中年人如何补肾，人到中年该怎么养肾，可以到了80依旧神采奕奕？

《强壮肾气的食养苁蓉虾球》中医养生学上说，人体的生长发育，衰老与肾气关糸密切中年人如何补肾。可以说衰老与否，衰老速度，寿命长短，在很大程度上决定于肾气的强弱。肾气旺盛，人就不易衰老，衰老速度也缓慢，寿命也长，反之，肾气衰，衰老就提前，衰老速度也快，寿命也短。因而，人到中年，要注意强壮肾气，可食《苁蓉虾球》制法用法:虾仁250克，肉苁蓉10克，鸡蛋2个，面粉150克，黄酒，葱，姜，发酵粉，盐，味精各适量。肉苁蓉加少许水煮20分钟，沥出的汁水加入面粉，蛋液，姜汁，葱花，盐，发酵粉搅拌成糊状，虾仁加酒，盐，味精稍腌，拌入糊中，用匙舀起虾仁糊，在四成熟的油锅中怍至黄色即可。(功能)补肾阳，益精血，壮筋骨。

知识需要积累，财富需要积累，健康也需要积累。所谓健康，就是在心理上、精神上和身体上都达到完善状态，而非衰弱及病态。从某种意义上说，积累健康比积累财富、知识更为重要。

按照模糊医学理论的观点，人的生命线可分为四个阶段：35岁前为健康期，35岁至45岁为疾病形成期，45至55岁为疾病暴发期，65岁后若无大器质性病变，便进入相对安全期。因此，45岁至55岁是人生最艰难的阶段。

许多严重影响人群健康和生命疾病的病因就存在于不健康的生活方式之中。不健康的生活方式主要表现为吸烟、酗酒、暴饮暴食、长时间没有节制的打牌、玩游戏机、看录像、泡歌舞厅、唱卡拉OK等，夜以继日生活无规律，许多有害因素通过累积作用，容易在人体呼吸、消化、心脑血管系统等种下很多慢性病的祸根，这些“定时炸弹”在青年时期大都不会被发觉，但一旦到中年就会发生“爆炸”，到头来难逃疾病的侵袭，病魔缠身的厄运。如长期吸烟，其累积作用易导致肺癌、食管癌、胃癌等十多种癌症。酗酒会使大脑思维能力降低，反应迟钝，注意力不集中。暴饮暴食还会损害胃肠道，导致胃下垂、胃炎、糖尿病、心血管疾病等。长期睡眠不足会使体内的激素分泌规律发生改变，尤其是过多分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，使血管收缩较早睡早起的人高50%。仔细品味，积累健康确实很有道理。

积累健康，不光自己收益。对社会也是一种贡献。它包括以下几个方面：

一戒懒惰：人到中年，不知不觉感到两腿沉重，身心疲劳，因而不爱运动，这说明“衰老”已悄悄降临。因此，人到中年力戒懒，应经常参加一些力所能及的体育活动，如慢跑、散步、打拳、做操、游泳等。

二戒过劳：人到中年肩挑工作、家务两副重担。如若生活、学习、工作等安排不妥，则身体各组织器官得不到适当休息，时间久了就会积劳成疾，诱发睡眠不好、饮食不振、体重减轻，甚至血压升高，心肌缺氧而诱发心脏病。

三戒烟：人到中年，由于懒或劳累都想吸烟，但吸烟这种不良生活方式是威胁中年人健康和生命的元凶。尤其是大量吸烟，患慢性病的危险迅速增加。所以人到中年应力求戒烟或少吸烟。

四戒发怒：人到中年家庭琐事多、工作任务重、情绪易波动，特别易动“肝火”。人在发怒时，情绪剧变，交感神经极度兴奋，肾上腺素分泌增加，心跳加剧，血压升高，体内血液循环需重新调配，各器官的正常生理功能受到干扰，容易诱发胃肠溃疡、高血压、冠心病等。故中年要善于控制自己的情绪。

五戒纵欲：人到中年，夫妻情深意浓，往往此时易引起冲动多欲，这对健康极为不利，易感到头晕眼花，腰膝酸软，甚至危及寿命。故只可有情，不可纵欲。

六戒多食：多食会增加体重，导致肥胖。而肥胖者往往有“四高”即高血糖、高血压、高甘油三脂、高胆固醇，这“四高”又与动脉粥样硬化的形成有密切关系，动脉粥样硬化是造成心脏血管疾病的祸根。同时，每餐食过饱还会使血液过多地集中于胃肠而诱发其他疾病。为了健康，人到中年必戒多食。

感谢邀请!肾虚分为阴虚和阳虚，阳气不足，一般以脾肾阳气虚为主，其临床表现常出现平素怕寒喜暖，手足不温，口淡不渴，喜热饮食，饮食生冷则易腹痛腹泻，或胃脘冷痛，腰膝冷痛，小便清长，大便溏薄，舌体胖嫩，舌苔白滑，脉象沉细微弱等。肾阴虚的症状为“热”,主要有腰酸,燥热,盗汗,虚汗,头晕,耳鸣等.

阳虚建议食用：羊肉、牛肉、虾、海参、牡蛎、鳗鱼、鹿肉、鸡肝等。水果建议多食用杏、桃、木瓜等。

阴虚建议食用：如牡蛎,胡桃肉,栗子,甲鱼,文蛤,鸽蛋,猪腰等.

