运动能补肾吗，体育锻炼可以补肾吗是否强度越大越好

不一定的运动能补肾吗，但是体育锻炼有益身心！强度因人而异。也分专业和非专业。

1.专业人员

对体育锻炼的要求高，有些以竞技和针对竞技相关为目的去培养人。得到一定强度来表现出一定的效果。更多的是成绩和成就感的表现

2.非专业人员

达到强身健体为目的，置于在体育锻炼的兴趣和快乐感。培养积极参加体育运动的精神和正能量。

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肾虚属于慢性疾病，患有这种慢性疾病除了要积极治疗，还要有着很好的调理方式，因为患者在生病之后，身体素质下降的比较明显，想要提高自己的身体素质，做一些有益身体的远东也是很重要的，那么就来看看肾虚做什么运动最好吧。

首先，肾脏部位和人体的腰部非常的接近。所以很多人肾脏不好，经常会出现腰部疼痛的现象，因此应该适当的做一些利于腰部伸展的运动，平时要注意避免腰部扭伤，平时腰部酸疼的时候适当的按摩。

很多人出现肾虚这种疾病会在生活当中使用到用脚后跟健走这种运动的方式来改善这种疾病。用脚后跟健走可以刺激肾经穴位。不仅如此，这种运动方式还可以有效的防治骨质疏松这种疾病。

平时经常做深呼吸运动，选择较好的空气清新的环境下，循环的做这种呼吸的调节方式可以改善自己的身体症状。除此之外认为每天适当的泡脚也可以达到滋养肾和肝的目的。这些护理方法都是比较好的。

肾虚性功能降低也可以多做缩肛运动，肾虚往往会导致患者的性欲降低，出现阳萎早泻等性功能障碍方面的症状，针对这种情况的话患者可以做一些缩肛运动，例如全身都放松，自然呼吸，呼气时，做缩肛的动作，吸气时进行放松，此动作可以每天做30次左右。

当患有肾虚之后，可以选择有效的运动来改善病情，同时运动可以让人们的心情变好，从而可以恢复的更快，同时患有肾虚这种疾病之后，在生活注意适当的食补也是非常重要的，因为营养获取均衡，就可以让人们身体健康。

力量训练者们，以及一些以有氧运动为主的健身者，都很关心“蛋白质摄入是否伤肾”的问题。这种情况，尤其在正准备打算开始健身或者健身新手中，最为常见。而健身老司机们，几乎没人关心这个问题。

也就是说，还没有吃过多蛋白粉之类补充剂的人对此往往忧心忡忡，而正吃得欢的人却表示毫无压力，这真是一个有趣的现象。

健身者蛋白质的来源，一部分从食物中获取，另一部分则从蛋白粉等营养补充剂中获取。所谓“蛋白质摄入伤肾”，实际上是担心“吃多了蛋白粉会不会伤肾”。

蛋白粉，实际上就是从动植物食物中提取出来、加工而成的富含蛋白质的粉末，仍旧是一种食物。所以，吃蛋白粉本身并不会必然导致“伤肾”这个结果。

首先，是摄入量的问题谈食物的毒性或危害，必须和“剂量”相联系，否则就失去意义。比如，番茄中含有尼古丁，尼古丁有毒，所以生吃番茄就会死。这显然是胡扯淡！

以生番茄中尼古丁的含量来计算，要达到“吃生番茄、引发尼古丁摄入过多、导致死亡”这个结果，你知道一次得吃多少番茄吗？大约一次得吃50kg。来，谁吃吃看！恐怕尼古丁没毒死人，先被撑死了！

对于健身者来说，一般建议每天每公斤体重摄入1.4克左右的蛋白质。若体重70公斤，一天的蛋白质摄入量，就是约100克。

以蛋白质含量较高的牛肉为例，每100克中蛋白质的含量约为18克。70公斤体重的人，要达到100克的日蛋白质摄入量，那就得一天吃550克牛肉。如果你从其他蛋白质含量更低的食物中摄入蛋白质，若要达标，也就意味着要吃更大量的食物。大到，你根本吃不少下！

注意，我可没说按“每天每公斤体重摄入1.4克蛋白质”会伤肾，这只是一个健身者摄入蛋白质的基础量建议。

有研究表明，对于常年保持锻炼的健身者来说，即便按每天每公斤体重2.8克的标准摄入蛋白质，他们的肾功能也不会受到不良影响（北京科学技术出版社《健身营养全书》2018年4月第1版第178页）。有兴趣的朋友可以自行换算一下，这得吃进去多少牛肉或其他食物。

这么说吧，健身者按每天每公斤体重1.4至2克的标准摄入蛋白质，无论是从食物中获取，还是从蛋白粉等补充剂中获取，都不会有伤肾问题，都是安全的。

其次，已经有肾健康问题的人，确实需要控制摄入量前面所说的健身者摄入大量蛋白质不伤肾，是基于两个条件：

（1）健身者的肾是健康的；

（2）蛋白质摄入量在每天每公斤1.4至2克之间。

如果已经有肾功能问题的人，那么蛋白质的摄入量就要进行控制。有医嘱的，按医嘱执行。怀疑可能产生问题的，也最好先去看医生。

还有人问，吃多了蛋白粉伤肾怎么办？那还不简单：

第一个办法，只要你的肾是健康的，那就不要吃多，按建议标准吃是没有问题的。特别是力量训练者，根本无须担心这个问题。

第二个办法，别吃蛋白粉或健肌粉等补充剂，只从食物中摄取，解除“蛋白粉伤肾”的心魔。事实上，刚开始锻炼的健身者，只从食物中获取蛋白质已经能够满足要求。

第三，大量喝水，减轻肾脏压力不过，大量摄入蛋白质，会令体内代谢分解产物增加。力量训练者会比不锻炼的人，产生更多的尿素和其他各种排泄物，这些废物都需要通过尿液排出。因此，摄入大量蛋白质的人，必须要多喝水。

健身者每天最低的饮水量，至少应达到1.5升。标准推荐量为，每天每摄入1000千卡热量，就要对应摄入1升水。也就是说，如果你一天吃进去2500千卡热量食物，当天的饮水量应达到2.5升。

如果你还在减脂期、正在节食、或者吃了大量富含蛋白质的食物，都需要在此基础上再适当增加饮水量。

通过多喝水，一方面有利于代谢废物的排出，另一方面也可以稀释尿液，避免尿路结石的风险。

好了，“蛋白质吃多了是否伤肾”的心魔解除了，可以专心撸铁了！