什么健身运动壮阳，对于一个男人来说，单从健身，养生的角度来说，哪种运动效果好

我来分享一个让中年男人身体可以强悍的像二十岁小伙子一样的运动方法什么健身运动壮阳。

很多人中年男人和我一些粉丝跟我反应，说为了健身养生去锻炼身体，反而越锻炼越觉得身体很疲惫。今天我来分享一个对男人健身，养生特别好的一项运动。

我要说的这个运动就是铁板桥，这个运动不光是我一个人锻炼完以后觉得非常有用，还有不少粉丝朋友也反应锻炼一段时间以后，人的整体精神样貌都好了很多。

首先在我的理解里，如果男人出于养生的目的，去锻炼身体，那么据我个人经验可以选择一些静功锻炼，如：铁板桥、站桩。和一些运动强度很小的运动，像快走，自重深蹲，俯卧撑等等。因为养生道理很简单，就是通过运动提升我们男人身体里的精气神，那么长时间进行强度太大的运动，多少都会过度消耗一部分精气神，而低强度的运动和静功锻炼，在提升精力的同时没有过度消耗，对养生的效果可能起到事半功倍的作用。

今天先来说说铁板桥。

铁板桥大概意思就是放两个等高的凳子，人身体往上一躺，躺上去我们为了保持身体平稳会迫使日常生活当中很少用的背部以及腰腹肌肉发力，从而起到锻炼后背、腰腹肌肉以及加速腰腹血液循环的作用。腰为肾之府，腰腹有力量血液通畅了肾气就足了，男人身体也就好了。

大体意思我们了解了，我再来说说详细的。虽然说是两个凳子人往上一躺就开始健身了，但是有些小技巧也需要注意。

第一，就是两个凳子的距离。

标准锻炼动作，一个凳子在我们腋下位置，另外一个凳子在脚脖子和小腿肚子中间。那么对于才开始锻炼的朋友，因为基础比较差直接上来就锻炼标准动作的话，容易受伤，那么我的经验就是在锻炼铁板桥初期可以将脚脖子那个凳子往上移一下，大概放在膝盖下面开始锻炼。等到锻炼一段时间以后，有些基础了再将凳子移到标准位置。

第二，锻炼铁板桥安全性。

铁板桥最大的不安全性就是锻炼完的时候从凳子下来以及锻炼过程体力不支容易摔下来，那么可以在两个凳子中间放一个矮凳子，中途掉下来以及锻炼完下来的时候都会方便很多。

第三，就是锻炼时间的控制。

很多人可能看到别人动不动就锻炼半小时或者更久，那么这时候免不了攀比什么的，锻炼过程强撑从而导致体力不支动作不标准而导致腰腹受伤。我的理解就是身体是自己的，锻炼时间根据自己身体来调整。最开始哪怕锻炼一分钟不到也没关系，只要坚持，每天进步一点就好。反正等到轻松锻炼五到十分钟以后，第二天腰腹没有不舒服的感觉，那么每天锻炼五分钟左右也足够了。任何锻炼方法，过了量多少也不一定好，我现在基本就偶尔锻炼五分钟左右。

对于一个男人来说，日常生活工作已经消耗了太多身体精力，如果通过健身养生锻炼来增强身体机能。那么我个人建议最好的运动方式就是每天少锻炼一些，然后长期坚持下来。切不可因为莽撞逞强，过度锻炼从而导致受伤。

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深蹲对男性意义非凡，提高臀、腿、腰肌肉力量，并刺激睾酮分泌，对身体健康和生活和谐好处多多！

深蹲是最经典的健身训练动作，能够动员身体最大的下肢肌群发力，其增肌减脂效果兼备。男性锻炼深蹲能够提高下肢力量、耐力体能，并对腰部核心肌群力量耐力也有提高。

而且，深蹲训练能够促进睾酮分泌，对于增肌和性生活方面都有益处，常听人说“男人深蹲，女人受不了”，就是这个道理。

在深蹲训练时，为了保证训练效果和关节健康，需要注意以下要点:1.以髋带膝，后坐发力。正确刺激臀腿肌群的关键，并减少膝关节压力。

2.膝关节稳定，指向脚尖。运动中防止膝盖内扣，防止剪切力。

3.核心绷紧，脊柱中立。腰腹核心绷紧，维持正确的脊柱位置，确保不伤腰。

循序渐进，逐渐提高强度，身体就会越来越强壮了哈！

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