睡觉消耗多少卡路里，减脂期间，为什么累死累活的运动仅仅消耗一二百大卡呢

谢谢邀请睡觉消耗多少卡路里！

你的问题正说明了科学减脂应该是控制饮食＋力量训练＋有氧运动。任何一个单一的方式都无法达到很好的效果。

首先我们减脂是能量赤字。这个赤字最好在500～600大卡左右最好。而消耗一公斤脂肪的能量赤字在7700大卡。那每天500大卡的赤字，大约15天可以消耗2斤脂肪（这是在理想的情况下，所有的能量赤字都来源于脂肪，但是肌肉也参与分解供能，所以实际体重是大于2斤的。）

控制饮食，这里我贴出一张常见食物能量表。

而有氧运动的能量消耗呢，下面我贴出两张有氧运动能量消耗表。（这里特别说明那个一小时8公里的快走，此表仅供参考，没必要较真一小时能不能走8公里，之前发图好多人纠结这个）

那么为啥要做力量训练呢？首先力量训练增加肌肉可以提高我们的基础代谢，并且一次力量训练可以持续三天消耗能量。

从上面大家就可以发展，假如一天500大卡赤字，单方面从饮食上控制是不太容易的，而且容易反弹。从有氧运动方面来看也是很困难的。

所以建议，从三方面同时入手，饮食控制300大卡，运动200大卡。并且可以自己调节。如果哪天实在不想运动，可以在饮食上控制400大卡。

当然吃的方面也是有讲究的，关注我持续更新。希望能够帮到你，欢迎留言交流！

躺瘦这个愿望是可以实现的，成年人每天需要睡眠七个小时左右，如果每天睡到十多个小时你的睡觉就属于超长状态，你的日常生活如吃饭和运动也就或相应减少。

首先你长此以往的躺生活，你的小心肝就会偷懒，它也躺着慢慢蠕动，身体供血不足了，营养物质不能运输到肌肉中去你会感到浑身无力倍感疲劳，大脑缺氧你一天昏昏沉沉。真是伤心又伤心啊！这时候只有你的睡眠神经很兴奋，帮你继续更好的完成躺生活。

每天晚上睡觉前你吃了饭，睡上十几个小时，早饭也就省掉了，昨晚的食物也消耗完了。但是你勤劳的胃却分泌了很多胃液。久而久之，酸性的胃液就会损伤胃粘膜。胃炎胃溃疡这些毛病就盯上你了。吃东西没胃口，吃的少了。吃下去的东西消化吸收都不好了，这样你的躺目标也就达到了。

你的脂肪如愿减少，但你的肌肉也减少了，运动能力也降低了胃炎胃溃疡折磨着你，这样的减脂对健康是弊大于利。

所以啊跑步小哥建议你，不要赖床了运动吧！运动健身合理膳食，你才会真的实现减脂目标不反弹，不会让你伤身又伤心。

这个不是单单看你消耗多少热量，还要看你每天摄入多少热量。

只有当摄入量少于消耗量的时候，才有用。

每一天不管你吃的是什么，都有他们自己对应的热量表，如果每天消耗100卡的话，那你要看下你一天会摄入多少？如果每天摄入的量超过100卡，当然，肯定还是会超过的，因为哪怕你吃很少，但热量也不会太低，所以，你得要多消耗点。

比如1个苹果糖分含糖量约19克，热量大约95大卡。

而像榴莲、牛油果，每100克热量更是超过150大卡！

而且水果的饱腹感低，稍不注意就容易吃多了。

你吭哧吭哧跑步消耗的热量，随便俩水果下去，就付诸东流了。

膳食指南建议，成人每天吃200-400克水果，也就是1-2个水果的量。

减肥期间的小伙伴，建议增加蔬菜的摄入。

多数蔬菜的热量低，饱腹感强，还含有丰富的维生素和膳食纤维。是减肥期小伙伴的理想食物。