代餐食品对人体有哪些危害，可以拿营养代餐食品来取代正餐吗

可以拿营养代餐品来取代正餐吗？现在代餐品越来越多代餐食品对人体有哪些危害，这些代餐品几乎都是为了减肥者食用的，代餐因其能量较少，因此能够帮助起到一定的减肥作用，但是也存在很多的问题，虽然很多代餐品中宣称其中富含非常丰富的食物，因此富含很多营养物质，但是从营养成分可以看出，其实所含的营养也是有限的，并且即便是食物种类较多，但是实际上每一种食物添加的也比较少，多都以水果为主。而我们日常的饮食，首先需要的就是多样化的饮食，这些多样的食物不会因为加工而损失营养，对于健康来说更有益。

另外代餐品中的多以甜口为主，这就意味着其实，很多代餐品虽然能量较低，但是也是营养密度低的食物，而这些食物几乎不需要牙齿的咀嚼，长期吃代餐品也会导致牙齿的退化，其实对于肠道也是一样，肠胃的蠕动是为了消化和吸收这些食物，如果长期吃代餐食品，肠胃功能的负担虽然减轻了，但是也会逐渐退化，如果一旦直接吃一些食物，很容带来肠胃的问题。

最重要的是，不能一辈子吃代餐品，代餐品与维生素矿物质的补充剂不同，这些补充剂随时吃，随时挺，对于我们身体的影响都是积极的，而代餐品对于健康来说，影响有正面也有负面，并且很多时候负面是大于正面的，因此无论是要补充营养还是要减肥，建议还是从正餐中的总能量以及搭配做调整。

我相信你都选择用蛋黄派代餐了，那肯定是吃的是非常便宜就可以买到的加工食品蛋黄派，而不是自己用原料在家做的蛋黄派。

1. 必需营养素不足你长期只吃它虽然能获得热量，但是人体所必需的营养素是摄入不够的。比如说蛋黄派叫这个名字，是因为通过蛋黄配合植物油和酸可以使得植物油凝固，可并不等于你吃到的那一大坨都是类似蛋黄的成分，因此整体的蛋白质是不够的，更何况我们人体还需要大量的维生素和矿物质，而从上述的原料中可以看出，这些成分摄入量都是不足的。容易蛋白质不足，而且出现维生素矿物质的缺乏，再有膳食纤维也是不够的，长期吃可能也会出现便秘，甚至是结直肠癌的风险增加。

2. 高热量高血糖反应这种蛋黄派的营养成分，你完全可以买一份到手之后，直接看背后的配料表和营养成分表，你会发现它为了口感，使用的是小麦粉，添加了大量的植物油，为了更加酥软，饱和脂肪的含量并不会特别的低，其中夹心部分可能也是用的氢化植物油，也就会使得其中的脂肪酸结构，更不利于人体健康。

为了口感，其中也会加入大量的糖分，这样会使得整体的血糖反应比较的高，糖尿病、心血管系统疾病的风险增加。

3.如何吃得健康?我们建议你要想实现均衡的饮食，还是得保证各种食材的多样性。在你不感到饥饿的总量的前提下，大约一半是蔬菜水果，1/4是高蛋白质的食物，1/4是各种谷物的饮食结构才是比较健康的。

不能。

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代餐粉能量低到没底线，完全代餐会饿出病

代餐粉市场混乱，大多是固体饮料

代餐粉营养满足不了身体需求，小心营养不良

吃代餐粉瘦下去，回到正常饮食易反弹

什么是代餐粉？顾名思义，就是能够代替部分或全部正餐的食物。除了要满足正餐提供的营养，还需要同时满足低能量的条件，以达到减肥的目的。

所以，代餐粉=低能量+营养合理。

目前大多数代餐粉打得卖点：低能量、低脂肪、高饱腹感，还有一些蛋白类的产品会有高蛋白的宣称。

代餐粉的分类目前并没有官方的分类建议，目前市面上的产品类型归纳了4种：

蛋白奶昔类：以大豆蛋白、乳清蛋白等为主要原料。

五谷杂粮类：各种养生粗杂粮磨成粉。

魔芋代餐类：以魔芋粉为主要原料。

水果蔬菜类：以蔬菜、水果为主。

总结：绝大部分产品没有强化营养素或强化不合理，导致营养非常不均衡。能量很低，并不容易坚持。产能营养素供能比不均衡，营养健康。

代餐粉的标准实际上，WHO颁布了CODEX STAN 203-1995《减轻体重用低能量配方食品标准》，里面对营养和各种营养素的含量做了规定。这个规定只适用于医生用于指导中度或重度肥胖者使用。

目前市面上的代餐粉主要针对普通的减肥人群，并没有专门的标准，大多生产时遵照固体饮料的国标，有个别属于保健食品。

总结：市场混乱，准入门槛低。

代餐粉能否减肥？如果严格按照代餐粉的要求吃，答案是肯定的。

大多数的代餐粉，一天吃三次提供的能量在200-600kcal，即使同时会建议吃一些蔬菜和低能量的水果，但全天摄入的能量还是很低。而人体维持基本代谢的能量最低也得1200kcal。

而这1200kcal的能量，你就躺着，也会消耗掉的。所以200-600kcal的能量，连每天的基本需求都不够。

低能量摄入必然会导致能量负平衡，体重减轻。不过，如果你每天只吃一个馒头，一样也会瘦。

代餐粉会影响健康吗？如果只吃代餐粉，而不吃其他的食物，势必会影响健康。

代餐粉的目的是在低能量的同时，还可以为我们提供每日所需的营养。但目前没有任何一款产品可以满足这个条件。有一些虽然强化了营养，但并不全面。有些产品甚至没有强化任何营养素（比如下面这款）。

买来当个粥喝还可以，代餐，还是算了吧。

代餐粉会反弹吗？如果你能保证和代餐期间一样的能量摄入，比如每天只吃水煮青菜和少量肉片，喝低脂奶之类的，那肯定不会反弹。

但如果吃完代餐粉紧接着恢复以前的饮食，能量摄入又高于消耗量，反弹是必然的。

代餐粉能长期吃吗？不建议。

代餐粉的作用是能量长期亏空，就会依次动用体内的糖原、脂肪和蛋白质来分解供能。蛋白质如果大量分解，会导致肌肉萎缩、器官功能下降、抵抗力下降等问题，严重的还会造成厌食。

过度减肥会导致全身乏力、工作效率降低、学习能力下降。

有的女性减肥过度会导致月经异常，消瘦、皮肤松弛等。

减肥期间建议热量可控制在1500kcal，保证优质蛋白的摄入，增加低能量的蔬菜，减少零食和高脂肪及添加糖的食物，增加运动。

除了代餐粉，代餐饼干、减肥茶等，也都算了吧。

我是爱妮妈妈，国家注册营养师，爱钻研，欢迎关注我，一同交流育儿和健康心得