打完羽毛球手臂酸痛怎么缓解，打完羽毛球胳膊痛，怎么样可以缓解？

打羽毛球胳膊痛打完羽毛球手臂酸痛怎么缓解，主要原因不是热身不够，也不是打的太多了！

是击球动作和用力方法不对！原因有多种，具体有以下几种，自己看看，对对号哈！

一、大臂痛：原因多是挥拍击球时握拍没有松紧变化，靠甩手臂用力了，而没有正确的使用大臂、小臂带动手腕闪动发力；没有制动动作，导致发力不集中，随挥动作不当，击球后放松不及时。从而导致疲劳持续积累，就会产生肌肉酸痛的反应。

该这样做：最后击球环节需要大臂小臂带动手腕，闪动发力，击球瞬间制动球拍完成击球。就比如抽陀螺仅用一根木棍，很难抽转陀螺，可是，木棍前面的绳子却可以做到一个道理。羽毛球击球大臂小臂就是木棍，手腕有合理的伸腕屈腕动作，有合理的外展到内收动作，闪动手腕发力击球即可。然后，做好随挥放松动作。大小臂放松，手腕手指放松。然后再进入下一拍击球。二、小臂正面痛：多是因为苍蝇拍握法，击球瞬间没有靠转动小臂来转正拍面击球造成；还有就是发力击球屈腕动作过多，导致肌肉牵拉所致；尤其后者，后果更严重；

该这样做：用正确的羽毛球握拍法持拍击球，而不要苍蝇拍式击球。屈腕动作过多，导致的小臂疼痛，需要明确手腕关节的屈腕动作实际上是伸腕动作的反方向而已，动作幅度手腕由立腕到手背与小臂呈同一水平面就要停止了，不能再做屈的动作了，就是俗话说的勾手腕，只要有一点点勾手腕动作，这一拍不会疼，这一次不会疼，但最终总会疼；所以，注意手腕屈的动作幅度要控制好。大家看下图二，伸腕动作时，手腕可以承受很大的压力，屈腕动作时（图三），手腕不能承受一点点压力！

伸腕图二

屈腕图三

总结一下：长时间打羽毛球，握拍错误，用力方法错误，随挥动作错误，每一拍击球后的放松做的不好都会导致胳膊痛，希望球友们，多学习规范用力动作，掌握正确用力方法，进而提高羽毛球的兴趣！

当然有了。

这种情况只要不经常锻炼的都会出现这种情况，闲着没事揉一揉，让胳膊的肌肉放松，然后休息几天就好了；还有一种办法就是每天坚持打一会，只要坚持下去也就不会疼了，还能长肌肉哦！

还有一种情况就是刚打的时候没有热身，上去直接就开打，而且还特别用力，这叫用力过猛，这种情况是最容易受伤的。

建议以后如果想玩还是需要先热一下身，等肌肉都活动开了再去好好的打一场，既锻炼身体又能使自己心情愉快，总之有利而无害[机智][机智]

任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，那锻炼之后我们该如何处理和舒缓呢？

1、保持轻微运动：运动过后不要直接就坐下来或躺下来休息，最好是做些轻微的运动，例如简单的伸展运动或者缓缓的走路放松等等 。

2、多补充液体：运动过后要多喝些水，每天补充充足的水分，身体会吸收水分能够帮助肌肉快速恢复。

3、沐浴：冷热交替的沐浴，可以促进血液流动让毒素快速排出体外，泡热水澡也相当于按摩，能扩张人体组织和放松肌肉。

4、按摩感到酸痛的肌肉。用手心轻柔地按摩后再慢慢用力按摩，由轻到重。

5、局部温热和涂擦药物。锻炼后用过温热水泡澡后，局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

6、营养补充：运动前可以多吃点蛋白质能够扩大肌肉纤维，运动后可以喝点果汁快速恢复，果汁可以恢复血糖水平。

希望以上观点能帮助到您。