面食和米饭的热量哪个高，想减肥哪些食物不能碰一大碗面条和米饭哪个热量高

其实减肥的关键不是不能吃什么，而是要注意吃多少的问题，现在很多人都被误导，以为减肥不能吃米饭，结果肉菜零食一样不少吃，那怎么能瘦呢面食和米饭的热量哪个高？这里真的想为米饭喊冤。

减肥期间，你什么都可以吃，唯一要关注的是什么呢？是你摄入的热量！热量和什么相关？和你吃的食物里三大营养素（碳水化合物、脂肪、蛋白质）含量，以及你吃了多少密切相关。

首先，请先回忆回忆上学学过的能量守恒定律，这对咱们身上的肉也是适用的。为什么会发胖？因为你摄入的能量，也就是之前提到的热量，比你每天需要的和消耗的还多，那多余的热量怎么办？只能以脂肪的形式存在你身上啦。所以如果想减肥，只要能做到每天摄入的热量少于每天消耗的热量，就会瘦！当然这需要一个过程，通常如果能做到每天少300千卡的摄入，半个月差不多能减掉1斤的脂肪。

这300千卡的热量，你可以选择少吃300千卡的食物，也可以选择运动多消耗掉300千卡。不过对大部分人来说，可能少吃更容易些。对通常想减肥的女生来说，每天控制热量摄入不超过1500千卡，坚持半个月都会看到明显效果，吃的再少就影响内分泌健康了。

当你真的决定少吃来减肥的时候，你就需要关注关注怎么吃了，其实都能吃，无非是吃了一块奶油蛋糕，热量就300多千卡了，可是还没有吃太饱，会还想吃别的，那你这一天的热量很可能会超标。可是如果吃了一盘蔬菜水果，热量可能才100多千卡，还吃的挺饱不觉得饿，聪明人都会选择去吃蔬菜水果，至少能吃饱啊。

所以减肥时没有不能吃的，蛋糕可以吃，就是吃完了蛋糕，就不能再吃晚饭了哦。

最后，回答一下，煮熟的面条和米饭，热量是差不多的，100克差不多110千卡，通常吃2两米饭，也就差不多吃了100千卡的热量。

希望以上的回答对你有用，谢谢。

1.肥面寡米，面越吃越胖，米越吃越瘦，北方人是这样说的，你仔细想想说的有道理，就拿新疆人和四川人比一比。新疆人以面食为主。大多数新疆人一年四季不吃大米能行，一顿没拉条子不行，更有甚着说，不吃肉可以，不吃拉条子不可以。馍馍也是新疆人的主食。

维吾尔族最爱吃的是以拉条子，馕饼，烤包子为主，大多数人更喜欢吃馕饼。拉条子，馕饼吃出了维吾尔族男子的大腹便便，吃出了女子的丰腴美满。

面食吃就了新疆人无论汉人还是维吾尔族人的人高马大，体壮如牛的身体。

四川盛产大米，四川人吃大米情有独钟，四川人正好和新疆人相反，一日三餐不吃面可以，不吃大米不行。四川人走在大街上几乎一眼就能认出是四川人。

这就有力的证明了吃面食更容易发胖。

2.米阴面阳，大米是在水中泡大的，面粉是旱作物，比之大米面粉吸收的阳气更多些，这就使的面食比大米更不容易消化，造成面食营养集淀过多。使人致胖的原因。大米比起面食的营养，热量等相对低一些，消化又快，所以吃大米不会发胖。

减肥我给您支招

先自报家门：小编身高160，体重最高峰是160斤，目前体重稳定保持在100~105之间。谈起减肥经历，我觉得除了切胃瘦身我没有尝试，其他的减肥方式我都已经经历了，最行之有效的方法只有最原始的【运动+健康饮食】

我曾经写过的一篇文章《减肥应该如何选择碳水化合物》。我将从以下几点慢慢解释（另外，写的不对的地方请多多指正！）：

Q1.什么是碳水化合物？它到底是干嘛的？

Q2.低碳水能减肥么？

Q3.与其纠结碳水化合物，你不如花心思看看食物生糖指数（GI）！

Q4.对于健身减肥者，高GI食物和低GI食物我要怎么吃？

Q5.食物升糖指数一览

【Q1：什么是碳水化合物？它到底是干嘛的？】很多人把碳水化合物当成减肥的大敌，尽量少地去摄入碳水化合物，有的人干脆戒了主食。碳水化合物是生命细胞结构的主要成分及主要供能物质，并且有调节细胞活动的重要功能。此外，有些身体器官，比如大脑，只能依靠碳水化合物来提供能量。所以，碳水化合物是必不可缺的营养素。

