1、午饭后避免喝咖啡，睡前6小时内不喝酒；
2、夜晚，特别是接近睡眠时间时，避免吸烟；
3、 睡前3小时可以进行温和的体育锻炼，但避免剧烈的锻炼；
4、 睡前不看连续剧、小说，禁止打麻将、扑克或者其他易引起兴奋的游戏；
5、睡前1小时不玩手机，特别入睡前不要躺床上玩手机；
6、睡前避免大量摄入过多的液体或过多食物；
7、保持卧室环境安静、整洁、舒适以及适宜的光线及温度；
8、 每天坚持规律的体育锻炼，根据自身情况，选择快走或者慢跑，每天不少于30分钟；
9、每天避免小睡，午睡不要超过半小时，下午一点半前完成午睡。
二、做好睡眠的刺激控制
1、只有晚上有睡意或者到了规定的睡眠时间时，才上床休息；
2、大约20分钟内无法入睡时，应离开卧室，直到感觉有睡意再返回卧室睡觉；
3、 每天同一时间上床和床（包括周末）。
三、睡前的松弛疗法
1、睡前1小时可以昏暗的灯光下通过如深呼吸，听放松的音乐等活动进行放松活动。
2、专业人士可通过渐进式肌肉放松、指导式想象，生物反馈、冥想、意向训练等。
四、睡眠的误区
1、不要过于关注睡眠状况。
2、不要担忧自己失去了控制自己睡眠的能力。
3、不要将夜间睡眠时多梦与白天不良后果联系在一起。
4、 不要持有夜间睡眠时间不足而采取白天多睡的补偿心理。
5、 不要企图通过喝酒帮助睡眠，它对睡眠有害。
如何证明失眠无害？
对于失眠者，最怕听到的是失眠的危害，而到了医院，听一些专家的讲解，基本都是要有好睡眠，失眠有危害的观点，导致失眠者越来越重，失眠的人越来越多。
看了评论区的评论，多数人应该是失眠的，他们大都认为失眠有害，这是因为他们有失眠的经历，觉得失眠以后确实难受，但很多失眠者并不了解，失眠以后不舒服，并不是失眠本身造成，而是失眠以后的烦躁焦虑情绪造成的。
我们经常听说这样的新闻，某某红军老战士在北京逝世，享年103岁，98岁等等，算算时间，1934年长征到现在，整整86年，假如是一个14岁的孩子参加长征，活到现在整整100岁。他们在长征的时候，天天被围追堵截，几乎没有睡觉的时间，大多数都是行军中迷迷糊糊的完成睡眠，如果按那些专家的说法，人3天，或7天不睡会死亡，那么红军都走不到陕北，而事实，红军不但走到了陕北，只要没有牺牲的，很多人寿命很长。
改变对睡眠，失眠的看法，降低对睡眠的预期，减少对失眠的恐惧，就可以改善睡眠。失眠的原因很简单，就是怕失眠。而不是那些专家说的，心肾不交脾胃不和，肾阴虚，肾阳虚，等等。
第一个可能的原因，睡得太晚了，过了困倦期，等你觉得该睡觉的时候，身体不配合了。所以，最简单的办法，就是把你睡觉的时间提前两个小时左右。早睡早起，一般而言，就解决问题了。
第二个可能的原因，临睡前几个小时内，脑力活动太多，体力活动太少，大脑过于兴奋，拒绝休息。这种情况下，适当的做一些体力劳动，让身体肌肉有疲劳感，自然就容易入睡了。哪怕打扫卫生，拖拖地板什么的。或者躺床上以后，做一些下肢的活动，到自己觉得累了再坚持一下。然后就容易入睡了。
第三种可能就是身体有不适，或心神不宁，或肠胃不适，这种情况，最好找中医看看，调理身体。身体无恙，睡眠自然好转。
晚上失眠怎么办，晚上睡不着，失眠了怎么办？
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一晚上失眠怎么办、养出良好的睡眠习惯
1、午饭后避免喝咖啡，睡前6小时内不喝酒；
2、夜晚，特别是接近睡眠时间时，避免吸烟；
3、 睡前3小时可以进行温和的体育锻炼，但避免剧烈的锻炼；
4、 睡前不看连续剧、小说，禁止打麻将、扑克或者其他易引起兴奋的游戏；
5、睡前1小时不玩手机，特别入睡前不要躺床上玩手机；
6、睡前避免大量摄入过多的液体或过多食物；
7、保持卧室环境安静、整洁、舒适以及适宜的光线及温度；
8、 每天坚持规律的体育锻炼，根据自身情况，选择快走或者慢跑，每天不少于30分钟；
9、每天避免小睡，午睡不要超过半小时，下午一点半前完成午睡。
二、做好睡眠的刺激控制
1、只有晚上有睡意或者到了规定的睡眠时间时，才上床休息；
2、大约20分钟内无法入睡时，应离开卧室，直到感觉有睡意再返回卧室睡觉；
3、 每天同一时间上床和床（包括周末）。
三、睡前的松弛疗法
1、睡前1小时可以昏暗的灯光下通过如深呼吸，听放松的音乐等活动进行放松活动。
2、专业人士可通过渐进式肌肉放松、指导式想象，生物反馈、冥想、意向训练等。
四、睡眠的误区
1、不要过于关注睡眠状况。
2、不要担忧自己失去了控制自己睡眠的能力。
3、不要将夜间睡眠时多梦与白天不良后果联系在一起。
4、 不要持有夜间睡眠时间不足而采取白天多睡的补偿心理。
5、 不要企图通过喝酒帮助睡眠，它对睡眠有害。
如何证明失眠无害？
