如何把熬夜损害降到更低，熬夜对皮肤有伤害吗？有缓解的办法吗？

当然有了，熬夜有损皮肤的自然美，出现黑眼圈如何把熬夜损害降到更低、皮肤暗沉、没有滋水。长期熬夜，睡眠不足:

①导致体内炎症细胞的增加，从而让胶原蛋白和透明质酸很快被分解，失去胶原蛋白和透明质酸，皮肤就会变得暗沉，失去弹性和半透明的质感。

②会让皮肤的免疫力下降体内炎症的反应又影响全身免疫系统的自我调节能力。炎症反应增加，自我调节能力就会下降。这不仅会让人增加生病的可能，还会增加免疫相关皮肤病的可能。比如，牛皮癣、湿疹等。

③熬夜，睡眠不足还会使人变得更丑。当我们睡觉的时候，体内的水分会重新平衡，皮肤能够自我调节水平衡，缺水的可以恢复水分，多余的水分也会得到清除。当睡眠不足时，这种自我调节水平衡的能力就会下降。就会导致浮肿，黑眼圈、眼袋、干燥和更明显的皱纹。

④熬夜可以加速衰老，在深度睡眠中，生长激素的上升可以修复受损的细胞，到不了深睡眠，是没有这种功能的。

总之熬夜对皮肤的伤害极大。缓解办法，那就是尽量不熬夜了。养成良好的睡眠习惯！

经常熬夜的人如何调理？

经常熬夜的人应尽量避免熬夜，可以通过养成良好的睡眠习惯，保持良好的饮食习惯，加强体育锻炼，创造良好的睡眠环境等方式调理。

长期睡眠不足或者睡眠质量欠佳，会导致人体免疫力下降、记忆力下降、神经衰弱、容易衰老、内分泌失调、增加心脑血管疾病风险等问题，甚至增加死亡率。长期熬夜的人应该在以下方面注意调理：

养成良好的睡眠习惯，保证每天6至8个小时的睡眠时间非常重要。充足的睡眠有助于消除疲劳恢复体力、保护大脑恢复精力、增强免疫力、保护人的心理健康。正常情况下，夜间10点到清晨6点是睡眠的最佳时间。尽量保证在此段时间睡眠休息提高睡眠质量。

在饮食方面要特别注意晚餐的时间和质量。晚餐最好在7点之前吃完，而且最好清淡饮食，不要吃大鱼大肉等油腻厚重的食物。晚餐吃得过晚又过饱的话，会因腹胀、反酸等原因影响睡眠。平常可适当选择一些有助于睡眠的食物，比如杏仁、燕麦片、香蕉、苹果、蜂蜜、桂圆等。

坚持适当的体育锻炼，但要注意最好在下午五六点钟进行锻炼，太晚进行剧烈的体育活动也会影响睡眠。

创造良好的睡眠环境，卧室要保持温暖、睡前避免强光照射，不要再床上长时间使用电子产品，不要再睡前思考难题等。

本内容由广东省中医院 心血管专科 副主任医师 杨广审核

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