坦言减肥小秘诀，减肥期间，有哪些小技巧可以让人轻轻松松就能瘦一圈

经常听减肥的朋友说：“为什么我每天去做了很长时间的运动坦言减肥小秘诀，出了很多汗为什么还没有瘦呢？”相信有这个疑问的人有很多，那么减肥期间，有哪些小技巧可以让人快速的瘦一圈呢？

减肥之前，我们一定要明确减肥的原理：摄入量小于消耗量。这也就涉及到了吃和练。当然睡眠质量也是影响减肥效果的重要因素，那么我们就从吃、练、睡三个方面来讲一讲怎样做减肥效果更好。

1：“吃”

老话常说减肥要“管住嘴，迈开腿”从这句话中我们就可以看出吃在减肥当中是非常重要的。减脂期间我们要减少摄入的热量，但不是不吃，节食减肥虽然有一定的效果，但是对身体的危害是非常大的。那么我们应该怎么吃呢？减脂期间建议多吃高蛋白低脂肪低碳水的食物，比如鸡胸肉，牛肉，豆腐，玉米，红薯等，还要多吃些水果蔬菜。一日三餐搭配基本方法是：早餐正常吃，午餐碳水减半，多吃蔬菜，晚餐不吃碳水或少量碳水，以鸡胸、水果、粗粮代替。

2：“练”

饮食控制了，下面我们来怎样训练才能使减肥效果更好。减脂就是减掉多余的脂肪，而有氧则是减掉脂肪的运动形式。那么是不是说减脂期间不做无氧了呢？那是错误的，减脂期间也是需要做无氧的，因为单纯做有氧最少40min以上才会达到减脂的效果，而如果先做无氧消耗一部分肌糖原，在做有氧后就会事半功倍了，而且无氧也会使你的皮肤很起来更紧致，线条更明显。

3：“睡”

很多人在减肥过程中忽略了睡眠的重要性。实际上睡眠对于减脂是非常有用的。良好的睡眠不仅能更好的恢复身体，而且还能提高人体的新陈代谢。

最后除了“吃、练、睡”之后最最重要的就是坚持，冰冻三尺非一日之寒，做好“吃、练、睡”坚持下来，相信你一定会收获一个好身材的。

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所谓减肥，就是要减掉自己身上的赘肉、多余脂肪，从而达到健康、苗条、好看的身体，达到自己满意的效果。

减肥主要是靠锻炼、靠运动，结合注意饮食、改变饮食习惯才能够完成。

减肥时饮食需要注意什么呢？主要有以下几点：

1.早上一般人都会吃点东西，为了减肥，大多数人只喝一杯咖啡就去上班。但不知一杯咖啡的能量远不够早上的消耗。所以建议在上班前喝一杯热橙汁或热牛奶，再吃一个苹果就够了。

2.中午饭前人都有饥饿感，这时千万不要狼吞虎咽的吃东西，应先喝一杯热开水，加上一个低糖水果，在缓解饥饿感后再细嚼慢咽的吃。

3.下午饭吃饭要清谈，喝点菜汤、吃点麦片等含脂含糖量少的食物就可以达到减肥的效果。

4.减肥期间和肥后一定要定时定量，不能吃零食，少吃或不吃含油脂、含糖、含热量高的食物和水果，油炸食品，烧烤等。

5.想吃肉时尽量不要吃猪肉，应吃些鸡、鱼、牛肉含脂肪少的肉类。

6.不能吃过咸的食物，应吃蛋白质、维生素、矿物质、碳水化合物、粗纤维含量较多的食物，以保证体内营养均衡。

7.不喝酒，不喝饮料，多喝水。喝水对减肥效果奇佳，使人有饱腹感，不至感到非常饥饿。

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