老年人怎样拥有优质好睡眠，中老年人一天睡眠几个小时算正常

这个问题老年人怎样拥有优质好睡眠，丁香医生来回答。

我们对老年人的睡眠情况，有两个很深的印象：

一是早睡早起，而且起得特别早；二是睡得少。

难道年纪大了就该睡得少吗？

错啦！

美国睡眠基金会的最新研究推荐：

65 岁以上的老年人，每天应该睡 7～8 小时

18～64 岁的成年人，每天应该睡 7～9 小时

这样的睡眠状况，要比睡得过少或过多的同龄人更容易保持身心健康。

很多人以为上了年纪睡得少是正常的，其实老年人对睡眠的需求并不少。绝大多数老年人，是因为生理和病理原因才睡得少了。

原因一：老年人睡得更浅老年人并不像年轻人到了晚上的某个时间就会有困意。他们夜生活一般比较简单，又习惯早早地就上床睡觉。而这样的结果就是睡眠驱动力不足，上床了却一直睡不着。

此外由于年龄原因，老年人的深层睡眠减少，浅层睡眠相应增加。而且他们对环境因素（比如声音）更敏感，很容易从浅层睡眠中醒过来。

醒的次数多，就会导致总睡眠时间变少，睡眠质量下降。

长此以往，造成很多老年人白天感到困，会用午睡和小睡来补觉。如果补觉时间过长，还会继续降低晚上的睡眠驱动力，困意更少，造成「睡得少」的恶性循环。

原因二：受生物钟影响，导致起得早大脑中另一个影响睡眠的是「生物钟」。身体会根据当地的昼夜变化规律，进行相应的生理和行为调整。体温、褪黑素、皮质醇，是影响「生物钟」的重要因素。

研究发现，在老年人身上，这三者的节律，都比年轻人要提前一个小时左右。

比方说，普通年轻人的体温到晚上 22 点时达到峰值，然后开始下降，身体开始准备睡眠。而老年人体温大约从晚上 21 点就开始下降了，甚至更早。早上也是一样，老年人体温上升的时间基本也要比年轻人早一个小时。

原因三：疾病带来的影响年龄增长带来了各种生理系统的变化，即使完全健康的老年人，睡眠也会相应减少些。而很多老年人并不是完全健康的，疾病对他们睡眠的影响，远远大于生理因素。

至少有一半的老年人的睡眠，会受到这些疾病的影响，比如：

睡眠障碍：失眠、阻塞性睡眠呼吸暂停、周期性肢体抽动障碍；

慢性疼痛和心血管疾病；

神经系统疾病：阿尔茨海默症、帕金森等。

最后，不同年龄睡多久合适？美国睡眠基金会总是收到「人到底睡多久才好」这种问题，所以，他们一直有根据最新研究来推荐睡眠时间的习惯。

除了前面提到的老年人和成年人，他们推荐各年龄段人群的睡眠时间是：

0～3 月的新生儿：14～17 小时

4～11 月的婴儿：12～15 小时

1～2 岁的幼儿：11～14 小时

3～5 岁的学龄前儿童：10～13 小时

6～13 岁的学龄儿童：9～11 小时

14～17 岁的青少年：8～10 小时

18～25 岁初入成年：7～9 小时

老年人总是想睡觉，我认为是长寿的象征。

实例一：

有个老太太从七十多岁的时候，每次吃完饭，就坐在凳子上睡着了，有时候睡半个小时，有时候能睡一个小时，醒了之后再到厨房去洗碗，这种吃完饭就困的习惯一直持续了十多年，开始的时候，老头子让她到床上去睡，但一躺到床上，瞌睡就没有了，虽然老太太白天睡觉，晚上仍然睡得很香，老太太七十多岁的时候，牙齿就丢光了，吃饭很慢，她总是最后一个盛饭，白面面条也要煮烂，吃完饭就瞌睡，说玩笑话的说她是吃饭累的了，老太太很少吃药，到八十七岁那年寿终正寝！

实例二：

有个老太太今年已经八十八岁了，头发全白了，牙齿一个也没有，不喜欢吃青菜，喜欢吃肉，吃鸡蛋，奶粉当做补品，已经喝了二十多年，无三高，从沒有感冒过，若是生病，就是吃多了消化不良，吃几片消食片，酵母片之类的药物就好了。

老太太到八十三岁还是生活自理，儿女们看她年纪较大，就不让她单独生活了，与儿子一起生活了，老太太有个僻好，一是瞌睡多，二是饭不香吃不下去。早饭后，躺床上睡一个多小时，再走出去串门，午饭后再睡一个多小时，再走出去找那几个老太太聊天，晚上从不失眠，这种生活习惯持续了好多年，今年已经八十八岁了，走路还是轻轻松松，有的人说她能活到一百岁。

老年人瞌睡多真不是坏事，反而是长寿的象征！