如何运动壮阳，46岁的男人最适合的运动是什么

您好如何运动壮阳，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。

46岁的年龄不算大，我在网上见到过。60多岁开始健身的人。他们练习有氧运动和抗阻力运动而获得匀称健壮的体型，保持积极健康的生活状态！

46岁的男人如果身体状况正常，适合的运动非常多。只要遵循用进废退，循序渐进的原理稳步的提升训练时间和强度，最终都可以取得满意的结果。训练中注意不能急功近利，盲目的增加训练量和训练时间，都容易增加训练损伤的风险。

46岁的人训练，我们可以给他安排三个训练阶段，分别是运动初期，中期和后期。运动初期可以做有氧训练，柔韧性训练，运动中期练习瑜伽，普拉提，运动后期进行抗阻力训练，并结合功能性训练，刚开始训练时选择有氧训练和柔韧性训练，可以根据自己的喜好选择游泳，快走，慢跑，单车，椭圆仪，登山机等做60到90分钟。

完事后做全身的拉伸放松或者用泡沫轴做全身松解，可以达到全身肌肉的平衡。这样坚持一两个月后以后可以进入第二个阶段练习瑜伽和普拉提。大家的瑜伽中可以进一步的提高柔韧性的控制。在普拉提训练中可以更好地改善呼吸，柔韧性，核心力量和关节灵活性。为第三个阶段打好基础。

瑜伽普拉提可以练习两个月。两个月之后我们逐渐的增加抗阻力和功能性训练，此时我们的心肺功能，柔韧性，肌肉力量和肌肉耐力以及核心稳定性都达到了一个非常好的状态，通过抗阻力训练，我们的体型更加匀称健壮，而通过功能性训练可以更好地提高我们的运动表现，更好的应用在生活和工作中，每天都能保持积极健康的状态！

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对男性来说，备孕期间就是要提供有活力、有质量的精子，想要让体内的精子变得高质量有活力，男性在备孕期间应该多运动，多运动还能提高身体的免疫力。

对男性来说，以下几个运动项目是比较合适在孕前安排

1、 剧烈的跑步运动不适合备孕的男性，它会使睾丸的温度升高，破坏精子成长所需的凉爽环境。因此需要慢跑，不要过于激烈，每天慢跑十到到二十分钟就合适了。

2、 游泳运动，不仅能够增强体质，还能提高疾病的抵抗力，无形中也就增加了精子活跃程度。

3、 天气好的时候，陪爱人去户外郊游、爬山是很不错的选择。感受阳光与清泉是最环保又舒畅心情的休闲锻炼方式，对培养夫妻感情很有帮助。

光运动，还不够，男性孕前还要增强营养的补充

男性的孕前饮食的调节是一个比较关键的因素，可以多吃一些富含丰富蛋白质以及微量元素锌的食物，对于精子的质量提升来说很有帮助。

锌在男性体内是精子代谢必须的物质，具有增强精子的活力的作用，多食含有非常丰富的锌的食物，如牡蛎、麸皮、动物肝、蛤、虾、贝类、胡桃仁、牛乳、豆类、莲子等也是极好的，也可直接吃片剂，蛋白锌成分的育元片，这种片剂更适合孕前的男性补充，能做到持续，安全，有效，比吃食物补充稳定得多。