最重要的还是要作息合理少熬夜，喝酒抽烟也要控制，能少则少。

我爸有天问我：“你在骨科医院，有没有好点的钙片给我搞一点吃吃？或者去药店买一点。”

我有点诧异：“你怎么突然想起要吃钙片了？”

他说：“就是有的时候腿抽筋呀！人家都说是缺钙了，缺钙不就是要吃钙片嘛！自己买的吃的没有什么效果！”

我了解到我爸干工地，出汗多，脚抽筋可不一定是缺钙，大量运动之后出汗，伴随着水分和电解质的丢失、加大身体负荷，肌肉也会出现痉挛——抽筋。我怀疑我爸主要的原因就是这个。但是缺钙也有可能，所以我的想法是想带他去医院测一些骨密度再说。

很显然他拒绝了，可以想象我爸那么“忙”的人，怎么有时间去医院呢？或者说他是怕去医院，所以我的建议就是让他多喝点牛奶，这个比吃钙片要好。想要维持但是光靠吃肯定是不行的，骨密度的维持还需要一定的应力，我们往下跟你说一说。

骨密度首先我们要来聊一聊什么是骨密度？骨密度检查时医生检查骨骼强度的一种方法，随着年龄增长，骨骼密度往往会下降，骨头就会变薄变脆。想象一下盖房子的木头最后老化、疏松的样子。我们的骨头最后也会变成那样。跌倒就很容易发生骨折，因为骨头“糟”了。

骨密度的检查主要目的是判断骨质疏松的情况及发展，或者是了解骨质疏松的治疗是否起效。

一般来说建议65岁及以上的女性都应该接受至少1次骨密度检查，以及成年期发生过骨折，长时间的服用类固醇药物、体重低于57.6公斤，患有类风湿关节炎，长期吸烟、饮酒等人建议进行骨密度的检查。因为这类人中骨质疏松发生的可能性很高。

你不用太过担心骨密度检查是一件多么麻烦的事情，目前主要有三种骨密度监测的方式，分别是：

1.双能X线吸收法，最有用且可靠，能够检查身体各个位置的骨密度，只是会有少量的辐射，但是对身体的危害不会比你吸烟大多少。检查过程只是让你躺在检查床上，仪器扫描你需要检查的部位，不会有任何的疼痛和不舒服，也不需要用任何的药物，时间大概也就是5~10分钟左右。

2.定量的CT也能监测骨密度，只是因为辐射大于双能X线吸收法，所以一般不建议你做。

3.超声检查，因为没有辐射，操作简便，所以还是被用得比较多得检查骨密度得方式。

建议最好采用双能x线吸收法检查，辐射没有你想象得那么大。

如何增加骨密度？中年人骨密度低的原因主要在于钙的流失，特别是女性因为绝经期的到来雌激素分泌紊乱或者减少，导致钙的大量流失，骨密度下降的速度也会很快，所以很多因为跌倒手腕骨折的病人中大多数都是中老年妇女，因为钙大量流失导致其骨密度降低，骨折疏松，所以骨头变脆，跌倒手掌着地的时候就容易发生骨折。

所以增加骨密度的第一步其实就是减少钙的流失，把出水口线堵住，减少钙的流失，然后增加含钙物质的摄入，接着就是增加钙的吸收，以及钙的沉积利用。这些其实并没有先手顺序，需要我们同事进行，才能让我们的骨密度增强。

1.减少钙的流失，一方面是注意身体激素的调节，需要根据自身情况看，女性是否需要雌激素的替代。还有减少一些会加速钙流失的饮食，注意戒烟、酒、浓茶、咖啡，不要熬夜等等。

2.增加含钙食物的摄入，牛奶是最容易被吸收的，一些人喝纯牛奶可能会拉肚子，可以尝试和酸奶、还都豆制品、鸡蛋等等。

3.促进钙的吸收，对于钙补充并非吃了就管用，我们身体需要VD3才能让钙被很好的吸收利用，通过晒太阳能够让我们产生这类物质帮助我们吸收，或者直接吃含有这类物质的药物、食物。很多时候打的所谓补钙针的主要成分其实也就是它。

4.吃也吃了，吸收也吸收了，那么要怎么才能让它们来加强骨头的密度，增强骨头的硬度呢？这个时候我们需要的是锻炼，而且不能只是简单地慢走、慢跑这样的训练方式，我们需要身体的骨头能有一定的应力，就是要骨骼肌的收缩，所以建议中年的你还是需要进行一些力量练习，包括玩一玩器械、哑铃什么的，觉得太麻烦可以做自重训练，俯卧撑、深蹲等等。这也就是农村老人经常干一点重活的老人，往往骨密度比同龄人不干活得要好。而且一些因为骨折打石膏固定，很少用一段时间以后这一侧的肢体会骨质疏松很严重的原因。但是后期可以活动了，通过锻炼又能很快让骨质恢复的原因。

所以说骨密度的增强需要我们学会自我调节，注意饮食的同时还要注意适当的运动，力量训练来对抗骨质疏松，增强自己的骨密度。慎重提醒各位补钙不一定非要是钙片，多从饮食中补充才最关键，毕竟你吃钙含量再高的钙片你的身体可能也不一定能够吸收。

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