碳水化合物跟脂肪和蛋白质都是身体能量的提供者，每燃烧1克的碳水化合物，就能释放出4大卡的热量。没错~如果摄入碳水化合物过多，身体囤积的能量会增加，人就容易肥胖。西方的一些国家，如美国，饮食结构中碳水化合物占的比重过大，如我们所见，他们那边的胖子会特别多。

【Q2：低碳水能不能减肥？】

对于原本饮食结构中碳水化合物比例过大的人群来说，控制碳水化合物的摄入量，能够减少热量的摄入，的确能够起减肥作用。但是，如果你本来摄入的碳水化合物是合理的甚至偏少的，你还去减少碳水化合物的摄入量的话，不利身体健康，也达不到减肥的目的。

为什么达不到减肥目的？这是因为当人体摄入的碳水化合物过低，身体能量供应不足，基础代谢会下降，摄入的热量就难以消耗。另外，人体能量不足会表现出精神萎靡的状态，运动的积极性也会下降。

小编划重点时间：碳水摄入过多的确会发胖，如果你本来摄入的碳水化合物是合理的甚至偏少的，你还去减少碳水化合物的摄入量的话，不利身体健康，也达不到减肥的目的，因为没有碳水能量摄入，你的身体要保证你活着不让你死掉就会拼命降低身体代谢，这样反而达不到减肥的效果，因为减肥的时候是靠高代谢完成的~小编突然想为你们写一篇《如果计算自己每日碳水化合物摄入量》的文章，感兴趣的你们快粉小编~~~不停催我更新！停催我更新！催我更新！我更新！更新！新！

【Q3：与其纠结碳水化合物，你不如花心思看看食物生糖指数！】事实上，很多碳水化合物类食物是非常健康的，比如谷物、根茎类植物、水果等等大多脂肪含量低，并且同时含有在蛋白质类食物中难以获得的维生素和膳食纤维。

咱们还是快来说生糖指数吧！升糖指数就是提高人体血糖的即时效应（这么深的理论你读一下就好，下面才是理论解释！），

高升糖指数的碳水化合物能迅速被人体消耗吸收，使血糖迅速升高，从而刺激胰岛素的分泌，加速脂肪的存储；（看到没，你就是这么单纯胖的！小编神还原了你发胖的原理）

低升糖指数的碳水化合物消化吸收时间较长，可以长时间的作为人体的能量供应，而不会引起血糖迅速的波动。

小编划重点时间：血液糖分上去了胰岛素就会分泌，胰岛素分泌会加速脂肪囤积！（这就是为啥糖尿病人很瘦的其中一个原因，因为他们胰岛素木有啦），所以我们在减肥的时候，要吃低升糖指数的碳水化合物哦【Q4：对于健身减肥者，高GI食物和低GI食物我要怎么吃？】对于减肥者来说在非训练日全天都应食用低升糖指数的碳水化合物；训练日只有在训练完成可以高升糖指数的碳水化合物，而且你能从中受益。

我们经常可以看到很多减肥者的担心体重增加在训练完往往不吃东西或者吃很少东西。实际上在经过一堂较大强度的训练课完成后，人体的肌糖原已经处于极度匮乏的状态，如果这个时候不能及时得到补充，则会造成肌肉组织的流失。

小编划重点时间：在训练完成后补充一些容易快速吸收的碳水化合物和蛋白质可以迅速使补充肌糖原和修复肌肉组织，并使肌肉组织从分解代谢状态转入合成代谢状态。在训练后补充高升糖碳水化合物，葡萄糖立刻就会被用光，所以身体不会经历高升糖碳水化合物引起的胰岛素升高，因此而不必担心脂肪堆积。【Q5：食物升糖指数一览】

以下是一些常见的食物及它们的GI等级。除了刚训练完之外，我建议你食用GI值小于等于70的食物。看电影的时候选不选爆米花你看着办吧！

小编突然想为你们写一篇《如果计算自己每日碳水化合物摄入量》的文章，感兴趣的你们快粉小编~~~不停催我更新！停催我更新！催我更新！我更新！更新！新！最后祝所有减肥的朋友们：女生各个都是维密超模身材，男生穿衣显瘦脱衣有肉~最后最后，业绩压力，粉小编一个吧，你都看了这么半天了！！！爱你爱你