如何把熬夜损害降到更低，熬夜之后怎么修复皮肤和身体？

熬夜之后想要修复皮肤和身体，我觉得最好的办法就是赶紧补个觉如何把熬夜损害降到更低。

因为，皮肤可以靠护肤品，还能迅速急救一下，但是身体是不行的，熬夜伤身体是很难修复的，如果年轻还能好点，年龄越大，对身体的损伤表现的也就越明显。

如果配原因没法立马补个觉的话，那就只有靠护肤品和营养品了。

首先，皮肤方面

①清洁皮肤，因为熬夜之后皮肤很容易出油，油脂分泌多了，容容易堵塞毛孔，所以清洁是重中之重。选择氨基酸洗面奶温和不刺激，皮肤又能清洁的很好。

②用面膜 首选用含有修复成分或者美白提亮成分的面膜。

③精华 精华的成分含量高，能够很好的的提升肤质。首选保湿力强，含美白成分的

其次，身体方面

①多喝水 熬夜之后，身体最容易缺水，所以应该多喝点水

②如果条件允许，可以吃点阿胶糕，燕窝，西洋参等补品补补气血

③如果没有补品，早餐一定要吃。鸡蛋，牛奶，瘦肉（推荐红肉，羊肉、牛肉、猪肉）坚果等，这些都能尽快的让我们补充体能，更好地应对下面的工作。

“日出而作，日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能;后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。

通宵熬夜者的一份养生饮食食谱

· 猪腰炖杜仲

杜仲25克，猪腰1个(去筋膜)，水适量，加水婉1个小时左右食用。可每日也可隔日食用1次，具有滋补肝肾、强筋壮骨的功效。

主要适用于熬夜后感到腰酸背痫、四肢无力的熬夜者食用。

· 莲子百合煲瘦肉

莲子(去芯)20克，猪瘦肉100克，百合20克。把三者放在一起，加适量的水同提，等肉熟烂后可加入适量的盐等调料，每日1次。

这种食物具有清心润肺、益气安神的功效，主要适用于熬夜后于咳、失眠、心情烦躁、心悸等熬夜者食用。

· 生地炖鸭蛋

生地20克，鸭蛋1-个，加水适量隔水炳之。鸭蛋炳熟后去壳，再故人汁中吨20分钟，加冰糖适量。可食蛋喝汁，每日1次或每周2—3次均可。

这种食物具有滋阴清热、生津止渴的功效，主要适用于熬夜后口燥咽干、牙跟肿痛、手心足心发热者食用。

· 粉葛乌鱼汤

粉葛(用葛根制成的粉皮)250克，洗净切块，乌鱼1条，加水适量共堤。鱼熟后放人生姜丝、盐等调料进行调味。食鱼喝汤，每日或隔日1次。

这种食物具有舒筋活络、益气和血、解除肌肉疼痛等功效，适用于熬夜后肌肉酸痛、颈部胀痛熬夜者食用。

· 夏枯草最瘦肉

夏枯草10克，猪瘦肉50—100克，水适量同堡，等肉熟后加盐少许调味，吃肉汤，每日1次。

这种食物具有清除肝火、降低血压的功效，主要适用于熬夜后血压引扁、头晕、头痛及眼睛发红的熬夜者食用。

很多人都知道熬夜对身体不好，但往往就有那么一种人是无法拒绝熬夜的，那就是哺乳期的宝妈，宝妈当初怀孕生子，再到现在的哺乳期，因为有个孩子，不能正常上班，家中可能就只有宝爸上班挣钱，负责一家人的所有开销，而宝妈正是理解宝爸的压力，所以很多宝妈在哺乳期都是自己熬夜带孩子的。

