天天吃红薯能瘦吗，每天吃开水煮菜和红薯南瓜真的能瘦吗

能瘦天天吃红薯能瘦吗，开水煮菜和红薯南瓜都含有丰富的纤维素，能增加肠道蠕动，促进排泄。清油脂，达到减轻体重的作用。不过在原有基础上调整一下，更利于减脂和利于身体健康。

每天吃开水煮菜和红薯南瓜实际上身体缺乏了蛋白质，健康脂肪，相对来说饮食还是比较单一，另外红薯和南瓜虽然富含纤维素，但是也含有一定量的淀粉，食用多了也一样会导致长胖。调整一下更利于减肥饮食也更均衡，这样才能达到健康减肥不反弹的效果。

怎样调整更利于健康减肥？早餐：杂粮豆浆一杯+全麦面包一片+开水煮青菜50克。

午餐：餐前一杯温水100毫升+藜麦饭80克+清炒鸡胸肉100克+开水煮生菜100克。

下午加餐：选择两餐之间3~4点为宜，选择低热量食物，如水果一份或者全麦面包一片或者酸奶一只等食物。补充能量，避免挨饿。

晚餐：燕麦粥一碗+开水煮菜心100克+水煮鸡蛋一个。

全天喝水保持在2000毫升左右，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧及代谢脂肪，还能补充人体需要水，清肠胃促排泄。

以上饮食基本上能满足人体一天的营养需求，减肥期间每餐要有主食，蛋白质，蔬菜或者水果及健康脂肪的摄入量，只有这样才能达到健康减肥不反弹的效果。

全天运动量保持在40分钟以上，运动能增加消耗量，促进脂肪燃烧，以有氧运动和力量训练辅助进行，这样既增肌又能燃脂，避免减肥以后皮肤松弛和下垂。

减肥不是靠少吃或者单一的食物来减肥的，而是要均衡饮食，让身体有足够的营养去燃烧脂肪，这样减肥的效果才不会反弹，达到健康减肥的效果。

晚餐只吃蒸红薯可以减肥吗？这个问题提的有意思，估计是有体重超标的朋友听说红薯比较健康，于是就想通过只吃红薯来减肥。那么，这么做到底靠谱吗？管不管用呢？今天张大夫给大家解释一下这个问题吧。

首先说，任何事物都具有能量，这些具有能量的食物只要是吃多了，能量摄入超标，无论是吃什么都是会导致体重增加的。这就是为什么有些人觉得粗粮、红薯、土豆比大米白面健康，于是就吃的很多，最后发现自己比以前更胖了的重要原因。说回到红薯，其实也是这个问题，对于红薯来说，这的确是一种比较健康的食物，但是只要是你吃多了，也会导致体重的增加。这是毋庸置疑的。其实，除了吃的多，还有一个问题，大家可能没有注意，但是也会导致肥胖，那就是红薯的烹饪方式。其实，影响红薯是否健康的关键问题还有你的烹饪方式。张大夫查阅文献也发现不同的烹饪方式可能让红薯的能量爆棚。

这不得不说评价一个食物升高血糖的能力可以凭借一个指标，对，没错，就是血糖生成指数。而有文献就显示，同样的红薯，采用不同的烹饪方式，其血糖生成指数的数值就会完全不同。比如说，生红薯的血糖生成指数是54、而蒸煮红薯的血糖生成指数就成了76、如果是烤红薯这个血糖生成指数就变成了87、而如果你的烹饪方式是炸红薯，那血糖生成指数就会更高，直接逼近油炸食物的高血糖生成指数。而一种食物的血糖生成指数如果低于55 ，可以说是比较健康的食物，更加不容易脂肪的堆积，而如果血糖生成指数超过70的话，就更容易堆积脂肪。所以大家还是应该注意健康烹饪红薯，比如说吃蒸煮的红薯，少吃烤红薯，尽量避免吃煎炸红薯！