褪黑素的神话和陷阱，长期服用褪黑素，有什么副作用吗
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褪黑激素对促进入睡和清醒褪黑素的神话和陷阱、维持人体正常的生物钟至关重要。褪黑激素是大脑释放的帮助睡眠的天然激素，它能告诉我们的身体什么时候该睡觉、什么时候该醒来。太阳落下光线较暗的时候，人体会开始释放褪黑激素来帮助睡眠。部分人群会使用褪黑激素补充剂来治疗失眠、睡眠障碍以及调节时差。
在医生指导下，长期服用适量的褪黑激素并没有什么太大问题。真正需要担心的是过量服用褪黑激素。这可能会导致一些不良的副反应，对同时服用多种药物的人而言还可能带来潜在的负面影响。
为啥部分人群需要补充褪黑激素？到了35岁以后，体内自身分泌的褪黑激素会明显下降，平均每年下降10%-15%，导致睡眠紊乱等一系列的功能失调，而且会使人衰老。
补充褪黑激素可以帮助将褪黑激素保持在合适的水平，调节昼夜节律，改善和提高睡眠质量。有了好睡眠，整个身体的状态和生活质量都会得到改善，衰老的过程也会延缓。
长期服用褪黑激素有什么副作用？在医生指导下，长期服用适量的褪黑激素并没有什么太大问题。真正需要担心的是过量服用褪黑激素。这会导致严重困倦，并影响睡眠觉醒的周期，其他症状可能包括头痛、嗜睡和胃部不适。过量服用褪黑激素的常见副作用包括：
白天嗜睡；
心情郁闷；
感到烦躁；
肚子疼；
头痛；
头晕；
男性乳房增长；
男性精子数量减少；
性欲减少。
如果怀疑服用过量、副作用严重或持续，请及时去医院检查。
褪黑激素不能和哪些物质同服？如果打算服用褪黑激素，一定要告诉医生自己正在服用的所有处方药、非处方药、草药和膳食补充剂等。以下药物或物质可能会和褪黑激素发生相互作用，需要格外注意：
抗生素；
阿司匹林或对乙酰氨基酚（泰诺）；
避孕药；
胰岛素或其他糖尿病药物；
麻醉止痛药；
胃药，如兰索拉唑、奥美拉唑或昂丹司琼；
多动症药物；
心脏或血压药物；
治疗或预防血栓的药物，如氯吡格雷和华法林；
非甾体类抗炎药，如布洛芬、萘普生等；
类固醇药物；
维生素B12；
圣约翰草；
紫锥花；
膳食或草药补充剂。
服用褪黑激素补充剂以后，应该尽量避免使用含有咖啡因的产品，因为它们会增加体内褪黑激素的水平，比如咖啡、茶、可乐和能量饮料。
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