配速怎么算，五公里平均配速4分30秒，这样算快跑还是算慢跑呢

快慢是相对的，因人而异配速怎么算。对于大众选手来说，430的配速跑，肯定算快跑。但对于专业选手来说，他们5公里的配速可以在300之内，那么430就算慢跑了。

1.专业的田径运动员等级 有下图可以看出，男生的话都进不了专业的最低级别；女生的话，可以达到专业第五级的水平。

2.业余选手的等级 5k22分30秒的水平，10k大约46分左右，在业余选手里，男子二级，女子精英。

3.体感的慢跑 慢跑就是跑得很轻松，可以边跑步边说话的节奏。

如果你不能连续说话，如果你呼吸急促，那你肯定不是慢跑。

4.数字化的慢跑 每个人体质不同，每天状态不同，对应的快慢速度也不同。而心率可反应每天的状态。所以用心率来控制慢跑的速度。按照60%-70%的运动强度来计算自己的运动心率。

运动心率 = 静息心率 + （最高心率 – 静息心率）×运动强度(%)

最高心率 = 220 – 年龄

也可以根据MAF理论，慢跑的心率=180 - 年龄。

欢迎评论讨论，一起交流。

快慢是个相对概念，不能用绝对的速度数字来衡量。

快慢是个感官感念，可以用感觉来衡量。

对于专业选手来说每公里4分钟都是慢跑，对于健康跑选手来说也许拼命跑也到不了4分配速，甚至5分配速都算快的。

如果非要说个速度数字的话，下面图中黄色部分可以算作一般大众跑者的慢跑范围。

时速6-10左右，（速度：每小时的公里数）

配速6-10左右，（配速：每公里的分钟数，比如下图中配速611表示1公里6分钟11秒）

慢跑的标准：

（1）体感绝对是轻松的，不觉得累

---->如果觉得累，跑不动，那么肯定是跑快了。

（2）呼吸绝对是均匀的，一点都不喘，不用张开口，只用鼻子呼吸。

---->如果用口呼吸了，那么肯定是跑快了。

（3）边跑边和同伴说笑，说话连续，丝毫不影响表达，

---->如果说话断断续续，那么肯定是跑快了。

（4）没人同跑，可以自己边跑边唱着小曲儿。

---->如果不能连续着哼调子，那么肯定是跑快了。

（5）心率控制在50%-60%

---->如果心率高了，即便其他体感轻松，肯定也是跑快了。

（6）最大心率的误区

对于普通人，不锻炼的人来说，也许最大心率可以用“220-年龄”来计算，

跑步的轻松心率可以用“180-年龄”来计算。

对于经常跑步，经常锻炼的人来说，最大心率的下降会慢得多得多，甚至最大心率没有下降。那么上面的公式就不适用了。

当然了，对于健康慢跑的心率来说，总是宁低不高。