无负重深蹲能壮阳吗，经常徒手深蹲好吗还是必须增加负重深蹲好
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你好无负重深蹲能壮阳吗，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。
徒手深蹲和负重深蹲的话，没有说哪个动作更好，哪个动作不好这一说法。但是对于训练的效果来说是有高低之分的。
负重深蹲相对于徒手深蹲来说，对下肢的刺激更大，训练效果更好。对于身体素质的提高更明显一点。
徒手深蹲，由于没有阻力的限制，只是自重身体的重量来说，他的训练强度是有限的，只能通过次数的叠加和频率的加快，来去增加对身体的刺激。这两种训练方法是截然不同的效果，一种是对你肌肉的围度和力量增长比较明显一点。另一种是对你身体的。耐力训练效果好一点。
所以可以根据你的目的不同，选择不同类型的深蹲，那么。建议你还如果在家的话，没有条件啊，负重，你可以捧着桶装水或者是扛着凳子或者是水桶一系列的负重来进行训练。或者抱着你的孩子，或者是抱着你的夫人，也是没有问题的，都可以提到负重的作用。
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很重要。
重要程度怎么说呢……假如你被囚禁在一座孤岛上，只允许做一项训练，那必选深蹲。
只有选它，你才有最大几率在岛上和恶劣环境以及各种野兽的斗争中多活几天。
深蹲，是人体生存能力和战斗能力提升最快的训练。
为什么这么说？
因为深蹲是训练臀腿的，健身房里不是傻子都知道。
而大腿，在人体素有第二心脏的别名。
大腿是离心脏距离最远的大肌群，在训练的过程中心脏需要将大量血液压迫到很远的距离输送能量。
因此在深蹲的过程中，你的心肺功能得到了极大的强化。
同时，臀腿在技击领域是攻击力的源头。
中国武术的整劲
西方拳击等技术的重心脚和蹬地
所有站立格斗，都需要强悍的大腿。
因此深蹲成了战斗狂人们的必修课。
此外，对于妹纸们来说，深蹲是有效的减肥手段。
由于深蹲耗能超大，因此在深蹲后的大概72小时内，你身体的热量都在源源不断的消耗。
这时候再稍加有氧训练，减肥效率会有质的提升。
基于这几点，深蹲重要性可见一斑。
只练上身不做深蹲的人，自以为很有个性，其实是智智障障的表现。
至于新手呢，先从徒手深蹲过度到负重深蹲是对的。
毕竟这个动作需要髋，膝，踝三个关节做动作。
同时需要腿，臀，核心三个区域主要发力。
还是蛮复杂的。
从徒手深蹲，到空杆深蹲，最后到负重深蹲，是顺理成章的过程。
具体的动作细节我以前写过好多，你们看看我文章列表里有。这里就不叨逼叨了。
最后提醒大家，不要轻易在健身房惹能蹲很大重量的人喔……即便他们不会什么格斗技术，随便给你一下，健身房里都会多了一滩鱼子酱喔……
如果想要提高腿部爆发力，那么在常规训练时要考虑“”爆发”和“”力量”两个因素。
老胡将从爆发力和增肌训练有何不同？如何提高爆发力？两个方面予以解答。
一 先来看看什么是“”爆发力”，和增肌训练有何不同？老胡在年轻的时候，曾经有过两年专业的古典式摔跤训练，摔跤属于重竞技，对抗性项目，对爆发力和绝对力量要求较高。
对摔跤，柔道类项目有所了解的朋友都知道，这些项目对下肢力量的要求非常高，在做进攻动作时，靠的就是速度和力量，所以，爆发力是必须的。
那么如何提高爆发力呢？
在健美增肌训练中，和力量有关的要求有两个重点，一个是rm值，增肌最佳的数值是12rm。
另一个是快向心，慢离心。这个指的是发力过程。
那么在以提高爆发力为主的训练中，大重量训练的rm值变成了1-3次。用来发展绝对力量，小重量为10-20次，用来提高肌肉耐力。
发力过程则是快向心，快离心。
所以，爆发力就是肌肉组织用最短的时间，爆发最大的力量。
二 那么采用什么方式来提高爆发力呢？在提高爆发力的训练中，会采用大，小力量相结合的方式进行训练。
1 大力量训练
大力量训练的目的就是要提高绝对力量，同时保持爆发力的特性，因此采用的都是复合动作训练。
例如自由杠铃深蹲，平板杠铃卧推，杠铃硬拉等。
这一类的动作可以发展全身力量，让身体更协调，力量发展更迅速。
参考计划：
平板杠铃卧推 1-3次/组*4-6组
杠铃深蹲 1-3次/组*4-6组
杠铃硬拉 1-3次/组*4-6组
杠铃前弯举 10次/组*4-6组
杠铃高翻 10次/组*4-6组
斜板腹肌 20次/组*4-6组
深蹲，卧推，硬拉选择的重量是从最轻到极限，每组做一个，然后再用80%的重量做4-6组。
弯举和高翻都是用能完成10次做组的重量。
2 小重量训练
哑铃前弯举 10次/组*4—6组
站姿摇铃 10次/组*4-6组
壶铃硬拉上举 10次/组*4-6组
蛙跳 100次
蹲走 50米/组*4组
引体向上 4—6组，每组做到力竭
双杠臂屈伸 4—6 组，每组做到力竭
总结： 爆发力训练选择复合动作为主，都是以发展全身力量为目标，腿部的爆发力训练也要和全身训练相关联。我们通过杠铃深蹲，硬拉来发展腿部的绝对力量，通过蹲走，蛙跳来发展腿部的肌耐力，做所有的动作都要快离心，快向心。
如果您有其它专项训练，大，小力量训练每个星期各安排一次即可，如果没有，每星期各安排两次即可。
这样就可以很好的发展我们的腿部量以及全身力量，从而提高腿部爆发力。
我是老胡，我爱运动。每日健身干货分享，欢迎大家的关注，
