中老年如何壮阳，中年男人如何做好养生保健

中年男人可以说是这个社会的中坚力量，但是又有多少中年男人出现了这样那样的健康问题呢中老年如何壮阳？到了三四十岁这个年龄，男性朋友的确是会因为生活方式的不健康出现各种健康问题，这就需要我们做出相应的改变，既是为了你自己，也是为了你的家庭。不然即使今天、今年你的身体不出问题，50岁的时候也会出问题，比如说脑梗、心梗等等。希望中年油腻男人们，能够做到以下几点：

1、 减少应酬我说的是减少应酬，因为我知道很多中年男性有些应酬是为了生存，没有办法，所以说我的建议是减少应酬，把那些可有可无的、找存在感的应酬取消。

2、 适度运动注意我说的是适度运动，因为我知道很多中年男性高强度运动他们已经承受不住。我的建议是：中等强度运动，每天30分钟，每周5次。保持这个强度，健康在你身边。

3、 饮食清淡早晨起来的那套煎饼、那碗羊汤，而且放很多盐的饮食习惯应该改改了。建议大家多吃粗粮、水果、蔬菜等健康食物，少吃外面加工的食物。

4、 减肥减肥永远是中年男人应该注意的重要健康话题，让你的体重达标，这可能比什么药物都强。

5、 戒烟限酒戒烟限酒说来简单，做起来太难，没办法，再难为了自己的身体和这个家也应该做到。烟不能抽了，酒控制在白酒1两，啤酒300ml，红酒100ml的范围内。

最后，恳请大家转给自己身边的中年男人看，为了他的健康。

中医讲“五八肾气亏”，男性到了45岁，各项身体机能开始走下坡路，有的还会经历男性更年期的各种症状困扰。常常表现如下：1.性欲减低、阳痿、早泄、排尿困难；2.失眠、少寐多梦、易惊醒、记忆力减退、健忘、反应迟钝、激动易怒、神经质、丧失积极态度、逃避压力、缺乏责任感、情绪低落、精神压抑、抑郁多疑；3.食欲不振、腹脘胀闷、大便时秘时泻；4.心悸、心前区不适、血压波动、眩晕、耳鸣、燥热出汗；5.肌力下降、易疲劳、背及四肢疼痛、内脏脂肪沉积等。

为了保持健康，延缓衰老，以下是一些不健康的生活方式，给大家普及以下他们的危害：

1.饮水少，如果长时间不喝水，尿量就会减少，尿液中携带的废物和毒素的浓度就会增加，容易引发肾结石、肾积水等；

2.过食含糖高、高脂肪、刺激性食物，多吃富含蛋白质、钙质和维生素的食物,注意营养的合理搭配:食海参、鱼肚、核桃、芝麻、虾、淡菜、羊肉、羊肾、麻雀、韭菜可改善性腺功能；

3.过度喝酒，长期饮酒者还会导致性欲下降，还因酒精对阴茎海绵体平滑肌、一氧化氮、胆碱乙酰转移酶等产生不利影响有关；

4.过度吸烟，吸烟是导致男性阳痿的重要杀手，这也是导致不育症的一个重要因素；

5.久坐,穿紧身裤 前列腺长期受到压迫，血液循环不畅，可能导致无菌性前列腺炎或精囊炎等，引起会阴不适以及排尿异常；

6.经常熬夜的人长期处于应激状态，容易导致血压升高；熬夜工作者往往久坐少动，容易导致血液流动缓慢，血管内垃圾增加，粘稠度增加；白天补觉，户外运动较少，缺乏紫外线照射，维生素D容易缺乏，易发生骨质疏松；长期熬夜还能降低机体的免疫功能，使人更易遭癌症之害。

7.性生活过于频繁，频繁性生活以及手淫等还会导致性器官的不正常充血，有可能诱发无菌性前列腺炎。

男性群体由于不良生活习惯引起的健康问题尤为突出，需引起重视，尽量避免这些危险因素，适当运动，放松心情，生活规律，永葆青春。

（本文作者：中国中医科学院西苑医院男科 郭军主任医师/晏斌博士研究生）