运动时到底要不要戴护膝，跑步的时候是否需要带护膝，为什么？

谢头条体育委员邀请

跑步的时候是否需要带护膝？我的回答是正常适当的跑步不需要带运动时到底要不要戴护膝，论述如下:

跑步运动好处多就是伤膝关节，跑步时膝关节承受着体重3至6倍上下的压力在不停的运动，肯定会加大膝关节的磨损，膝关节通过周围肌肉和韧带控制运动的稳定性。而护膝的作用是从外部又包裹了一层人工”肌肉和韧带”支持膝关节的稳定性，从而防止损伤，主要作用一是防止意外跌倒保护膝盖不会先作地，二是保护已经受伤的膝关节提供支撑作用。

而正常和适当的跑步运动平时长时间带护膝，膝关节受限，会弱化肌肉和韧带的力量控制。

我强调正常和适当的跑步是指跑步对膝关节有损害作用，跑步运动不宜强度过大，时间过长。

我15年前刚减肥时，减肥心切，每天早晚两次跑步各1个小时上下，10公里左右，93公斤的体重每次跑的气喘嘘嘘，不久膝盖就疼了，而来只好跑步改快走並减少运动时间，膝盖疼痛才好点，最后改为游泳为主，辅以骑行.快走，减肥效果明显，现在70岁1米74身高，体重72公斤上下，关健是膝关节不会疼了，什么毛病没有。

跑步跑到膝盖疼就是运动过量了，跑步要适量，一般以40至60分钟为宜，跑10公里左右足矣。不要以为带个护膝就可以多跑。如果跑步膝盖疼就要减少运动强度或者改变锻炼项目。游泳是最不伤膝关节的，在水里不需要带任何护具。长途骑行是最好的减肥运动，对膝关节磨损也极小，我有文下配图这几种护膝，长途骑行必带，起安全预防，保暖和保护膝关节作用。

运动后膝关节疼痛有几种原因，

第一种原因是膝关节内的软骨磨损，比如说髌股关节软化症，膝关节的骨性关节炎，对于膝关节的软骨磨损一般，不建议跑步跑的太多，就是不建议负重运动的动作，因为软骨磨损，它不可再生，一旦有磨损，那一定要保护，可以从事非负重的运动，比如游泳。如果仅仅略有疼痛的，可以佩戴护膝，因为护膝能够对膝关节有一定的支撑作用，跑步的时候佩戴，不跑步的时候可以拿下来

第二种原因是膝关节的半月板等软组织损伤，对于膝关节的半月板损伤或者韧带损伤，一般最好到医院看一下，结合医生的体格检查，如果严重是需要关节镜手术的，如果不严重，建议短期之内尽量休息制动，尽量不要从事剧烈的运动负重的运动，最好能做膝关节的核磁共振，看一下里面的软组织情况，对于半月板损伤1度2度可以先保守治疗，对于半月板损伤，磁共振显示达到三度，那建议关节镜手术。对于半月板损伤或者软组织损伤，三个月之内是禁忌跑步的，三个月以后如果回复了疼痛减轻或者不疼了可以尝试跑步，一开始跑步的时候建议也是要佩戴护膝，当然卧床休息的时候可以拿掉，等彻底不疼了跑步的时候再拿掉护膝。

第三种原因是膝关节内的滑膜炎或者滑膜皱襞综合征膝关节少量积液，对于这种情况也是要休息制度，如果膝关节明显肿胀的话，建议卧床休息，下次抬高高于心脏平面可以口服非甾体的药物。西乐葆或者安康信和消肿的药物迈之灵，等肿胀完全消除，再进行跑步。

综上所述，对于跑步后膝关节疼痛，如果偶尔发作，可以短期内佩戴护具，而对于每次跑步后膝关节都有疼痛，建议到医院看一下，结合医生的体格检查，最好做膝关节的磁共振，再进一步处理。