如何防止老年人失眠，老年人该如何预防失眠症状

在我1000多个失眠康复案例中如何防止老年人失眠，

老年人占据一大半比例，

其实也可以侧面说明了一个现象，

老年人失眠的比例偏高，

分析了一下原因:

第一，老年人生理状态不如年轻人，

比如血管老化心脏功能减弱，

第二，虽然老了压力并没有减少，

尤其在中国的传统，

子女的婚嫁买房买车甚至贷款

都要父母协助，

这给退休了没有经济收入的老人很大压力，

尤其中国传统观念爷爷奶奶要带孙子，

使得老年人退休了也没法休息，

所以老年人预防失眠发生，

需要从如下几个方面入手，

首先，合理的财务规划，

把自己的存款科学理财，

不让自己陷入经济被动。

其次，养成锻炼的好习惯，

培养一个运动爱好比如广场舞之类的，

运动激活自己的身体素质提升身体机能，

有利于避免失眠的发生，

第三，学会自我放松

子女自有子女福

不要瞎操心，做点力所能及的事

做不了的就别管了

第四，多交社区同龄人

大家年龄相同身份差不多

有共同话题可以缓解烦闷，

最后一点很重要:

莫管别人，自己坚信，坚持，坚定不移，

自己的睡眠自己做主，

坚持坚持坚持坚持

作者简介，知名失眠康复师

成功康复1000名失眠患者

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遇事想开些就得了。

曾经为失眠而痛苦、焦虑，越焦虑越睡不着，恶性循环。后来干脆不管它，醒了就看书或干脆起床拖地板，累了想睡就睡，有时似睡非睡（浅睡），似睡非睡也是睡。不为失眠焦虑了，反而睡得更好。

我妈五十岁后就和我们一起生活，她习惯早睡，睡一会，半夜醒了，起床干活，想睡了又睡一会。她今年86了，几十年来一直如此，身体没什么大毛病。

睡眠时间多少因人而异，不要相信所谓每天必须睡多少小时。顺其自然，需要睡觉了身体自会调节。老年人本来睡眠就少，质量也不高，只要第二天精神尚可就行。我现在每天就睡四五个小时。

到了一定年龄，有了人生阅历，遇事更应该想得开。正常情况下，四十就该"不惑"：凡事抱着"谋事在人，成事在天；与人为善，与人方便；生死由命，富贵在天；宠辱不惊，看庭前花开花落；去留无意，望天上云卷云舒"的态度，没有想不通的事。

失眠不是什么大问题，千万别吃安眠药。多干体力活，累了自然就会睡。

老人64岁了，如果不是大官，应该退休了，退休就应该有退休的活法，身体健康丶活得越久养老金越多。

失眠肯定影响健康，那就要好好调整，一是原单位上班时那些破事要忘掉，恩怨情仇要抛弃，二是一些退休的人要重新认识自已，不管你原来做过什么，退休后统称退休人员，没有高低贵贱，只存在养老金多少之分，三是要调整生活方式，起床丶睡觉、锻炼身体要有規律，不能三天打鱼两天晒网，四是自已无法调整还得看医人，听听专家意见。

就这么多想法，供你参考。

为什么国家延迟退休年龄。一方面是就业的情况，另外一方面是多动脑、多运动、多交流可以降低老年痴呆，痴呆症现在患这种病的老年人很多，可以说是常见的病， 生活中有很多不好的习惯会引起痴呆症，但是痴呆症没有特效药，以预防为主。

这四个坏习惯是痴呆症的“催化剂”，请快点戒掉1、经常吃高胆固醇食物

2018年，世卫组织将反式脂肪列入黑名单。 平常生活中我们常吃的油炸食物、动物肝脏等这些，都含有丰富的胆固醇，长期食用会增加患上老年痴呆的概率，因此生活中我们需要控制住自己的嘴。

2、抽烟酗酒

烟酒无疑是健康的“杀手”。抽烟酗酒会伤害肝、肾以及肺部健康，还会损伤脑细胞，还会出现记忆力严重减退的现象，这我们都知道，还会伤害大脑诱发老年痴呆。

3、睡眠不足或太多

长期熬夜对大脑正常机能有害。有的人常年失眠，睡眠严重不足，除了精神不佳、面色不好以外，免疫力变弱，更容易生病。而睡眠时间超出8个小时，对健康也有危害，因为大脑长时间处于休养状态，会使患痴呆症的风险增加35％。

4、经常不爱出门久坐不动独居的人

不爱出门的人就喜欢窝在家里，不爱运动，喜欢独居包括独居老人，少跟别人交流， 而长期待在家里，人也会变得越来越沉默，大脑容易迟钝，语言表达能力和大脑反应能力也会开始退化，加上一个人承担着生活的苦， 也会增加患上老年痴呆的几率。

预防老年痴呆：1、多动脑

不要觉得身体老了，正是休息的时候，如果你有这样的思想这也是在给老年痴呆入侵的机会 ，可以玩一些益智游戏，这些方式都是在锻炼大脑，促进大脑发育。也可以多下下象棋、多看看书、报纸、新闻等，让自己的大脑动起来，有助于降低患老年痴呆的概率。

2、保证睡眠质量

睡眠对于预防老年痴呆很重要，主要是因为充足的睡眠，能使脑细胞得到充分的休息，让脑细胞的功能得到充分的恢复。睡眠时间太短或太长，可能都会加速大脑衰老的速度，也就增加了患老年痴呆的风险。

3、参加各种活动

“生命在于运动”，适当的体育锻炼不仅有益于健康，而且有利于大脑抑制功能的解除， 比如可以在身体允许的范围内每天散步、打太极拳、跳广场舞等等。运动还可促进神经生长素的产生，预防大脑退化。与此同时，也要提醒孩子们不要让父母成为空巢老人。

4、保证充足的脑营养

老年人平时要注意饮食营养，增加高蛋白食物的摄入，很多老年人对这方面不重视，如果能多吃牛奶、鸡蛋、大豆、瘦肉 、鱼、瓜子、花生等富含优质蛋白质食的品，就能增强大脑功能、预防老年痴呆症。

5、多和人交流、保持良好的心态

多和人交流，语言表达能力和大脑反应能力也在不断的交流中才能得以提高，反应能力也可以在人与人之间的交往中得到训练，所以，尤其上了年纪的老人平常话比较多，子女不要嫌弃，要和他们交流，不要让老人“瞎想”，烦恼多了，负面情绪也就来了。 长期处于抑郁状态，就会因过度焦虑而患上老年痴呆。 这个时候老人也要学会自我调节，尽量不要让自己长时间处于不良情绪当中，要放平心态，转移注意力。