打职工逃生颈椎骨：2招自查 5招防止

打职工逃生颈椎骨：2招自查 5招防止 文/羊城晚报新闻记者 刘欣宇 报道员 许咏怡

长期伏案工作、刷完手机上仰头的那一刻，窝在布艺沙发两小时忽然起來的一瞬间……你的肩膀和颈部是不是又沉又僵？这可能是人体在对你说，你的颈椎骨出问题了。广州医科大附设第二医院疼痛科副主任医师张建波表明，最近问诊病人中，许多年青人因长时间应用电脑上，发生了经典的颈型颈椎病病症。

是不是得了劲椎病？2种方式 自查

一旦发生肩颈酸痛、颈部主题活动有声响，乃至手指发麻等病症，就需要考虑到自身颈椎骨是不是发生问题。张建波为各位介绍二种简易且较可以信赖的劲椎病个人检查方式 ，需亲人相互配合：

第一种方式 (臂丛神经伸展试验)：亲人一手扶着自己头颈，一手拿着自己手腕，向相反的方位伸展。若自己觉得痛疼、发麻等不适感，则提醒很有可能身患劲椎病；

第二种方式 (拉力实验)：自己正坐于凳子上，维持头颈刚正不阿，亲人将左手掌遮盖在自己的头部，左手握紧拳头，向右手背轻按或击中，击打的能量要适度。若自己发生痛疼、发麻的病症，则表明有可能早已得了劲椎病。

此外，若发生颈后侧肌肉痛，尤其是耳朵里面后、头骨下的全身肌肉假如触压后痛疼显著，提醒肩部肌肉发生问题，也很有可能身患劲椎病。张建波提示，以上方式 仅作在家里简易自纠自查，若痛疼比较严重，务必立即到靠谱定点医疗机构，交给医生专业分辨。

权威专家出新招：5招颈椎病锻炼

张建波表明，劲椎病除开给人产生痛疼不适感危害日常工作中学习培训外，还很有可能引起全身上下多种多样病症：如视障、腹胀便秘、胸口痛、猝倒、老年痴呆症、血压高，最明显的情形是一旦产生颈椎脱位，颈椎骨流血产生脓肿，乃至很有可能挤压脊柱造成偏瘫。试一下下列五招颈椎病锻炼：

1.防止头颈长期保持一个姿态，当维持一个姿态1小時上下，要合理歇息主题活动一下，待头颈缓解疲劳后，再再次工作中。

2.科学合理挑选枕芯，以8cm-14cm较适合，防止过高或过低，平躺时枕芯与自己握拳相对高度非常，侧睡时枕头的高度大概和肩膀宽长短一致。最好是挑选正中间低、两侧高的枕芯，枕头芯也以绵软透气性的填充物如荞麦皮、鸭绒、黑豆壳等最合适，睡觉姿势以平躺为主导，侧睡时要留意姿态。

3.留意头颈防寒保暖。夏天留意防止中央空调、风机等立即冲着头颈吹，冬天留意增加围脖等物搞好防寒保暖。当头颈溫度过低、血夜流动受阻时，非常容易导致颈椎骨骨关节变病。

4.加强肩部肌肉锻练。游水、打排球、乒乓球赛等是有效的锻练肩部肌肉运动方式。日常可以用头颈为笔写“米”字，一次10个，每日多次。