对于失眠者，最怕听到的是失眠的危害，而到了医院，听一些专家的讲解，基本都是要有好睡眠，失眠有危害的观点，导致失眠者越来越重，失眠的人越来越多。
看了评论区的评论，多数人应该是失眠的，他们大都认为失眠有害，这是因为他们有失眠的经历，觉得失眠以后确实难受，但很多失眠者并不了解，失眠以后不舒服，并不是失眠本身造成，而是失眠以后的烦躁焦虑情绪造成的。
我们经常听说这样的新闻，某某红军老战士在北京逝世，享年103岁，98岁等等，算算时间，1934年长征到现在，整整86年，假如是一个14岁的孩子参加长征，活到现在整整100岁。他们在长征的时候，天天被围追堵截，几乎没有睡觉的时间，大多数都是行军中迷迷糊糊的完成睡眠，如果按那些专家的说法，人3天，或7天不睡会死亡，那么红军都走不到陕北，而事实，红军不但走到了陕北，只要没有牺牲的，很多人寿命很长。
改变对睡眠，失眠的看法，降低对睡眠的预期，减少对失眠的恐惧，就可以改善睡眠。失眠的原因很简单，就是怕失眠。而不是那些专家说的，心肾不交脾胃不和，肾阴虚，肾阳虚，等等。
第一个可能的原因，睡得太晚了，过了困倦期，等你觉得该睡觉的时候，身体不配合了。所以，最简单的办法，就是把你睡觉的时间提前两个小时左右。早睡早起，一般而言，就解决问题了。
第二个可能的原因，临睡前几个小时内，脑力活动太多，体力活动太少，大脑过于兴奋，拒绝休息。这种情况下，适当的做一些体力劳动，让身体肌肉有疲劳感，自然就容易入睡了。哪怕打扫卫生，拖拖地板什么的。或者躺床上以后，做一些下肢的活动，到自己觉得累了再坚持一下。然后就容易入睡了。
第三种可能就是身体有不适，或心神不宁，或肠胃不适，这种情况，最好找中医看看，调理身体。身体无恙，睡眠自然好转。
1、午饭后避免喝咖啡，睡前6小时内不喝酒；
2、夜晚，特别是接近睡眠时间时，避免吸烟；
3、 睡前3小时可以进行温和的体育锻炼，但避免剧烈的锻炼；
4、 睡前不看连续剧、小说，禁止打麻将、扑克或者其他易引起兴奋的游戏；
5、睡前1小时不玩手机，特别入睡前不要躺床上玩手机；
6、睡前避免大量摄入过多的液体或过多食物；
7、保持卧室环境安静、整洁、舒适以及适宜的光线及温度；
8、 每天坚持规律的体育锻炼，根据自身情况，选择快走或者慢跑，每天不少于30分钟；
9、每天避免小睡，午睡不要超过半小时，下午一点半前完成午睡。
二、做好睡眠的刺激控制
1、只有晚上有睡意或者到了规定的睡眠时间时，才上床休息；
2、大约20分钟内无法入睡时，应离开卧室，直到感觉有睡意再返回卧室睡觉；
3、 每天同一时间上床和床（包括周末）。
三、睡前的松弛疗法
1、睡前1小时可以昏暗的灯光下通过如深呼吸，听放松的音乐等活动进行放松活动。
2、专业人士可通过渐进式肌肉放松、指导式想象，生物反馈、冥想、意向训练等。
四、睡眠的误区
1、不要过于关注睡眠状况。
2、不要担忧自己失去了控制自己睡眠的能力。
3、不要将夜间睡眠时多梦与白天不良后果联系在一起。
4、 不要持有夜间睡眠时间不足而采取白天多睡的补偿心理。
5、 不要企图通过喝酒帮助睡眠，它对睡眠有害。
如何证明失眠无害？
对于失眠者，最怕听到的是失眠的危害，而到了医院，听一些专家的讲解，基本都是要有好睡眠，失眠有危害的观点，导致失眠者越来越重，失眠的人越来越多。
看了评论区的评论，多数人应该是失眠的，他们大都认为失眠有害，这是因为他们有失眠的经历，觉得失眠以后确实难受，但很多失眠者并不了解，失眠以后不舒服，并不是失眠本身造成，而是失眠以后的烦躁焦虑情绪造成的。
我们经常听说这样的新闻，某某红军老战士在北京逝世，享年103岁，98岁等等，算算时间，1934年长征到现在，整整86年，假如是一个14岁的孩子参加长征，活到现在整整100岁。他们在长征的时候，天天被围追堵截，几乎没有睡觉的时间，大多数都是行军中迷迷糊糊的完成睡眠，如果按那些专家的说法，人3天，或7天不睡会死亡，那么红军都走不到陕北，而事实，红军不但走到了陕北，只要没有牺牲的，很多人寿命很长。
改变对睡眠，失眠的看法，降低对睡眠的预期，减少对失眠的恐惧，就可以改善睡眠。失眠的原因很简单，就是怕失眠。而不是那些专家说的，心肾不交脾胃不和，肾阴虚，肾阳虚，等等。
第一个可能的原因，睡得太晚了，过了困倦期，等你觉得该睡觉的时候，身体不配合了。所以，最简单的办法，就是把你睡觉的时间提前两个小时左右。早睡早起，一般而言，就解决问题了。
第二个可能的原因，临睡前几个小时内，脑力活动太多，体力活动太少，大脑过于兴奋，拒绝休息。这种情况下，适当的做一些体力劳动，让身体肌肉有疲劳感，自然就容易入睡了。哪怕打扫卫生，拖拖地板什么的。或者躺床上以后，做一些下肢的活动，到自己觉得累了再坚持一下。然后就容易入睡了。
第三种可能就是身体有不适，或心神不宁，或肠胃不适，这种情况，最好找中医看看，调理身体。身体无恙，睡眠自然好转。
