如何才能补肾，如何才能养护好自己的肾？

大众对肾脏病的认识少、知晓率低，普遍认为“腰痛”才是肾脏病的表现；同时，肾脏病的发病比较隐匿，没有明显临床表现，容易被忽视，患者因“水肿、头晕、乏力”就诊时往往已经出现较为严重的肾脏损害如何才能补肾。

“中国肾脏病学之母”王海燕教授2012年在国际权威医学杂志《柳叶刀》上发表了极具影响力的《中国慢性肾脏病(CKD)患病率调查》。调查显示，中国成年人群中慢性肾脏病的患病率为10.8%，据此推算，中国约有慢性肾脏病患者1亿多人。在日常生活中我们应该如何对肾脏进行保护呢？

预防肾病1、多做运动：可以降血压。

2、保持机体健康的水分吸收：肾脏可通过尿液排出身体的垃圾。

3、控制血糖：约有一半的糖尿病患者会形成肾脏损伤，糖尿病患者必须进行定期检测确保肾脏功能。

4、控制血压：虽然很多人都知道高血压会导致中风或心脏病发，但只有少数有人知道，它也是肾损伤最常见的原因之一。

5、健康饮食，保持体重：这样可以帮助预防糖尿病、心脏病和其他与慢性肾病相关的疾病。

6、禁止吸烟：吸烟会减慢血液流向肾脏的速度。如果流到肾脏的血液减少，便会损害了肾脏正常的工作能力。吸烟也会增加患上肾脏癌症的风险性，可增加超过约50%。

7、不要滥用药物：一些常见的药物如类固醇消炎药布洛芬，如果经常服用，会导致肾脏损伤和肾病。

8、减少熬夜：长期熬夜、工作压力大、爱喝浓茶和咖啡，缺乏运动，长期的加班、熬夜、失眠是最大的特点。很容易出现肾功能问题。尤其是城市白领。

9、憋尿是肾脏的“隐形杀手”。经常憋尿。尿液在膀胱里时间长了会繁殖细菌，细菌经输尿管逆行到肾，导致尿路感染和肾盂肾炎。一旦反复发作，能引发慢性感染，不易治愈。

10、过度劳累：人在疲劳状态下，加上工作、精神紧张，容易造成抵抗力下降，导致细菌、病毒感染，引发肾脏损害。

四个标准判断肾脏的健康水平肾脏一旦出现问题就与肾炎、肾结石、肾功能衰竭等疾病直接挂钩，甚至还可能危及生命。下面四个标准可以初步判断肾脏的健康水平：

1、尿液清澈泡沫少。若小便泡沫突然变多，长时间不消失，说明尿液中排泄的蛋白质较多；若尿液颜色异常，呈浓茶色、酱油色或混浊如淘米水时，都应引起重视。另外，出现憋不住尿、小便疼的症状也应及时就诊。

2、早起身体没有浮肿。肾脏是人体代谢水分的器官，肾不好，水分就会蓄积。如果经常早起眼皮浮肿，或者双脚、双腿浮肿，都要考虑肾脏问题。

3、精神十足。当肾功能出现问题时，身体里的废物残渣难以从尿液里排泄出去，会出现精神不振、疲劳、没劲儿的感觉。

4、血压正常。肾功能受损会出现血压升高的症状，而高血压又会加重肾脏损害。正常人偶尔出现乏力，不用担心，调整睡眠可能就会改善，但如果这个症状至少持续一个星期，一定要去医院检查。

中国人很习惯讲补肾，日常生活中经常听身边的朋友说到，这个食物能补肾，那个食物能补肾，药店里琳琅满目的不缺少的也是补肾的产品，可奇怪的是还是有那么多的人存在着肾虚现象。

貌似西方发达国家的人，男男女女的给人印象多数都人高马大，都很威猛，很少有肾虚的现象。自从学了营养学才知道，真正要做到补肾有效果，需要先知道肾脏的结构，知道肾脏是由什么构成的，才真正能起到作用。

明白了就很简单，缺什么补什么嘛。人体主要是由蛋白质构成的，蛋白质是生命的物质基础，没有蛋白质就没有生命。人体的器官就是由蛋白质构成的，所以补任何一个器官的虚弱说简单点就是每餐有足够的蛋白质，长期坚持这样合理的饮食搭配，问题就自然就解决了。

中国人的饮食是不大讲究营养成分的，更多考虑的是口感。西方人的身体素质跟这方面关系很大，他们以动物性食物为主，蛋白质、钙、铁、锌等矿物质是没有我们缺的。

常见蛋白质丰富的食物，有各种动物性食物，和植物油食物中的大豆、菌藻类和坚果类。