经常熬夜对哺乳期宝妈身体产生哪些伤害呢？1、忘东忘西。在哺乳期，宝妈脑海里只有什么时候该喂奶、又到了换纸尿裤的时间、宝宝穿得是否暖、自己的恶露正不正常和子宫有没有正常恢复，出月子后，还增加了做饭、洗衣和买菜等，这些事情虽然人人都能做，但就是因为事情多，宝妈的注意力被分散，所以有的宝妈手机明明在衣兜里，却还心急得到处找手机，还被嘲讽一孕傻三年。

2、产后身体恢复延迟。分娩本就让宝妈大失元气，需要足够的睡眠时间和滋补来恢复身体，有的宝妈甚至为了照顾宝宝，常常是心情不好、食欲不好，产后又无法得到足够的睡眠时间恢复，宝妈身体恢复自然就变得更慢了。

3、掉头发。产后会掉头发和忘东忘西，并不是所有宝妈的专利，虽然这其中少不了激素在作祟，但像以上的宝妈，心情不好，食欲不好，又要经常熬夜，体内铁和钙的流失，饮食上又无法及时补充，掉头发就更多了，相反，吃好喝好和睡好的宝妈，产后是不会掉头发的。

总之，熬夜对每个人来说，是百害而无一利的，尤其是哺乳期的宝妈，那么哺乳期的宝妈该怎样减少熬夜呢？1、母乳奶粉混合喂养、找人分担。照顾三个月以内的宝宝，因为宝宝的胃小，能装的奶水少，基本上是喝奶没多久就拉，拉完便饿，宝妈经常需要熬夜给宝宝喂奶和换纸尿裤的，所以在这段时间里，宝妈可母乳奶粉混合喂养，前半夜的夜奶就交给宝爸，后半夜就自己来母乳喂养，这样宝妈在晚上也多一些睡眠时间，同时还能培养宝爸与孩子的亲子关系，待宝宝长大点，也可以偶尔让宝宝跟奶奶一起睡觉。

2、孩子睡觉前喂饱。比如宝妈是在晚上22:00睡觉，让孩子吃饱再睡，这样就能够减少宝妈喂夜奶的次数，同时也避免宝妈可能刚睡着或被窝刚暖和，宝宝就饿了，然后宝妈就要起来喂宝宝，出现这样的事情，宝妈是很崩溃的，如果是在冬天，宝妈还很容易着凉生病呢。

3、提前给孩子吃辅食。科学研究，一般在宝宝五六个月大开始，就可以给宝宝加入辅食，其实不一定要在这个时间段才能给孩子加辅食的，倘若你家宝宝吸吮能力好，在孩子三四个月大，也可以辅食喂养的，在我们南方，很多一些宝妈在孩子几个月大时，便用粟粉来做米糊来喂孩子了，粟粉喂养，水分少，还耐饿。

4、作息时间与宝宝同步。其实这个说法只适合5-7个月后的宝宝，因为宝宝大了，能吃的东西多，不容易肚子饿，比起三个月以前，每隔两小左右，吃和拉各一次，变成3-5小时一次，宝妈晚上熬夜的时间就短一点了。

5、拉长吃夜奶的时间。我们人类白天劳作，晚上歇息，所以在夜晚歇息的我们，不容易饿，宝宝也一样，同时我们还可以对宝宝喝奶的要求延缓满足，就可以帮助宝妈减少熬夜了，但这种方法也只适用于五六个月以后的宝宝，而且拉长吃夜奶，宝宝也需要5-10天来适应，所以宝妈需要有足够的耐心。

6、给宝宝增加白天的运动量。在宝宝3-8个月大，宝妈可在家里教宝宝翻身、坐、抬头、爬，八九个月龄以后，多带宝宝到户外或游乐场玩，教扶站、走路和玩游戏等，消耗宝宝的体力，宝宝在晚上睡觉会比较安稳和时间长了。

杨谧寄语

哺乳期的宝妈，在前期几个月，一定要多爱惜自己的身体，尽量让自己多休息，养好身体的同时，也不会留下毛病，这样才能更好的带好宝宝。