健身真的要禁欲么，健身需要每天坚持吗？为什么？

健身需要每天坚持吗？答案是肯定的健身真的要禁欲么，只有找到适合自己的运动并持之以恒的锻炼才能见效，我个人接触过最长的运动就属瑜伽吧！给友友们分享一下吧！

以前的我体质不好，还有点虚胖，稍一活动就会汗流不止，皮肤粗糙暗黄，无论用什么化妆品都不能掩盖，一年四季更是感冒不断，我喝过好多中药西药，可小病小痛还是不断重复。后面还是一个朋友给我推荐的瑜伽，她说长期坚持就会改善体质，还会塑身美体，看着她诱人的曲线，再看看我略显臃肿的体型，我心动了，第一次开启了我的瑜伽生涯。

刚开始的时候，不论我做哪个动作都感觉很别扭，要么做不到位，要么就是好费劲，怎么别人能轻而易举做到的我怎么就做不好呢？我不能刚开始就要认输吧，我不想让自己放弃，刚开始的一个星期里，我制定每天必须活动半个小时到一个小时，虽然时间短暂，但第二天起来胳膊腿哪哪都酸痛，那几天魔鬼式的锻炼我硬是强迫自己坚持了下来。

那段时间唯一的收获就是胳膊腿慢慢不那么疼了，腰也灵活了点，没有以前那么僵硬，运动后身体发生的微妙变化，有一点点收获都让我兴奋不已，也有了坚持下去的信心，每天我都坚持不断的挑战自己的极限。锻炼不能只靠嘴上说说，必须持之以恒的坚持！每天我不再乘坐电梯，一个人坚持爬楼梯。为了改善体质我用尽各种办法，不让自己轻易放弃。

功夫不负有心人！日复一日、年复一年现在的我依然在坚持。现在的我也恢复了苗条身材，皮肤也有了弹性，红润有光泽，看着比同龄人也年轻了，也拥有了从未有过的自信，体质也好多了，一年四季不会再轻易感冒之类的，这就是我常年坚持的瑜伽锻炼带来的最大收获。瑜伽是一种慢内外兼修、形神合一、自我完善的运动，能锻炼身体的柔韧性还有平衡度，还能消除疲劳，使人保持一种宁静放松的状态，选择了它是我的幸运。

我想说的是，运动也要因人而异，要适可而止，一定要找到适合自己的运动，每天更不能为了锻炼透支了身体，要量力而行，只有持之以恒的锻炼才能达到你想要的效果。最后祝愿每个人都有一个健康的身体。

hi~大家好~我是hi运动的Hanley~

在很多健身房中，都有这样一个现象，其他区域人多得都开始排队训练了，在腿部训练器材附近人数却寥寥无几。

首先，健身不健腿，是会后悔的。下面我根据我自己做的一个调查分析给大家讲述一下一些朋友对练腿认识上的误区，希望能给大家一些帮助~

询问了一些健身不练腿的朋友，得到的答案整理了一下主要分为三类：

一.练腿，太累了

其实有相当一部分小伙伴是尝试过去练腿的。

但是由于练腿的一些动作，如深蹲，动作的幅度和强度都是会高出一些其他小肌肉群的训练，所以刚开始练腿的确会感觉到比其他部位的训练更累。

实际上，这只是一开始的身体感觉，正所谓，你觉得困难是因为你在走上坡路，只要咬牙坚持，腿作为现代人体行为动作的主要支撑，练腿一定会给你的健身和日常生活带来更好的改变。（PS：练腿好像真的是会上瘾的~）

二.穿着裤子又看不见

有一些朋友告诉我，健身不就是练倒三角吗，不就是练出八块腹肌吗，穿着裤子，谁去关心你的腿部肌肉。

首先，长期的进化让人体有一套完整协调运作能力，如何你在健身过程中仅仅去练你想要的部位，这样的效果和进度是比不上另外一个全面发展的健身训练者的。

所以练腿不仅仅是纯粹练到腿部，它也会帮助到你其他部位的训练。

另外，练腿的训练者也会比不训练的腿的训练者外形更加美观协调，如下图

三.没人保护，练不了

练腿的确会牵扯到大的负重，最好当然是有训练伙伴或者健身教练陪同保护。

那么有些朋友没有训练伙伴，那么应该怎样去练腿呢，干货来啦~这里我就给有这样烦恼的朋友分享一下如何无保护练腿~

1.找到独立训练的最大重量：

从自己完全可以把控的重量开始，按每次增肌10kg的标准，以每个重量12-15个的形式进行递增测试。

当递增到一个重量发现自己完成不了8个的时候，就可以将这个视为自己独自训练的最大重量。

以后的训练就在这个重量范围内进行。

2.训练提升：

经过一段时间的训练发现在这个重量自己突破了8个，那么就可以尝试下一个更大的重量了训练了。

当然，最好的方法在你训练的健身房去交一个朋友吧，爱健身的人还是有很多共同点的，交上朋友，互相帮助，互相鼓励也是对彼此都很好的。

通过对上述误区的分析，总结起来，健身不健腿，将来的确是会后悔的哦，对于练腿：

在训练方面，它不仅不会影响其他部位的训练，还会对其他部位的训练产生帮助。

在身材美观方面，完美的腿部线条，也会让你的身材出彩不少。

在身体健康方面，腿作为现代人体的主要支撑，发达的腿部肌肉也是健康生活的重要保障。

希望大家都能把腿练起来，拒绝“健身不健腿，健身会后悔”的烦恼~

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