睡睡瘦真的可以减肥吗，睡眠不足真的会影响减肥效果吗

长期睡眠不足，不减影响减肥效果，还会更容易变胖在正常睡眠时，身体处于休息状态，会导致瘦素水平升高，而另一种激素——生长激素释放肽，则会下降睡睡瘦真的可以减肥吗。这个升降变化可以避免在睡眠时感到饥饿。这也是我们很多时候睡上七八个小时也不会感觉到饥饿的原因。

瘦素会抑制食欲，而生长激素释放肽会刺激食欲。但是，如果你一贯睡眠太少，那么你体内的瘦素水平下降，生长激素释放肽水平上升，就会让你更加频繁的感觉到饥饿。

因此熬夜的人更喜欢吃东西，尤其是富含碳水化合物的食物。这样不仅减肥失败，反而更容易变胖了。

但这里说的是长期缺乏睡眠，如果只是偶尔熬夜，只要控制不要吃太多的碳水化合物就行。

长期睡眠不足的危害不只是影响减肥效果缺乏睡眠一般不会导致死亡，但会妨碍大脑正常工作，慢慢削弱人体健康。

通常在睡着的时候，人体会脉冲式地分泌生长激素，刺激身体的全面生长、细胞修复和免疫功能，但睡眠不足减少了这种脉冲式分泌，相反诱使机体产生了更多的皮质醇激素。高皮质醇水平通过提高警觉，使糖进入血液，这种转变对我们早上起床是有用的，也能帮助快速进入状态。但长期高皮质醇水平会降低免疫力，干扰生长，增加患上 2型糖尿病的风险。

该说足够的睡眠可以让我们更顺利的减肥，而如果睡眠质量不高，则可能让我们更胖。

在正常睡眠时，身体处于休息状态，会导致瘦素水平升高，而另一种激素——生长激素释放肽，则会下降。瘦素会抑制食欲，而生长激素释放肽会刺激食欲，所以这个升降变化可以帮助避免在睡眠时感到饥饿

下面介绍一组瑜伽动作，既能减肥又能排毒！

猫伸展式

功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。

step1 双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。

猫伸展式 step1

step2 吸气，背部下沉，抬头看天花板。

猫伸展式 step2

step3 呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合 tips：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。

猫伸展式 step3

坐角式

功效：调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。 step1 坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。

坐角式 step1

step2 吸气，双臂向上伸展，立直腰背。

坐角式 step2

step3 呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持伸展。 tips：“坐角式”有几个难易不同程度的变化，初学者请根据自己的能力进行，切勿勉强拉腿。

坐角式 step3

初学者需要根据自己的能力进行，切勿勉强拉腿，MM一定要牢记。

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