为自己太阳！与工作压力“同舞”摆脱焦虑情绪怪圈

为自己太阳！与工作压力“同舞”摆脱焦虑情绪怪圈 ■本报讯记者 许旸

“电脑手机抓牢，心里肺炎疫情常挂念”，几乎变成很多人时下日常生活的常态化。肺炎疫情下，心身怎样放置？特殊时期怎样跳出来焦虑抑郁等负面情绪的吞食？近期，沪上方案策划发布一批身心健康普及读物，如《压力心理学：从大脑、个人成长到心理健康》《积极情绪的力量：幸福的双刃剑》《自我关怀：走出苛责的怪圈》《疫路心防——用温暖照亮前方》等书籍，从数个视角正确引导阅读者以正方向思索接受心理焦虑，学好在迅速改变的时期与工作压力“同舞”。

有电子商务平台统计分析说明，缓减焦虑情绪、复建满足感的心理状态类图书销售量及电子书下载量最近增涨，许多微信公众号、短视频号上有关社会心理学文图的浏览量亦明显提高。

当心从“适当焦虑”深陷“应激反应焦虑情绪”

应对肺炎疫情，对增多的病案数据觉得焦虑该怎么办？禁不住潜意识干咳嗽、不断测体温？每日怀着手机上频刷微信朋友圈，作息时间错乱日夜颠倒？权威专家强调：这种全是“心态数据信号”，鉴别后，相对应的心理疏导调节不可忽视，破病毒感染的与此同时，也需要防“心毒”。

在其中，心理状态闸阀的分寸取决于，要当心从“适当焦虑”深陷“应激反应焦虑情绪”。以《抗疫·安心——大疫心理自助救援全民读本》为例子，书里叙述的病症让很多网民深有体会——很多人本来告知自身“要镇静”“要理智”，但有时候难以保证；比较严重时乱了方寸，没法沉着冷静思索和行動，进而很有可能又造成对这类心态的愧疚……“假如把疫情防控比成一场攻坚战，那麼心理状态援救就需要从‘延于灾后重建’快速移位到‘重在灾中’。”此书撰写精英团队觉得，存活碰到挑戰时发生焦虑情绪是本能反应，适当的精神紧张有防护功效，但过度焦虑会深陷“逃走”“应激反应”情况，减少抵抗能力，造成心烦、失眠症等，反倒更易生病。

“当猝不及防的肺炎疫情弄乱我们的日常生活，害怕恐惧、恼怒、焦虑情绪、忧伤全是有效的，这也是大家尝试为眼下的错乱找寻逻辑性和实际意义。”华东师范大学心理状态与认知科学学校多名权威专家撰写的《疫路心防——用温暖照亮前方》强调，与肺炎疫情抗争的全过程，也呈现了大家的繁杂心理状态与挣脱过程。让大家身心疲惫的不仅是解决肺炎疫情自身，还包含在转变的条件中怎样如理，越发应对工作压力，越要客观解决，心手相连。

有权威专家提示，破译焦虑情绪也需要“等级分类”，需对于护理人员、年青莘莘学子、患者及亲属等差异人群，协助它们寻找归属感与信任感。例如，对焦高等院校莘莘学子，心里咨询师协同编写了《大学生抗疫心理情境应对指南》。“你的焦虑情绪是目前绝大多数人常有的，但一切都需要以性命和身心健康为主，这也是最重要的先决条件和基本。”此书小编蔡智勇提到，肺炎疫情下在校大学生应运用已学的社会心理学、医药学等有关常识和专业技能，完成对心理状态的调节，保持理性平静心理状态，与此同时也应充分发挥助推功效，协助大量家人和好朋友认识肺炎疫情、搞好安全防护。