端腹的标准动作是什么，初级健身者以什么动作为主

感谢邀请端腹的标准动作是什么。

刚开始健身，如果是在家里，那么有三个动作必须练：徒手深蹲，俯卧撑，卷腹。想必这个不用过多解释。徒手深蹲是一种全身性的动作，几乎70%的肌肉都会参与到运动。可以锻炼到我们的核心力量，腿部，臀部等。俯卧撑可以锻炼到我们的上身，胸部，手臂，上背等。卷腹可以锻炼我们的腹肌。

如果是在健身房，我建议先以固定器械为主。因为固定器械有保护措施，防止我们在运动中受伤。锻炼腿部的器械一般有：史密斯架来负重深蹲，倒登器，坐姿腿屈伸，俯卧腿弯举，坐姿夹腿等；胸部器械：坐姿推胸，坐姿夹胸等；背部器械：高位下拉，坐姿划船，助力引体向上器等。

不管是徒手还是在健身房，刚开始都要轻重量，找到正确的姿势和发力点。保证我们在运动中不要受伤。循序渐进，不要一开始就想着要拿起多大的重量。希望能帮到你。

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首先更正一点，腹肌并不是固定八块的，而是因人而异，有5块、6块、7块、8块，甚至还有10块的，这个是基因先天决定，从出生那一刻起，你的腹肌就已经定型了，好比我们手掌的纹路，是不是一出生就已经固定好了？腹肌也是一个道理的，虽然我们看到的大部分人都是一块腹肌