喝粥减肥靠谱吗，减肥期间，早晚都喝粥，中午正常吃饭，有效果吗

你这样的减肥方法是欠妥的，我是个客家伙头军，追求的是医食同源，回答也仅是我个人意见，仅作参考喝粥减肥靠谱吗。

长时间早晚二次燕麦粥，营养单一对健康是不利的，而到中午时又吃正常餐，有可能在午餐可口的饭菜里大食大饮，人体它会把多余吸收的糖份转化脂肪诸藏起来，从而使你的减肥举步为坚，很可能会越减越肥，运动减肥虽然效果好，但你一但不能坚持运动，肥胖的速度会很快反弹，会造成更加严重的肥胖，因为人体在运动时除了会把人体脂肪燃烧耗损以外，同时会提升肾上腺素，使血液中的血糖提升，糖份在胰腺和肝的作用下，它会转成脂肪积聚于人体肌肉，肠道，和皮肤等组织中，所以爆炸式运动减肥方法是不成的。我并不是反对运动减肥，运动要适度像步行一小时，会比快跑一小时好，因为强烈运动会损伤人体的关节，那代价是得不丧，饮食，那就是饮与吃，像日常培养喝茶习贯，又或者多饮白开水也可以，那对减肥是有很大帮助的，食物尽量控制高脂高糖的食品，不论是早中晚都控制聂入量，不要嘴馋贪吃多吃，睡眠，一定要早睡早起，睡眠时人体处于体息状态耗能较低，但消化和吸收并未休息，乃在消化吸收中，所以多睡觉也是减肥的烂路虎。娱乐和保持乐观心态，对减也是有比较好的效果，因为心情好，脑的神经中枢就激活，使人体的各系统按正常合理工作，就会把脂肪透过消化系统由皮肤的油脂腺快速排走，只有多管齐下，苗条纤体一定会向你招手。

粥是吃众最广泛、历史最悠久的主食，从来没人说它不好。可是粥确实是高碳水食物，至于吃它利不利于减肥，下面三点分析，看看能不能给予证明。

第一，自古以来，粥是最好的主食，没有之一。穷人没粮食了，一碗粥足以裹腹；富人鱼肉吃腻了，一碗粥清爽胃肠；大病初愈，第一顿必须是粥，没有更好的替代品。所以，鬼精的日本人早就认定粥是最健康的食物，是中国人对人类的大贡献。

第二，粥的主流品种是白粥，大米熬成，我老家叫稀饭，自古的饮食习惯是“两稀一干”，早晚都喝稀饭，中午干饭。祖祖辈辈都这样粗茶淡饭过来的，穷富没区别，包括重体力劳动者，也没见什么营养性疾病，当然更没有富贵病。这其中，大米白粥就起着重要的平衡补充作用。

第三，再说到高碳水。按当下流行说法，大米就是高碳水。不过粥本来是稀饭，根本不是碳水密集型食物，一碗干饭的大米可以熬三碗到四碗的粥，撑破肚子也达不到高碳水危及到健康的量，这道理一点就破。

粥是高碳水食物，很可能来至于糖尿病防治的说法。粥容易消化吸收，吃下去升糖快，所以不建议糖尿病人喝粥。但也只是升糖快而已，并没有持续性，因为粥的碳水总量不够。所以，减肥期间，粥是比较好的主食选择，一碗下肚就饱了，其实碳水并没多少，很是利于减少碳水摄入总量，对减肥有好处。

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

每天只吃一顿饭，如果不是狂嗨一顿自助餐这种情况，大概率来讲是可以减肥，相当于减少了两顿饭的热量摄入，热量缺口大概有800-1000千卡左右。

但是其实这就是一种变相的节食减肥！是非常不可取的。比如也许有人听说过的过早不食减肥法，实际上就是一天之内只吃一顿早餐，其余时间只能喝水，这种减肥方法最开始的时候可以看到体重数字“唰唰”的往下掉。

但是一段时间以后，体重数字下降就开始放缓，然后就会发现稍微多吃一点东西，体重数字反弹得就会相当可怕。

我们可以来具体分析一下一天只吃一顿饭的减肥方法对身体可能会产生哪些影响？

一、基础代谢下降，容易反弹，变成易胖体质比如身体的基础代谢是1500千卡，极端控制饮食的情况下，摄入的热量少而消耗的热量多，身体只有利用本身的脂肪和蛋白质（肌肉）来提供能量，所以在刚开始的一段时间里体重数字下降非常明显。

但是一段时间以后，身体开始意识到你遇到了“饥荒时期”，因为你连基本的吃饱问题都没有办法解决，这个时候它就会自动降低你的热量消耗，比如降到1000千卡，甚至是800千卡。

达到了一个新的平衡以后，即使你依然吃得很少，体重数字也不再有较大变化。

而一旦你稍微吃得多一点，一是身体消耗不了这么多的热量，二是“饥荒时期”过后，身体会更加容易储存脂肪，也就造成了我们常说的“一吃就胖”。

二、容易暴食高热量的食物我们为什么一天要吃三顿饭？这是因为一顿饭的食物消化吸收再到利用，这个过程大概是4-5个小时，所以我们按照这个规律，早餐7-8点，午餐12-13点，晚餐18-19点是一个比较好的三餐作息时间。

一餐的食物摄入根本不足以满足身体对热量的基本需求，如果一味的压抑自己的食欲，当到达某个临界点的时候，一旦爆发就根本停不下来。

这个时候有的人也许是吃了一块饼干，就会产生一种“破罐子破摔”的心理，反正今天都已经吃了，也不在乎多吃一点，明天再减，然后形成一种“暴食——后悔——吃更少——暴食”的恶性循环。

三、营养不良带来的诸多影响我们人体每天都需要蛋白质、碳水化合物和维生素的基本摄入，一餐根本无法满足身体对营养的基本需求，时间一旦过长，将会造成女性月经不调、脱发、气色不佳、情绪波动较大等等副作用。

并且一天一餐意味着其余接近20个小时都处于空腹状态，胃部分泌的胃酸没有食物消化，就会开始腐蚀胃壁，影响胃肠消化功能，严重的将会造成胃溃疡等胃部疾病。

以上就是我的一些经验分享，希望对大家有所参考意义，减肥一定要讲求科学合理的方法，千万不要节食减肥哟~