想怀孕吃得好 从这三件事开始做起

想怀孕吃得好 从这三件事开始做起 魏帼

2022年的我国学生营养日以“知食便是能量”为主题风格，对父母明确提出了健康营养提议，具体来说主要是6项考验：每日为宝宝给予5种蔬菜摄取；不必选购含糖饮料，教育孩子喝白开水；每日用新鲜水果或干果来替代小孩的零食；带娃煮饭；陪小孩健身运动；确保宝宝睡眠质量。

2020年我国城市居民养分与慢性疾病情况汇报一书中强调，每5个6岁至17岁的中国青少年中，就有一个很有可能过重或肥胖症。因此，为了宝宝的身心健康，父母应密切关注其生长发育、发育，尤其是高度重视饮食搭配，大家今日主要来讲下前3项考验怎样合理地进行。

每日摄取5种蔬菜

蔬菜水果中富含充足的维他命、矿物和膳食纤维，兼顾动能低、营养成分相对密度高的特性，是饮食中必不可少的一部分。但在临床医学工作上大家发觉，许多小孩子的蔬菜水果进餐量不够，不喜欢吃菜只爱吃荤的小孩数不胜数。

大家提议，每日为宝宝提前准备饮食时，要给予5种蔬菜。乍一听，好像有点儿艰难，实际上不会太难保证，可以把5种蔬菜分散化到3餐，如早饭吃1种蔬菜，午饭和晚饭各二种蔬菜水果。

菜谱参照：早饭添加小番茄；午饭制做芹菜炒肉、花仁波菜；晚饭挑选蒜蓉油麦菜、白菜豆腐汤。

不选购含糖饮料

父母不必给孩子选购含糖饮料，应教育孩子喝白开水。

含糖饮料就是指成分表中带有白糖、葡萄糖浆、纯蜂蜜等原材料的饮品。一般来说，小孩24小时的喝水量最少必须1000mL，高温炎热或流汗较多时可将喝水量增加到1500mL。

假如宝宝已经培养了喝甜饮品的坏习惯，可正确引导她们慢慢减少饮品糖度，渐渐地调节口感。例如，先将常饮的甜饮品加水，慢慢提升水的占比，减少饮品的占比，最后做到喝温开水的目地。短期内以内没法改正得话，还可以制作一些蔬果汁，以减少精制糖业的供给量。

衔接健康饮品：用无籽西瓜、橘子、青芒、草莓苗等含有纯天然清甜味且含有水份的水果榨汁，生榨现喝，提议将水果渣子一起喝，可更全方位地摄取营养成分，降低营养元素的损害。

用干果或新鲜水果替代零食

薯条、山楂干、曲奇饼干、生日蛋糕等全是受小孩热烈欢迎的普遍零食，但这种食材无一例外是高油炸工、高盐、高糖高热量的食材，也是致使肥胖症、血压高、血脂高等问题的同伙之一。

假如给孩子提前准备零食，大家提议用干果或新鲜水果取代，做为小孩日常三餐以外的食材填补。但要留意的是，小孩进餐干果时要留意饮食卫生安全，不要说话嬉戏、追跑玩耍，防止出现误吸，导致脏东西入侵食管、气管的意外事故。为了确保安全性，3岁以内的儿童不必吃坚果，如必须，父母可将干果碾碎后服用。