孕前如何饮食 ，备孕期男性怎么饮食更容易怀孕？

不要长期久坐 很高兴回答您的提问孕前如何饮食 ！

我认为备孕期的男性，如果想要更容易怀孕，那在饮食方面首先要注意的就是，戒掉那些充满诱惑的，让人欲罢不能的“垃圾食品”。

大部分备孕的女性都能够时刻提醒自己，饮食在备孕中所起到的重要作用。但实际上，并非只有备孕期的女性需要注意饮食问题。而处在备孕期的男性，如果在饮食中大量食用垃圾食品，也同样可能伤害自己受孕的机会。有研究表明，长期食用“垃圾食品”可能会减少男性精子的数量。

而哪些饮食属于垃圾食品类呢，相信大家都能够很快的列举一二，而权威机构世界卫生组织公布的十大垃圾食品则包括：油炸食品、腌制食品、加工类肉食制品（肉干、肉松、香肠、火腿等）、饼干（不包括低温烘烤和全麦饼干）、碳酸饮料、方便面及膨化食品、罐头制品、果脯类食品、冷冻甜品（冰淇淋、雪糕等）、烧烤类食品。

所以处于备孕期的准爸爸们也要担负起自己的责任，为孕育出健康优秀的宝宝，请尽量远离这些不健康的“垃圾食品”。

那么处于备孕期的男性又适合吃那些食物呢？首先，大家都知道备孕期的准妈妈要在孕前三个月开始补充叶酸，如果没怀上，可以一直服用至怀孕。而现在有研究表明，不仅是母亲，父亲的叶酸水平与其后代的发育和健康同样重要。如果准爸爸们体内缺乏叶酸，那这很有可能会影响下一代的发育，其后果可能非常严重。所以我们建议准爸爸需要与准妈妈一起服用叶酸 ,一直到准妈妈怀孕。

而叶酸也广泛存在于一些食物中，这些食物，准爸爸在备孕期可以多吃，这些食物包括：

蔬菜类：莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆荚、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等。水果类：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃、苹果等。豆类：黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。动物类食品：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等另外，备孕期的准爸爸在平时还可以多吃些含有高蛋白质的食物，比如鸡蛋、瘦肉、牛奶、鱼虾等，可以增加体内的蛋白质，可以提高精子的质量。备孕期的男性注意事项除了要吃好以外，备孕期的准爸爸们，还要多注意以下一些注意事项：

戒烟戒酒

戒烟戒酒是首当其冲必须要注意的问题，抽烟喝酒是男性生殖健康的两大头号杀手，经常抽烟的男性，其精子活性低下，而精子畸形率则大幅度增高；酒精对生殖细胞也有着毒害作用，过量饮酒会影响胎儿的智力发育。

适当锻炼，不要久坐

男性在备孕期应该适当锻炼，保持充沛的体力和健康的身体。不要久坐。另外也不宜长时间的坐浴或者是蒸桑拿，因为持续的高温状态，会影响男性精子的生成。要不穿或者少穿紧身裤，以免高温造成精子密度下降。

以上这些就是备孕期准爸爸在饮食和其他的一些方面，需要注意的事项。希望能帮助到您。祝您早日备孕成功！

你好，你能提出来这个问题，说明你对备孕了解还是比较多的。的确怀孕是夫妻双方两个人的事，除了准妈妈要提前注意饮食调理，准爸爸也不例外。为什么这么说呢？

因为如果准爸爸饮食不合理的话，会严重影响到精子的活力和精子的质量，这就会直接影响到是否能够成功受孕，下面我们从7个方面来看一看，准爸爸在日常生活中饮食应该注意些什么？从哪几个方面来调理。

一、要摄入丰富的蛋白质对准爸爸来说，蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料。合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌功能，以及提高精子的数量和质量。

但不能超量摄入，蛋白质物质摄入过量容易破坏体内营养的摄入均衡，造成维生素等多种物质的摄入不足并造成酸性体质，对受孕十分不利。奶类、蛋类、畜禽肉类等食品，都有丰富的优质蛋白质。

二、要多摄入脂肪对准爸爸来说，性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，脂肪中还含有精子生成所必需的脂肪酸，如果缺乏不仅影响精子的生成，还可能引起性欲下降。

肉类，鱼类，禽蛋类中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成，有益于男性生殖健康。

三、千万别缺维生素一些含有高维生素的食物，对精子的生成及提高精子的活性具有良好效果，缺乏这些维生素，常可造成精子生成的障碍。男性如果长期缺乏蔬菜当中的各类维生素，就可能妨碍性腺的正常发育和精子的生成，从而使精子减少或影响精子的正常活动能力，甚至导致不育。

各种食物中大都含有适量的维生素，准爸爸坚持一个原则就是均衡营养，基本上就可以满足身体对维生素的需求。多吃蔬菜水果，可以适量的补充坚果类食品。

四、矿物质、微量元素不能少矿物质和微量元素对男性生育能力具有同等重要的影响，最常见的就是锌、硒等元素。它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖和生理活动。

准爸爸体内硒缺乏，会引起精子数量减少，畸形精子数量增加，以及性功能和生殖功能减退甚至不育。缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子活动力下降。

建议准爸爸适当吃些含锌硒较高的食物，比如贝壳类海产品，动物内脏，谷类胚芽，芝麻，海带，墨鱼，虾、紫菜等。

五、忌过咸的饮食适度的咸味养肾，但过度食用咸味饮食就易伤肾，因此饮食上宜清淡。适当食用植物油，鱼类，花生，蔬菜，芝麻等可以补肾益精，避免性功能衰退。

六、忌肥腻的饮食肥腻的食物容易损伤脾胃，一旦脾胃失常，就会导致男性精气不足，性欲减退。豆制品，海鱼等有利于精子的形成和增强精子活力，可以适量的食用。

七、忌寒凉的饮食寒凉食物会导致肾阳不足，命门大衰，性功能衰退。菱角、猪脑、粗棉籽油均不宜食用。

以上给大家介绍了准爸爸在备孕期间饮食应该注意的7个方面，大家可以针对自身的情况来适当的调整自己的饮食。准爸爸应该坚持均衡营养，养成良好的饮食习惯，为孕育健康的下一代做好充足的准备。

我是“然然妈咪育儿”，也是一位两个孩子的妈妈，专注于孕产、产后恢复、育儿等方面解答。欢迎您关注，很乐意与你分享，谢谢！配图来源于网络，侵权删除！