、莲藕可以缓解产后抑郁。

顺产:米酒蛋花汤，活血化瘀；红枣莲子粥，静心安神；红薯玉米面糊，缓解便秘；牛肉小米粥，补气补虚；麻油猪肝，补血补钙。

剖腹产:避免大笑、弯腰等行为，以免拉扯伤口；建议宝妈进餐顺序按照蔬菜、汤、主食、肉类的顺序进食，减轻胃部负担。

鸡蛋红糖小米粥，滋阴养血；鸡茸玉米羹，缓解便秘；苹果什锦饭，开胃醒脾；鸽子汤，加快伤口愈合。

产后第四天

哺乳的宝妈不要吃韭菜、炒麦芽、花椒、味精，防止回奶；饮食仍以清淡不油腻为主，不宜大补。

顺产:花生鸡脚汤，催乳、美容；木瓜鲫鱼汤，补虚、下乳；花生红枣蛋花汤，补血、补充体力；红豆百合莲子汤，缓解红肿。

剖腹产:蛋黄大米粥，营养全面；鲈鱼豆腐汤，补钙、促进伤口愈合；红枣党参牛肉汤，加速伤口愈合；牡蛎豆腐汤，易消化、预防便秘。

产后第五天

不要一次性大量喝水，容易水肿并影响营养摄入；可以按摩子宫，加速子宫收缩；小米、桂圆、莲子、桑葚或牛奶搭配谷物，可以助眠。

顺产:蔬菜粥，补充维生素和膳食纤维；鲫鱼豆腐汤，催乳下奶；牛奶小米粥，养心安神、促进睡眠；冰糖莲子羹，安神、补虚。

剖腹产:宝妈在身体允许的情况下，多下床走动，有利于身体恢复；每天早上喝一杯温水，预防便秘。

开洋白菜，清火润燥；麻油猪腰，排出恶露、促进宫缩；绿豆薏米粥，除烦健胃；香菇油菜，增强体力、促进恶露排出。

产后第六天

顺产:宝妈产后可能会上火，影响食欲，玉米、小米、番茄、菠萝、山药、苹果等食物可以促进食欲和身体恢复。

滑蛋牛肉粥，增强免疫力、促进身体恢复；清蒸冬瓜排骨，消暑健胃、利水消肿；牛奶蒸蛋，补钙、补蛋白质；蛋炒白萝卜丝，健胃消食。

剖腹产:排便不要太用力，防止伤口撕裂。

小米猪肝鸡蛋粥，增强体力；红豆鲫鱼汤，利水、催乳；蔬菜汤，催乳、通便；甜糯米粥，健脾胃、促进恶露排出；生滚鱼片粥，补血催乳、利水消肿。

产后第七天

宝妈要注意保暖，控制体重，缓解腰椎负担；多吃含钙食品，促进身体恢复；饮食均衡比大补更重要。

顺产:三丁豆腐羹，富含优质蛋白质；皮蛋瘦肉粥，滋阴润燥、消除疲劳；鸡肉虾仁馄饨，补虚强体。

剖腹产:保持腹部伤口清洁。

红枣蒸南瓜，补血排毒；番茄炒鸡蛋，滋阴补血；莲子炖猪肚，健脾益胃、补虚益气。

产后第二周

喝汤吃肉，营养加倍补充，如鸡汤、鱼汤、排骨汤等。但不要过多摄入汤水，会引起产后水肿。

产后第三周

宝妈应该多吃滋阴补血的食物，如胡萝卜、动物肝脏、动物血、瘦肉、蛋、豆制品、红枣、桂圆和含维生素C丰富的蔬菜水果。

产后第四周-第六周

宝妈不宜吃的太油腻，否则自己长胖，宝宝还易腹泻。

坐月子要坐满42天，子宫恢复需要42天，子宫内膜恢复需要56天。