夏季佩戴口罩闭气？试一下那样吸气

夏季佩戴口罩闭气？试一下那样吸气 气温愈来愈酷热，常常佩戴口罩有的人会觉得心慌心闷，这也是肌群能量变弱，应对外部气压低而发生的氧气不足情况。今儿为大伙儿介绍一个“防护口罩抗组腹式呼吸法”，有利于锻练肌群的能量和体力，提升身体内氧含量，带来增强体质的的作用。赶紧来一起跟随下列流程做：

1.宁静式：腹式深吸气6次。

2.台阶上式：深吸一口气，分三次分阶段呼出来，锻练6次。

3.宁静式衔接：调整呼吸。

4.台阶上式：腹式深呼一口气，分三次分阶段吸进，锻练6次。

5.宁静式衔接：调整呼吸。

6.呜式：腹式深吸一口气，传出迟缓的呜音呼吸，锻练6次。

7.嘶式：腹式深呼一口气，传出迟缓的嘶音呼吸，锻练6次。

防护口罩抗组腹式呼吸法除开可以提升肌群的能力，还能够提升关键肌张力。关键肌除开外界腹部肌肉、竖脊肌，还包含内部结构腹横肌、隔肌。用吸气抗阻力训练能够增强这种参加平稳关键的内部结构肌肉力量。尤其是青少年常常练习，可以通过平稳的核心力量，维持脊柱健康，改进脊椎侧弯。

文/周培培(北京市鼓楼中医院)