如何预防习惯性崴脚，经常性崴脚与踝关节损伤有关吗

“崴脚”是在生活中很常见的现象如何预防习惯性崴脚，在医学上称为踝关节扭伤，通常是指踝关节及周围软组织损伤。如果第一次没有治疗好，很容易形成习惯性踝关节扭伤。

崴脚这事对于多数人来说很常见，踝关节是人体第二易损伤的部位。而踝关节扭伤又是踝关节损伤中最常见的类型­——尤其高发于体育活动中，约占所有损伤的 45% 以上。

引起踝关节扭伤有很多因素，比如踝关节周围肌肉力量不足、韧带松弛，还有运动模式、足/踝结构、穿着不合适的鞋等原因。

很多人在崴脚后并没有进行系统的康复训练，取而代之的是静养策略，待疼痛感和肿胀感降低后，也就不再关注了。但是，根据统计显示，不论崴脚后是否就医或接受何种治疗，踝关节扭伤患者中有相当一部分无法完全恢复，其中高达70%的人可能长期残留症状和/或发展为慢性踝关节不稳。

而且，再次发生踝关节扭伤的可能性也大幅提高。反复崴脚，会导致关节功能不稳和正常踝部运动能力以及本体感觉丧失，引起反复受伤、早期退行性骨改变和慢性疼痛。

那么，崴脚后应该如何科学的处理呢？对大部分轻度或中度踝关节扭伤患者，在最初疼痛和肿胀减轻至能够实施简单运动时，就可以逐渐开始功能康复。

比起常见的物理治疗，水中康复对于关节扭伤患者来说，可能会更轻松舒适，疼痛感更低。

1. 水中漂浮训练：患者仰卧位，健侧踝关节向下用力，患侧踝关节向上勾脚，利用水的静水压力减轻肿胀、控制疼痛。可在早期开展训练，避免肌肉萎缩。2. 水中脚蹼训练：增加踝关节及周围肌肉力量，加强踝关节的稳定性。肌肉力量的锻炼是改善踝关节不稳的重要因素，在水中可以非常安全的进行力量训练，避免二次损伤的发生。

3. 水中跨栏训练：增加髋膝踝肌肉力量，利用脚蹼来训练踝关节的力量。

4. 踝关节活动度训练：改善踝关节的活动度及踝关节的稳定控制。5. 平衡能力训练：借助水中平衡板，利用涡流增加训练难度，从而改善患者的动态平衡能力。

您好，崴脚即医学上是由于走路不稳或从高处跳下，造成踝关节极度外翻或极度内翻，出现脚踝肿胀疼痛，淤青，甚至出现足部去舟骨腓骨等的骨折。所以如果出现崴脚必须首先排除骨折，否则在负重情况下，肿胀会加重，并且不利于今后康复。如果是骨折，则需要石膏固定或手术治疗，根据具体情况而定。

在排除骨折后，踝关节要减少负重，同时可用专用护踝保护踝关节，维持踝关节的稳定性，如果肿胀厉害可药物活血化瘀，消肿止痛。同时恢复期要做好康复锻炼。一定要科学治疗，合理锻炼。如果恢复不好，踝关节周围韧带松弛，就会形成习惯性崴脚，严重影响我们的生活与工作。

希望对您有所帮助。

码字不易，麻烦点个关注，谢谢