母乳喂养真的有利于瘦身吗，哺乳期内怎样减肥该注意哪些问题

你好母乳喂养真的有利于瘦身吗，非常高兴为你解答问题，哺乳期要减肥的女性，首先要坚持母乳营养，哺乳期母乳喂养就是帮助减肥的最好方法，如果配合适当运动以及均衡的饮食就能很好的减肥了。

其次是建立良好的生活方式，同时要有耐心和恒心。 哺乳期减肥，应保持规律饮食、控制食量的基础上加强身体锻炼，做一些有助于体形恢复的瑜伽或产后操，做一些简单的家务。

再强调一下，母乳喂养是最好的减肥方法，有研究发现，每产生100cc的乳汁就会消耗掉60到70大卡的能量，母乳妈妈一天一下来大概可以额外消耗掉500到600大卡的能量，如果在哺乳期间再配合适当的运动以及均衡的饮食，减肥一般都会成功的。

产后的半年内也就是在宝宝添加辅食之前减肥一定要注意营养均蘅，不能过度节食而引起乳汁分泌不足，导致宝宝口粮不够，宝宝吃不饱会影响生长发育的。

哺乳期减肥千万不能用药物或代餐粉。

希望我的回答能够帮助到你！

怀胎十月，一朝分娩终于迎来小宝宝后，最让宝妈让困惑的问题就是如何尽快恢复身材而又不影响自己的宝宝吃奶。那么在此期间究竟该如何做才能尽可能达到一个理想状态。那么吃和运动起到了至关重要的作用，究竟该如何做好这两件事呢？

一、吃好是基础

1、催奶食物不可少

想要奶水好，那么催奶食物必不可少的。诸如红糖水、牛奶、豆浆、小米粥、鸡汤、肉汤、鱼汤、虾肉、猪蹄、花生、黄豆、黄花菜、鲤鱼、鲫鱼、墨鱼等都是刺激宝妈分泌奶水的绝佳食物。此外为了奶水中的蛋白质含量也会为小宝宝日后成长打下良好基础，因此如瘦肉类、蛋类、牛奶等食物也需要及时补充。

2、水果蔬菜很关键

小宝宝健康成长除开需要补充足够的蛋白质之外，剩下的就是各种维生素汲取，这对于小宝宝的健康以及宝妈产后恢复都起到至关重要的作用。维生素C对皮肤和黏膜组织的修复非常重要，而新妈妈要愈合产道的伤口，甚至是剖腹产的伤口，所以蔬菜水果都是必需的。橙黄色果蔬中的胡萝卜素能在体内转化为维生素A，它对产道黏膜的健康和乳汁分泌都十分重要。哺乳期宝妈也可以补充身体所需的膳食纤维，预防便秘

3、饮食习惯要改变

因为地域或者家庭关系，不少产妇吃饭口味比较重。常见的油煎油炸，因为在哺乳期间最好多吃蒸煮食物，这样也就减少身体储存脂肪的可能。此外奶白色浓汤也要远离，如人们生活中常见骨汤，多喝这种汤并不能让宝妈补钙，因为骨头汤中的钙是以磷酸盐形式存在，不易溶解，相比于钙，喝进去最多的其实是脂肪。按成人每日需要800毫克钙计算，估计需要300-400碗骨头汤才可以满足人体钙的需要。

二、巧运动是关键

1、哺乳简单又减肥

产后的宝妈几乎是都在想着怎么减肥，但是让大家最想不到的恐怕就是哺乳了。据临床发现，因为喂乳1ml的母奶，平均会消耗妈妈0.6-0.7大卡的热量。若以每天亲喂体重6公斤的宝宝来计算，妈妈每天必须制造600ml的奶量，所消耗的热量相当于跑步60分钟、走路110分钟、拖地2小时的运动热量。各位宝妈是不是看完很心动，小宝宝还是恢复身材的好帮手。

2、如何运动最有效

据统计，产后宝妈如果想恢复身材，建议建议每周至少有3-4次以上运动，每次最短不要低于20分钟，以后逐渐加强。一般而言，宝妈在产后运动减肥的最佳时机是产后6个月。因为这时候妈咪们的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态，同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常，因此身体自然进入到减肥的最佳状态。

3、哪些运动有帮助

瘦身操、瑜伽、散步都是产后减肥不错的运动方式。可以使用呼吸运动这个方法的，采取仰卧位的姿势，两臂要注意伸直并且在体侧放好，做深吸气使腹壁下陷内脏而牵引着往上，之后是呼气，主要是通过运动而达到腹部活动内脏的目的

事实上想要达到产后又想减肥又想有奶喂，各拉宝妈对于自己生活一定要仔细安排。因为这关系到两个人的健康。此外需要注意的是，宝妈体质各有不同，因此开展运动时间自然也各不相同，本文所说的产后六个月只是针对大多数宝妈，如果宝妈发现自己身体还比较虚弱，最好先暂停减肥，避免身体恢复更加缓慢

可以减肥的。

不过大鹏建议，哺乳期先做好产后修复，再进行减肥。

后恢复对女性非常重要，在我们运动康复圈子里有这么一句话，女性可以一辈子不健身，但是不可以不做产后恢复。如果产后期恢复的不好，生完孩子后的10年、20年，甚至更久，身体状态可能都会不尽如人意，而且还可能还落下一些病根，导致中老年之后各种妇科疾病随之而来。

真正的产后恢复不仅是减肥，还有体质调理、内脏功能、体能、运动能力、生殖能力、性能力等，这些都要恢复到孕前最好状态。

女性孕产对身体的两部分肌肉伤害最大，第一是腹直肌，容易造成腹直肌分离，也就是那些看着肚子很大，怎么减也减不好的宝妈。

其次是盘底肌，恢复不好打喷嚏、搬重物会漏尿。

等产后恢复做好了再减肥也不迟！因为要等身体恢复到原来的状态~减肥才更加顺利哦！

我是健身教练大鹏，想要了解更多健身减肥的知识，可以关注我。每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。饮食上，大鹏也有具体的食谱和饮食课程，可以加入我们，会有专人每天去辅导你的一日三餐，关键是免费的（需要食谱的小伙伴，在今日头条搜索“健身教练大鹏”，进入主页，关注后，在头像边上会有“私”“信”按钮，点进去输入“减肥”两个字就可以了）